Hvordan man laver sumo squats-aka det bedste røvskulpturbevægelse, du bruger sandsynligvis ikke

Men hvis du leder efter endnu mere en udfordring, kan du øge det ved at tilføje pund. Og hvis du undrer dig over, hvordan Nemlig For at udføre en selv har Felicia Oreb og Diana Johnson, Aussie -personlige trænere (og søstre) bag base body babes, fået ahem, lavt nede. Duoen delte deres pro tip på Instagram tidligere i denne uge.

Hvordan man laver en sumo squat

Bring dine fødder et skridt længere end hofter bredde fra hinanden og vend tæerne lidt ud, så dine knæ sporer over dine anden og tredje tæer. Kryds dine arme og bringer dem parallelt med jorden i skulderhøjden. Sikker ned og bringer din røv under knæene, mens du bevarer en neutral rygsøjle (Sitz Bones blussede og lille bue i korsryggen), kerne engageret og energi, der strækker sig ud af din krone. Ret dine ben og kom til at stå. Komplet fem sæt på 20 reps. Hvis du har problemer med at holde din rygsøjle og arme stabile, mens du huk dybt, kan du prøve den næste variation.

Der er nogle almindelige sumo -squat -fejl, der skal undgå. Sørg for, at tæerne peges på omkring 45 grader i stedet for at placere dem for lige foran dig. Du kan blive fristet til at mindske din belastning ved at vippe din overkrop fremad-ikke! Hold torso lodret. Og til sidst, lad ikke dine knæ grotte ind. I stedet skal de pege i samme retning som dine tæer.

Hvordan man laver en sumo squat med plader

Udstyr nødvendigt: 2 plader.

Hvis du vil slå lydstyrken op på at arbejde dine quad -muskler, kan du ændre en sumo squat ved at placere dine hæle på plader. For at starte, skal du placere to plader ved siden af ​​hinanden på gulvet-dette holder dig stabil og i stand til at holde bedre form. Trin dine hæle på pladerne og antag den samme position som en traditionel sumo squat. Komplet 5 sæt med 20 reps.

Hvordan man laver en vægtet sumo squat med håndvægte

Behov for udstyr: 1 håndvægt.

At tilføje vægt til et træk vil typisk gøre det mere udfordrende på en måde, der træner din krop til at få muskler. En vægtet sumo squat fungerer alle de samme muskler som en traditionel sumo squat, men med intensiteten taget til det næste niveau. Grib en håndvægt på 10 til 12 pund, og holder den ene ende i begge hænder i skulderhøjden i stedet for at krydse dine arme. Komplet 5 sæt af 20 reps af traditionelle sumo -squats. Bare vær forberedt på at føle den ekstra forbrænding.

For endnu mere Butt-Sculpting Goodness, se disse træk fra Buzzy Trainer Charlee Atkins og pigerne af tone det op.

Savesave

Savesavesavesavesavesave

Savesave