Sådan håndteres den overvældende angst ved at gå til købmanden lige nu

Købmandsforretningens frysergang er ikke et sted, hvor jeg vil anbefale at have et panikanfald. Det er koldt, det er offentligt, og det gør farverige popsicles til det underlige baggrund for dig at græde ind i din indkøbskurv.

Jeg ved dette, fordi det skete med mig første gang jeg modet supermarkedet for at genoplive min Covid-19 fødevareforsyning. Jeg følte en alvorlig anfald af købmandsangst, før min mission endda begyndte, men tænkte at have en plan ville lette min høje spænding. Jeg gik i at bære min maske, handsker og bevæbnet med nok eftertragtet håndrenser til at sterilisere hver eneste vogn; Jeg vidste nøjagtigt, hvad jeg havde brug for, og regnede med, at jeg kunne være ind og ud på mindre end 20 minutter. Men i minut 36, mens jeg hyperventilerede ved siden af ​​en fryser fuld af tilapia, indså jeg, at mine planer var faldet igennem.

Uanset om du er i fuld lockdown-tilstand eller letter tilbage i samfundet, mens du stadig observerer retningslinjer for sociale afstand, er købmandsforretningen et af de få vigtige steder, du ikke kun har lov til at besøge, men sandsynligvis måske brug for at besøge. Og på et tidspunkt, hvor vores kollektive angst allerede er på et hele tiden, er disse udflugter modne for at gøre en dårlig mental sundhedssituation endnu værre.

"Stress er, når vores grundlæggende behov-såsom mad, husly, kærlighed og sikkerhed-ikke bliver mødt. Og lige nu trues vores grundlæggende behov for sikkerhed og overlevelse, og vi føler os begrænset i vores evne til at beskytte os selv, ”siger Josephine Atluri, en meditationslærer, der fokuserer på mestringsteknikker til stress og angst. "At gå ud i verden for dagligvarer eller medicin, når vi føler os ubeskyttede udløser vores angst på grund af vores manglende kontrol i situationen."

"Vi er i konstant kamp-eller-flight-tilstand, og den enkle opgave at gå ud for det væsentlige, som vi tog for givet for kun få uger siden, øger kun vores tilstand af stress."-Josephine Atluri, meditationslærer

Selv hvis du har på dig en maske og handsker og er flittige med at desinficere dig selv og din træk, kan tanken om at gå ud i en virus-redet verden føles virkelig skræmmende, hvilket gør købmandsangst til en meget reel situation. "Vi er i det væsentlige i konstant kamp-eller-flight-tilstand lige nu, og den enkle opgave at gå ud for det væsentlige, som vi tog for givet for kun få uger siden, øger kun vores tilstand af stress," siger Atluri.

Denne kamp-eller-flight-respons pigger cortisol og sætter vores kroppe på høj alarm, som kan manifestere fysiske symptomer på stress, som panikanfald. "I disse dage sidestiller vores kroppe købmand med at gå i kamp," siger Atluri. ”Vi kæmper for vores liv hver gang vi træder uden for vores dør, undtagen denne gang er vores fjende tavs og usynlig, hvilket ofte kan føles endnu mere skræmmende. Til gengæld frigiver vores nervesystem stresshormoner ved tanken om at sætte os selv i skade."

Mens købmandsleveringstjenester som FreshDirect og Instacart kan hjælpe nogle mennesker med at undgå disse angstfremkaldende udflugter, er disse muligheder mange steder begrænset eller eksisterer overhovedet ikke. Så hvad kan du gøre for at minimere købmandsangst i købmand og få oplevelsen til at føle sig så ikke-truende som muligt?

"At bemærke, når vi begynder at blive oparbejdet, er et godt sted at prøve at begynde at slappe af," siger psykiater og neurovidenskabsmand Jud Brewer, ph.d. "Hvis din hjerne begynder at blive ængstelig, kan du tage nogle dybe indåndinger og bogstaveligt talt berolige din fysiologi og derefter gå til købmanden på et roligt mentalt sted.”Han foreslår at prøve at prøve åndedrætsøvelser, før du går ind i butikken for at hjælpe med at forberede dit sind og krop til den potentielt stressende situation foran.

At tage de nødvendige forholdsregler, som at bære en maske, bringe en fysisk papirliste ind, som du kan smide, når du forlader butikken (og forlader din telefon) og kun berører det, du planlægger at købe, er lette skridt, du kan tage for at temperere Supermarkedets angst. At desinficere dine dagligvarer, dine hænder og dit tøj, når du kommer hjem Panikanfald i frysergangen.