Den ene fejl, du laver under dine røvøvelser, ifølge Shay Mitchells træner

Alle vil føle sig som en danser i glutesektionen i deres barre -klasse. Hvad er sjovere end at sparke benet op så højt som du kan i hele din MAT -rutine? Men næste gang du arbejder på din bytte, får du meget mere ud af øvelserne, hvis du tager tingene ned ad et hak.

Berømthedstrener Kira Stokes, der arbejder med Shay Mitchell på den almindelige, delte for nylig et vigtigt bagagerum, der kan ændre spillet, når det kommer til dine sved sessioner. Uanset om du laver hendes go-to double Rainbow-øvelse (se nedenfor, som demonstreret af Candace Cameron Bure) eller nogle brandbrændemidler, er det at være kontrolleret og holde god form nøglen til at få tonet-og det betyder, at buet eller hyperforlængende Din korsryg for at få dit ben højere er ikke tilladt.

"Husk målet er ikke at sparke dit ben til loftet, men snarere løfte til en glute-engageret, kernetisk position," skriver Stokes. "Selv når du arbejder med et større bevægelsesområde under finjustering, skal du opretholde kontrollen over din bevægelse. Husk på din muskel og press virkelig glute, når du løfter til alle punkter."

Når du følger hendes råd, bliver du overrasket over, hvor forskellige øvelserne føles: træningen vil faktisk være sværere, når bevægelserne er langsommere og mere kontrolleret. Det ser ud til, at du bare bliver nødt til at redde de skyhøje rockette-spark til en anden dag.

Denne røvskulpturtræning er så god, at du vil købe nye leggings. Eller prøv den rumpe-boostende bevægelse, som celebs sværger ved.