Hvordan man letter de 7 mest almindelige triggere af arbejdsrelateret angst, ifølge en psykolog

Hvad skal man gøre ved det: Hendes råd? Hvis det ikke er et job, som du er helt forpligtet til, skal du overveje at indgive en klage til menneskelige ressourcer og sætte din fratræden i. Hvis det er et job, du har brug for eller virkelig ønsker at fortsætte med at gøre (eller måske er det en mindre ekstrem situation), dr. Perlus foreslår at finde en mulighed for at fremhæve dine styrker i en lederrolle. Måske kan du ikke være din egen chef, men du kan muligvis gå i spidsen.

2. Bemærk kolleger klikker

Når du går ind på kontoret og bemærker en arbejdspladsversion af en Gennemsnitlige piger Vibe, det kan skabe et ubehageligt miljø. ”Nogle arbejdskulturer inkluderer sladder, passiv-aggressivitet, underbud, sabotage og verbale jabs, der ville konkurrere med enhver gymnasium. Perlus.

Hvad skal man gøre ved det: Hvis du bliver målrettet eller udeladt, er det let at se, hvordan det kan få dig til at føle dig ængstelig. Hvis du ikke er målet, men stadig bemærker cliques, kan det også øge følelser af angst relateret til at føle, at du arbejder i et giftigt miljø. Uanset hvad, dr. Perlus foreslår at huske, at arbejde er bare, ja, arbejde. ”Hvis dit arbejde er solidt, skal du tilpasse sig andre, der er fokuseret, og holde øje med prisen,” siger hun. ”Når du hører en gruppe kolleger sladre, skal du huske dig selv."

3. Oplever teknologiproblemer

Når dit job er stærkt afhængig af teknologi, kan eventuelle uheld skabe arbejde, der kan gøre, hvilket kan gøre dig ængstelig over at være i stand til at gennemføre arbejde til tiden. Det er sandt, at du ikke nøjagtigt kan gøre noget for at forhindre selve fejl, men du kan stadig gøre ting for at bringe dig selv tilbage i din krop og uden for dit sind.

Hvad skal man gøre ved det: ”At centrere dig selv er en fantastisk teknik, der hjælper med at forsinke reaktionstiden til stressfaktorer,” siger Dr. Perlus. ”Før du banker på kopimaskinen, skal du gå tilbage, tælle til fem, trække vejret og dreje til at løse hvad."

4. Giver præsentationer

”Du kan være den mest artikulerede, udadvendte person og stadig have angst, når det kommer til at præsentere for en gruppe,” siger Dr. Dr. Perlus. ”Præsentation er stressende i sig selv.”Den gode nyhed er, at en lille smule praksis, perspektivændring og forberedelse kan gå langt.

”Du kan være den mest artikulerede, udadvendte person og har stadig angst, når det kommer til at præsentere for en gruppe. Præsentation er stressende i sig selv.”-Haley Perlus, PhD, Performance Psychologist

”Du kan enten henvende dig til en præsentation som en trussel eller som en udfordring,” Dr. Siger Perlus. ”Når du opfatter det som en trussel, vil du føle en vis angst. Men når du ser det som en udfordring, begynder du at tænke over, hvordan du kan gøre det bedste, du kan gøre."

Hvad skal man gøre ved det: Nogle tip så vidt forberedelse og praksis går: ”Tillad rigelig tid til at samle nøglepunkter. Du kan også mentalt øve din præsentation, mens du udfører andre ikke -relaterede aktiviteter, ”Dr. Siger Perlus. Eller du kan endda optage dig selv for at se, hvad du gerne vil ændre, når du leverer præsentationen.

5. At have en lang pendling

En 2018 -undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine fandt, at en højere pendeltid er forbundet med sænket søvnvarighed og regelmæssighed. I betragtning af at søvn er afgørende for trivsel, er det ikke overraskende, at det at have lange pendler er blandt dr. Perlus's liste over arbejdsrelateret angst udløser.

Hvad skal man gøre ved det: Hvis du ikke er i stand til at arbejde hjemmefra for at reducere pendling til nogle eller alle arbejdsdage, dr. Perlus foreslår at bruge din pendlingstid som en mulighed for at lære, hvilket kan få dig til at føle dig mere autonom og mindre ængstelig. ”Hvis du kører på arbejde, skal. ”Hvis du kører på en bus eller træner til at arbejde, kunne du læse en bog eller se et show på iPad."

6. Går på arbejdsture

Mange mennesker ser ud til at rejse som en mulighed for at afbryde forbindelsen fra arbejde og bruge tid på at gøre det, de nyder. Når du skal gøre noget til arbejde, dr. Dr. Perlus siger, at der måske er angst omkring pakning, der foretager flyvningen og vejrforsinkelser. Og selvom du ikke kan kontrollere vejret, kan et perspektivskifte også være nyttigt her.

Hvad skal man gøre ved det: ”Det ville være godt at se det som bedringstid fra [mennesker i dit personlige liv]-og jeg siger ikke så dårligt; Vi har alle brug for gendannelsestid, ”siger Dr. Perlus. ”Så når du kommer [tilbage], er du allerede kommet dig, fordi du bare var alene. Så nyd den arbejdstid. Omfavne det for hvad det er."

7. At skulle møde kvoter

Når du arbejder så hårdt som du kan for at opfylde virksomhedens mål og komme op genert, kan det ikke kun knuse din ånd, men det kan også få dig til at føle dig ængstelig over jobsikkerhed. Igen er dette en af ​​de arbejdsrelaterede angst udløser, der for det meste er ude af din kontrol-men der er stadig som altid, noget du kan gøre.

Hvad skal man gøre ved det: ”At indstille lettere mål kan være nyttige. Når du sætter et mål, der er lige under det, du tror, ​​du er i stand til, skal du stadig udøve høj energi, og du har også en høj opfattelse af kontrol, ”siger Dr. Perlus. På denne måde, dr. Perlus tilføjer, du er mere tilbøjelig til at føle dig dygtig og ikke ængstelig. Dog advarer hun, du vil sikre dig, at du ikke sætter mål, der er også Let som du kan utilsigtet skabe kedsomhed.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.