Hvordan man slår sig ned, uanset hvad, ifølge 2 psykologer

3. Knæk åbent en journal og lad ordene flyde ud af dig

Lad os ikke sukkercoat det: At sætte penne på papir føles ofte som at tage et godt, hårdt look i spejlet. Når du fylder siderne, er du dog vilje Begynd at føle sig bedre. "I øjeblikke af angst og stressjournalisering er nøglen," siger Silvershein. "Journalisering gør det muligt for enkeltpersoner at fuldføre deres tanker fuldstændigt og give dem mulighed for at forlade deres sind. Når vi har en tanke og reflekterer konstant og drøvtygger det uden en exit -strategi, vokser vores bekymring kun."

Der er virkelig ingen "forkert" måde at journalisere, så find en prompt (vi har en flok til dig her), og lad dig ikke overtænke det for meget.

4. Meditere eller praksis alle yogaen

"Meditation er en klassiker af en grund," siger Dr. Daramus, "Og mange af meditationsapps øger deres gratis tilbud lige nu. Rolig og headspace er begge muligheder."Hvis flytning af meditation er mere din stil, skal du skyde op en afslappende, on-demand yogaklasse og ned hunde din vej ud af funk.

Her er en hurtig strøm at prøve:

5. Skær tid til at træne

"Bevæge sig. Løb. Klatre. Gør sprint op og ned i gangen eller trappen, "siger Dr. Daramus. De lykkehormoner, som din krop producerer, mens du træner, vil minde dig om, hvor sød livet kan være, og berolige dig.

6. Overvej din frygt i et tredelt system

Når Silversheins patienter kommer ind på hendes kontor fuld af frygt, beder hun dem alle om at gennemføre den samme øvelse. "Jeg har ofte klienter til at tænke på deres frygt i et tredelt system: værste tilfælde af scenario, best-case-scenarie og det vigtigste-det mest sandsynlige scenarie," siger hun. ”Når vi begynder at spore bekymringer på denne måde, gør det os i stand til at se, hvad der virkelig sker, og giver os også mulighed for at se tilbage på tidligere oplevelser for bedre at informere, hvad der vil ske i fremtiden. Det viser os, hvor modstandsdygtige vi er ved at overvinde livets hindringer."

7. Lav en aktivitet, der hævder al din opmærksomhed

"Alt, hvad der tager al din koncentration, så dit sind ikke har plads til vrede eller angst, hjælper dig. Daramus. Hvis det betyder at lave en origami -kran, cool. Hvis du ville føle dig bedre at lave et brød, fungerer det også!

8. Prøv ikke at tænke på ting med hensyn til "vindende" eller "tabe"

Når tingene ikke går som vi håbede, viser vores sind den klassiske "Jeg er en taber!"Mentalitet. Når du ser dette ske, skal du lægge mærke til det og kursus korrekt. "I en konflikt skal du gå ud af sejren eller miste tankegangen og kigge efter en måde, som alle kan have nok af det, de har brug for," siger Dr. Dr. Daramus. "Kontroller din egen ret, fordi det at forsvare det sandsynligvis understreger dig. Nægter at acceptere en løsning, der ikke giver dig nok-ikke alt om det, du har brug for."

9. Hit Shuffle på din yndlingsafspilningsliste

Du behøver ikke. Lyt til Waterfall Nature Soundtracks for at hjælpe dig med at slappe af, når du føler dig ude af kontrol. Tværtimod, dr. Daramus siger, at du skal vælge musik, der matcher din nuværende store stemning. "Musik ændrer hjernen. Beroligende musik er fantastisk, men det kan være irriterende, når du er oparbejdet. Prøv at spille en sang, der matcher din nuværende energi, derefter en lidt roligere, og så videre. Det respekterer din nuværende energi og flytter dig stadig til et bedre sted, ”siger hun.

Forbliver forbundet er så vigtigt lige nu-her er hvordan man gør det. Og hvis du leder efter sjove fjerntliggende måder at sparke tilbage med venner, skal du komme i gang med et par spil.