Sådan håndteres den psykologiske virkning af genindtrængende karantæne

For dem, der troede, at farerne omkring Covid-19 blev bedre, siger Murayama, at disse følelser kan forstærkes. "Der kan være mange mennesker, der var optimistiske med hensyn til, at de omhyggelige begrænsninger blev ophævet og lavede en masse planer i overensstemmelse hermed," siger hun. "Socialisering er enorm, men det er ikke det eneste, folk mangler eller taber med fortsat karantæne. At skulle yderligere forsinke eller gentagne gange miste store milepæle og overgange kan have en enorm indflydelse på menneskers følelsesmæssige og psykologiske helbred."Det samme kunne siges for stresset af mistede økonomiske muligheder på grund af nye lukninger, som også har en stor indflydelse på mental sundhed.

"Forskellen mellem da landet først gik i karantæne og nu er vores kollektive formindskede tålmodighed og øget frustration og mistillid," tilføjer direktør for klinisk indhold på Talkspace -terapeut Amy Cirbus, PhD, LMHC. ”Når vi oplever noget så uden for vores forventninger, tager det tid at justere. Vores mentale sundhed var betinget af vores evne til at acceptere og dreje; At justere vores tankegang og forventninger. Nu forstår vi kognitivt, hvordan det at være i karantæne føles som. Med den viden kommer en følelse af frygt og frustration, en ny reaktion. For nogle kan det at gå opfatteligt bagud føles værre."

Men på plussiden siger Murayama, at mange mennesker har fundet måder at klare sig under karantæne, hvilket sandsynligvis vil gøre dem bedre udstyret til at navigere i den anden gang. ”Jeg tror, ​​at fordi det har været så længe, ​​har mange udviklet rutiner, der arbejder for dem og har opdaget forretninger og aktiviteter, der hjælper dem med at klare."

Når det er sagt, vil overgangen til at gå tilbage i karantæne sandsynligvis ikke være let for nogen, uanset om det sker med dig nu eller om et par måneder (hvis bekymring over en anden bølge i efteråret går i opfyldelse). Disse mentale sundhedstips til at komme gennem karantæne (igen) lige fra terapeuter kan hjælpe.

1. Giv dig selv tilladelse til at føle, hvad du føler

Murayama siger, at uanset hvad du føler lige nu, er det 100 procent okay; Modstå at dømme dig selv. "Stram hurtigt og undertrykker dine sande følelser med 'Jeg burde/burde føle ...' vil kun forlænge eller komplicere din proces med sund accept og tilpasning," siger hun. Murayama siger at sætte, hvordan du føler dig nede på papiret gennem journalføring, kan være en afsætningsmarked og hjælpe dig med at føle dig bedre end at holde det flaske inde. At ringe til en elsket for at tale om, hvordan du har det, kan også hjælpe.

Selvom det kan være vanskeligt, dr. Cirbus siger at prøve at huske, at lovgivere, der udsteder re-closure-ordrer, handler med gode intentioner. "Prøv at tænke på dem ikke som begrænsninger, men som en vej til at sikre, at vores familier og samfund vil være i stand til at holde ud på den sundeste måde," siger hun.

2. Se efter nye muligheder

Med de fleste ferier, poolfester og cookouts på vent, kan det føles som om der ikke er noget at se frem til denne sommer. Murayama siger, at det er vigtigt at se på dine omstændigheder fra et nyt, nyt perspektiv. ”Når vi er oprørte eller ængstelige, har vi en tendens til at tænke på ekstreme og begrænsende måder,” siger hun. "Pauser for at trække vejret og tænke mere kritisk og ressourcefuldt over, hvad du allerede har inden for din rækkevidde, og hvad der stadig er muligt inden for disse begrænsninger er nøglen. Når du lader dine følelser trække vejret, er du i en bedre position til at prøve at se ting fra forskellige vinkler og udvide, hvordan du tænker på og oplever, hvad der sker."

For eksempel kan du se den forlængede tid alene som en mulighed for at tilbringe mere kvalitetstid med de mennesker, du bor med. Eller du kan finde kreative måder at udtrykke taknemmelighed for forholdet til dem, du ikke kan se IRL, såsom at skrive dem old-school breve. Hvis du bor alene, hvordan kan du nyde din solotid og gøre noget, du aldrig kom til at gøre, fordi din kalender altid var helt booket?

"Din sommer ser måske ikke ud som om den har i de sidste somre, men det kan fyldes med aktiviteter, der er nærende for dit sind og krop," Dr. Cirbus siger. "Lav en liste over alle de opholdsaktiviteter, du kan tænke på, og begynde at krydse dem væk!"At udforske nye vandreture, prøve nye træningsapps eller udfordringer, læse stakken med bøger, der har været på dit natbord i måneder ... intet af det er annulleret. "Sigt efter to ting om ugen at se frem til, enten på egen hånd eller med nogen," Dr. Cirbus foreslår.

3. Handle

Når du har identificeret, hvad du vil gøre, siger Murayama, at det er vigtigt at faktisk gøre det. Hun siger også med fokus på hvad du kan gør og ikke hvad du Kan ikke kan hjælpe med at ændre dit perspektiv. Hvis du elsker udendørs, kan du stadig gå en tur. Selvom du muligvis ikke er i stand til at kramme din bedste ven, kan du stadig ringe til hende. "Adskill dine følelser fra fakta," siger Murayama. "Find dine følelser, og lad dem trække vejret, men lad dem ikke køre showet eller spiralen ud af kontrol."

Dr. Cirbus siger, at det er vigtigt at holde øje med sølvforinger eller ting, du faktisk nød under karantæne del 1. "Uundgåeligt vil ting skifte over tid, og vi har måske ikke den nedetid, vi har nu," siger hun. "Fokus på nutiden. Det hjælper med at få mest muligt ud af vores dage og skabe glæde i her og nu."