<p><strong>3. Planke: </strong>Kryds dine ben og sving dig selv op i bordpladen på din måtte, og bring derefter dig selv ind i plankepose. Find dine hænder under dine skuldre og ben udvidet ud til en jævn linje. Løft din mave ind, stræk din haleben til dine hæle. Klem de indre lår.</p> <p><strong>4. Nedadvendt hund: </strong>Gå ind i nedadvendt hund. Løft dit højre ben højt, indånder og bringer dit knæ til din næse. Træd derefter din fod til toppen af måtten.</p> <p><strong>5. High Crescent Lunge:</strong> Tryk på din ryghæl, bøjet dit højre knæ. Inhaler og løft armene op.</p> <p><strong>6. Warrior II: </strong>Udånder i kriger II, kigger over din forreste hånd.</p> <p><strong>7. Ophøjet kriger:</strong> Skub din venstre hånd ned på dit lår og når din højre arm tilbage.</p> <p><strong>8. Planke: </strong>Vindmølle dine hænder ned på måtten i planken. Holdt det højre ben lidt ud af gulvet med det samme engagement, og tryk på dine hænder.</p> <p><strong>9. Nedadvendt hund: </strong>Bring din fod ned og tryk tilbage i nedadvendt hund.</p> <p><strong>10. Flyde:</strong> Inhaler, nå dit venstre ben højt. Bring dit knæ til din næse og træd din fod til toppen af måtten.</p> <p><strong>11. High Crescent Lunge: </strong>Jord på din forreste fod, inhalerer og løft armene op.</p> <p><strong>12. Warrior II:</strong> Udånder i kriger II, juster dine fod og arme og kigger over din forreste hånd.</p> <p><strong>13. Ophøjet kriger:</strong> Bring din højre hånd ned til dit ben, og send venstre hånd op i luften. Stræk siden af dine skrå. Vindmølle dine hænder på måtten.</p> <p><strong>14. Planke:</strong> Trin begge fødder tilbage i plankeposen. Løft det venstre ben lidt op, mens kroppens vægt ikke ændrer sig. Tryk på foden ned og tryk ind i en nedadgående hund.</p> <p><strong>15. Nedadvendt hund: </strong>Bliv for udåndet. Løft dit højre ben op på dit åndedrag ind og træd det til toppen af måtten.</p> <p><strong>16. High Crescent Lunge:</strong> Bøj på højre knæ, hvilket bringer begge arme op i halvmåne.</p> <p><strong>17. Warrior II:</strong> Åbn dine ben og arme ud i kriger II.</p> <p><strong>18. Ophøjet kriger:</strong> Bring din venstre hånd på dit lår, nå din højre arm tilbage til ophøjet kriger.</p> <p><strong>19. Side planke-venstre: </strong>Gå ned til en planke, lad din venstre hånd nede og dreje på ydersiden af venstre fod. Udvid dit højre ben tilbage, og lad din højre hånd ned for at lade dig stabilisere. Når du er komfortabel, skal du trykke på din venstre hånd og venstre fod, løfte siden af din krop i en sideplank.</p> <p><strong>20. Cobra:</strong> Udånder og bring din hånd ned på gulvet. Bøj dine knæ, bøj albuerne og hold din mave engageret, når du kommer ned på jorden. Løft brystet op i Cobra.</p> <p><strong>21. Nedadvendt hund:</strong> Flyt tilbage til nedadvendt hund. Udånder, bringer dit venstre ben højt, og flyt det derefter frem til toppen af måtten.</p> <p><strong>22. High Crescent Lunge:</strong> Inhalerer, bringer dine arme op i halvmåne.</p> <p><strong>23. Warrior II:</strong> Åbn op i Warrior II.</p> <p><strong>24. Ophøjet kriger:</strong> Flyt din højre hånd på dit lår og inhaler. Vindmølle begge hænder ned. Tag dig tid til at indstille det. Sørg for, at din hånd er glad og din skulder. Drej på ydersiden af foden, skub benet tilbage</p> <p><strong>25. Side Plank-Right: </strong>Tag dig tid til at indstille dette: Sørg for, at din hånd er glad under din skulder, og drej på ydersiden af foden, glid dit ben tilbage. Hvis du har en skulderskade, kan du trykke på det nederste knæ på gulvet, men stadig vågne op på siden af kroppen, når du løfter op. Hvis du vil have mere ud af denne ændring, kan du løfte det øverste ben. Bring derefter din venstre hånd ned.</p> <p><strong>26. Planke:</strong> Engager din mave og dine ben i planke udgør. Bøj derefter dine knæ og kom ind på dine underarme.</p> <p><strong>27. Underarms planke:</strong> Du kan holde knæene på måtten, eller du kan løfte dem, så dine ben er lige tilbage i en fuld underarmsplanke. Find vejret og indånder i 10 sekunder. Bring dine knæ ned.</p> <p><strong>28. Barnets positur:</strong> Læn tilbage i barnets positur. Lad det være.</p> <p><strong>Også nyttige: Disse køling yoga udgør, der vil køle dig ud i sommervarmen. Og det er sådan, du laver yoga nidra for bedre søvn. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-12-phone-stand-for-desks-is-a-game-changer-in-the-era-of-virtual-socializing">« Denne telefonstativ på $ 12 for skriveborde er en spiludveksler i æraen med virtuel socialisering</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-do-sumo-squats-aka-the-best-butt-sculpting-move-youre-probably-not-using">Hvordan man laver sumo squats-aka det bedste røvskulpturbevægelse, du bruger sandsynligvis ikke »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Sådan integreres havtornbærolie i din skønhedsrutine" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Sådan integreres havtornbærolie i din skønhedsrutine</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har set det dukke op i nogle af dine yndlingsserum og behandlinger-og med god grund.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Køleskab Look Book Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-josie-maran">Køleskab Look Book Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Josie Marans linje med ren kosmetik-solgt sammen med NARS og Mac hos Sephora-har ændrede masser af k... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Exfoliering til den dovne Tata Harper Regenerating Cleanser" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliering til den dovne Tata Harper Regenerating Cleanser</a> </div> <div class="white-news__text"> Ekfoliering er et af de ofte overset hudplejetrin, der kan hjælpe med at vende næsten enhver skønhed... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Træning til at være spininstruktør er sværere end det ser ud, hvad der skete, da en W+G-medarbejder prøvede det</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 ser, 7 dage, hvordan en super stilfuld fitness pro's garderobe ser ud over en uge</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce har en ting til grønnkål</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Er Lululemon henvist til opmærksomhed på barre -træning?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/angel-turner">Angel Turner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Grundlæggende om boksning 5 trin til at kaste slag med perfekt form</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hvordan man mestrer hoppetovet, og hvorfor du virkelig skulle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Vil loven om sikkerhed for personlig pleje gør dine skønhedsprodukter til enhver mere sikker?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/miss-anthony-block">Miss Anthony Block</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 helt naturlige sæber, du faktisk vil vaske dit ansigt med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Hvad er frie radikaler, og hvorfor er de virkelig dårlige?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Det online marked, der er som en Costco for organiske og naturlige produkter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/charles-stracke">Charles Stracke</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
