Hvor meget protein og fiber, som en diætist siger, er ideelt at spise til morgenmaden
”Jeg anbefaler mellem 21 til 35 gram protein ved morgenmad-og hvert måltid fra både dyre- og plantekilder, der har lavt mættet fedt, og fem til 15 gram fiber fra hele madkilder,” siger Shapiro.
Så ... hvordan ville det se ud i praksis? Shapiro deler et par morgenmadsideer, der hjælper dig med at nå disse foreslåede intervaller:
- Protein Shake: 1 kop bær + 1 kop grøntsager (bladgrøntsager efter eget valg) + 1 serveringsproteinpulver + 1 spsk chiafrø + 1.5 kopper mandelmælk + kanel
- VEGGIE OMELET: 2 eller 3 hele æg + 1 kop blandede grøntsager + 1 skive spirede toast (såsom Ezekiel brød)
- Yoghurt skål: 5 ounces græsk yoghurt + 1 kop bær + 1/2 kop high-fiber korn (Shapiro anbefaler Smartbran af Nature's Path) + 2 teskefulde chiafrø + kanel
”Jeg anbefaler mellem 21 til 35 gram protein ved morgenmad-og hvert måltid fra både dyre- og plantekilder, der har lavt mættet fedt, og fem til 15 gram fiber fra hele madkilder,” siger Shapiro.
Shapiro minder os også om, at den nuværende anbefalede diætgodtgørelse (RDA) til protein er 0.8 gram pr. Kg kropsvægt. (Dog bemærker hun, at dit ideelle proteinindtag vil klatre, hvis du er meget aktiv, ønsker at opbygge muskler, gravid eller syg.) Hun skitserer daglige fiberanbefalinger som følger:
- Hanner under 50: 38 gram pr. Dag
- Kvinder under 50: 25 gram pr. Dag
- Voksne over 50: 21 til 30 gram om dagen
Et sidste ord til de kloge: Hvis du er som de fleste amerikanere og ikke får nok fiber på daglig basis, skal du huske at prioritere hydrering, når du øger dit indtag. ”Når du øger din fiber, er det vigtigt at øge dine væsker også for at fremme regelmæssighed,” siger Shapiro.
