'Processing efter begivenheden' kan være grunden til, at du føler dig ængstelig efter en social interaktion-her, hvordan man skal håndtere det

Denne opførsel er også mere sandsynligt nu, i betragtning af at pandemien har beskyttet os mod interaktioner om personer til det punkt, hvor du måske har mistet en vis trøst med at have dem. ”Når vi vender tilbage til personlige sociale omgivelser igen, er det normalt at føle, at de ikke går så glat, som du gerne vil, hvilket skaber betingelserne for mere behandling efter begivenheden,” siger klinisk psykolog Quincy Wong, PhD, hvis forskning centrerer om social angst.

Meget af grunden bag det kommer fra pandemisk tidsspids i asynkron kommunikation, siger Dr. Kashdan, der henviser til tekster og e -mails, der giver dig rigelig tid til at skabe et vittigt eller tankevækkende svar. Nu hvor vi alle er lidt rustne på synkron Kommunikation-hvilket er derimod "improv og dans for at interagere med nogen i realtid"-det er lettere at sige eller gøre noget i en IRL-udveksling, der ikke er helt ... ideel. Resultatet? Et potentielt ansigtspalmmoment og en større sandsynlighed for behandling efter begivenheden, når du forsøger at veje størrelsen eller konsekvenserne af dit fejlagtige fejl.

Hvad er de potentielle konsekvenser af at overanalysere en social situation efter faktum?

”Problemet med behandling efter begivenheden er, at det ofte får sociale situationer til at virke mere negative end de virkelig var,” siger Dr. Dr. Wong. Bare tag eksemplet med at gennemgå en interaktion med din chef, hvor du stillede et spørgsmål om et nyt projekt, og de gabede. ”Ved at afspille det billede af din chef, der gab, kan du muligvis drage den konklusion, at de troede, at dit spørgsmål var stumt,” siger han. ”I virkeligheden har de dog måske bare gab, fordi de var op sent natten før ... Problemet er, det er ofte ikke klart i sociale situationer, hvis der faktisk skete noget galt."

Men hvis du scanner en given situation for defekter (det vil sige ved at overanalysere det), er du næsten jo da At slå noget ud af potentialet intet. Det vil kun tjene til at få dig til at føle dig mere nervøs, forstyrret eller ængstelig over, hvad der skete, hvilket potentielt fører dig til at undgå visse sociale situationer i fremtiden. "Process for efter-begivenheder kan holde dig 'fast i dit hoved' og forhindre dig i at gøre de ting, du vil gøre, og bemærke vigtige elementer i dine omgivelser," siger Dr. Wong.

7 pointer til at holde behandling efter begivenheden i skak, ifølge psykologer

1. Giv dig selv tilladelse til at være socialt rusten fra springet

Den tankegang, som du går ind i en social interaktion. Så giver dig selv tilladelse ikke At handle perfekt fra starten kan hjælpe med at mindske dit sinds analyse af, hvad der potentielt gik forkert og give dig plads til at fokusere på de gode ting. ”Husk, at vi alle er i den samme båd, som vi igen genkender os med virkelige interaktioner,” Dr. Siger Wong.

2. Anerkend de virkelige (og sandsynligvis lave) indsatser af de fleste interaktioner

Justering af hvor stor betydning eller betydning du tildeler en interaktion på forhånd kan minimere den slags social ængstelse, der fører til behandling efter begivenhed. Især er det vigtigt at huske, at "enhver interaktion ikke er en stresstest af, om du vil blive accepteret eller afvist af personen på den anden side af det," siger Dr. Kashdan.

”Hjernen behandler regelmæssigt interaktioner, som om de er make-or-break med hensyn til at bestemme visse binære beslutninger: er jeg sjov? Ja eller nej. Er jeg smart? Ja eller nej. Men entydige interaktioner har normalt ikke denne form for vægt, ”siger han. Selvom det er sandt, at ting som førsteindtryk og vigtige arbejdspræsentationer kan have store påvirkninger, advarer han i de fleste tilfælde, at indsatsen faktisk er lavere, end vi sætter dem.

3. Formålet at overveje, snarere end Brood

Måske finder du en vis trøst ved at gennemgå sociale situationer, efter at de er sket-men du vil gøre det på en produktiv måde, der ikke fører til åbenlyst selvkritik. I dette tilfælde dr. Kashdan foreslår at tage en "overvejende" tilgang snarere end en "opdræt" ved at omfavne din indre filosofi -major.

”I stedet for at tænke, 'hvilke fejl gjorde jeg?'eller' Hvad er der galt med mig?'eller' hvad er alle de negative konsekvenser af dette?'Du udforsker situationen næsten som en tredjepart. Som i, 'Huh, det var interessant. Jeg er overrasket over, at det gik den vej. Og jeg spekulerer på, hvad der kunne have ført til det, ”siger han. ”Ideen er, at du går ind i en mere reflekterende tilstand snarere end en evaluerende.”Og denne form for selvreflektion kan skåne dig fra den skadelige tanke spiral, der er typisk for klassisk drøvtyggelse.

4. Scan dine tanker for potentielle partier

Fordi behandling efter begivenheden så let kan fordreje dit syn på en social situation, er det vigtigt at tage et skridt tilbage, når du fornemmer denne opførsel, der starter, for at identificere eventuelle partier i din tænkning, siger Dr. Gavric. Hun foreslår at stille dig selv tre spørgsmål:

1. Ignorerer du nogen vigtige aspekter af den sociale situation?
2. Tager du antagelser om, hvad andre mennesker tænker?
3. Springer du til konklusioner om, hvad det betyder for din fremtid eller forholdet?

”At besvare disse spørgsmål og forsøge at se på situationen objektivt kan hjælpe,” siger hun.

5. Indstil en tidsbegrænsning for (en smule) behandling efter begivenheden skal forekomme

Den største fare ved behandling efter begivenheden er måske, at det bliver en tilsyneladende uendelig tanke-tunnel, som du kan falde dybere og dybere, med negativ selvevaluering af sig selv. En sikker måde at omgå dette scenarie på er blot at give dig selv en fem- eller 10-minutters tidsgrænse til evaluering af en begivenhed, efter at den er forbi, måske under din nedetid efter arbejde, siger Dr. Wong: ”Dette kan reducere den samlede mængde behandling efter begivenhed, du laver, og give dig en følelse af kontrol over, når det forekommer."

6. Engagere sig i en nyttig distraktion efter sociale begivenheder med høj indsats

Hvis du finder det nogen Beløb af gennemgang af en interaktion, når det er forbi, har en tendens til at efterlade dig i en værre humør, du kan afbryde den tankeproces med en distraktion, der ikke er relateret til begivenheden-som har vist sig at skabe mere positive tanker efter begivenheder hos folk med social angst. Det betyder måske bare at tale med en ven, som du er superkomfortabel med, eller laver en soloaktivitet som at læse eller lytte til musik, siger Dr. Wong.

7. Del dine tanker efter begivenheder med betroede venner

Det er let at føle, at du er det kun En, der har en tendens til at overanalysere din præstation i en social omgivelse eller gøre akavede sociale tabber. Men sandheden er, ”Dette er virkelig almindelige oplevelser og ikke noget at skamme sig over,” siger Dr. Dr. Kashdan. Faktisk tilføjer han, det er vores tendens til at undgå at tale om disse ting, der får dem til at føle sig unødvendigt problematiske.

I stedet foreslår han at bruge dit eget mentale skrav som et ”springbræt til at skabe mere intimitet med mennesker i dit liv." Med andre ord? Bliv sårbar med nogen, du virkelig har tillid til, og beskriv hvad der tilsyneladende "underlige" tanker kan krybe ind i dit sind under eller efter sociale situationer. Hvis du kan have disse samtaler på en "overvejende eller fyrhjertet måde, kan du blive overrasket over, hvordan de kan bringe dig tættere på folk," siger han. ”At dele disse sociale oplevelser med andre er det, der tillader og skaber delt menneskehed."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.