Disse evidensbaserede daglige vaner kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer

2. Søvn

At få nok søvn er en hård vane at opretholde-men det er vigtigt for serotoninproduktion. ”Vi ved, at serotonin er involveret i at regulere godt humør, og flere forskningsundersøgelser har fundet, at søvn af dårlig kvalitet (både med hensyn til søvn og søvnkvalitet) kan påvirke hjernens serotoninreceptorer, hvilket gør dem mindre følsomme over for de positive effekter af serotonin, ”Dr. Katz siger. Hun bemærker en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Søvn Det viser netop det.

”For voksne er den aktuelle anbefaling at sigte mod syv til otte timers søvn om natten,” Dr. Katz siger.

3. Aktiviteter, der får dig til at føle dig godt

Har du nogensinde hørt ordsproget om handling, der fører til motivation, ikke omvendt? Der kommer i spil her. Når du er deprimeret og beskæftiger dig med lave serotoninniveauer, er du muligvis ikke klar til at gøre meget-men akkumulere positive oplevelser (eller adfærdsaktivering) kan hjælpe, ifølge DR. Katz.

Nogle eksempler på disse aktiviteter går ud til middag, tilbringer tid med venner, arbejder mod et mål, lærer en ny færdighed, går, leger med dit kæledyr, følger med din hygiejne og afslutter et projekt.

"Adfærdsaktivering har et betydeligt bevisgrundlag som en effektiv behandling for patienter med deprimeret humør og træk ved hæmning," Dr. Katz forklarer. ”Ved at deltage i behagelige aktiviteter og blive mere aktive oplever enkeltpersoner forbedring i humør."

En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Clinical Psychology Review undersøgte effektiviteten af ​​at deltage i aktiviteter; Det fandt, at aktivitetsplanlægning er en effektiv del af behandlingen, især for det adfærdsmæssige aspekt af depression (som ikke at ville gøre noget og kæmpe for at få opgaver udført). Det øger også patienternes positive livserfaringer.

4. D -vitamin

Til sidst kan der være en forbindelse mellem D -vitamin og serotoninniveauer. Undersøgelser har vist, at mennesker, der har utilstrækkelige niveauer af D -vitamin, kan opleve forstyrrede serotoninniveauer, Dr. Katz siger. Hun bemærker en 2015 -undersøgelse i Federation of American Sociations for Experimental Biology Det så på skæringspunktet mellem D -vitamin, serotonin, kognitiv funktion og social opførsel. Det fandt, at utilstrækkelig D -vitamin var korreleret med dysfunktionel serotonin -aktivering og muligvis er en bidragyder til depression.

For at få mere D -vitamin kan du tilbringe tid i solen, kigge efter mælk, der er befæstet med det, eller spise ting som svampe, fisk og (kogte) æggeblommer.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.