Hvor mange kosttilskud kan du om dagen? Ifølge en diætist

Dr. Regan Lucas Bailey, PhD, RD, MPH, CPH, der er lektor i ernæringsvidenskab ved Purdue University, har en flaske centrumsølv til mænd på hendes skrivebord. ”Jeg konfiskerede det fra min far,” siger hun. For nylig blev han indlagt på hospitalet for for høje niveauer af vitamin B12. "Jeg spurgte, 'Far, hvad laver du?”Så kiggede jeg på dette produkt, og det har 1.667 procent af den daglige værdi af B12,” Dr. Siger Bailey. ”Og det tog han oven på et andet supplement, der også havde B12 i det."

Når det kommer til vitaminer, er den primære bekymring, de fleste mennesker har, at de ikke får nok af, hvad deres krop har brug for-hvilket er helt gyldigt, fordi mange ikke. Men det er også muligt at overdrive det. Her, dr. Bailey giver sine bedste tip til, hvordan man tager kosttilskud sikkert.

Går du over bord med kosttilskud? Sådan ved du helt sikkert.

Hvem har brug for kosttilskud

Første ting først: Hvordan ved du endda, om du skulle tage et supplement-og hvis du har brug for en, hvordan ved du nøjagtigt, hvad og hvor meget du skal tage? "Enhver, der eliminerer hele grupper af mad, har muligvis brug for et kosttilskud," siger vores ekspert. "Hvis du er mejeri-fri, får du muligvis ikke nok calcium og D-vitamin, eller hvis du er glutenfri, spiser du måske ikke en hel masse fødevarer, der er befæstet med B-vitaminer."

For at få en fornemmelse af hvor mange mikro- og makronæringsstoffer, som protein og sunde fedtstoffer, spiser du, dr. Bailey anbefaler at bruge en app til at spore dine spisevaner i en typisk uge. "U.S. Department of Agriculture har en, der er gratis kaldet Supertracker, ”siger hun. (MyFitnessPal er en anden populær.) Du logger bare dine måltider og snacks, og appen beregner, hvor meget af hvert vitamin du får-og om det er nok.

Når du ved, hvad du har brug for mere af, er det næste logiske trin at tilføje kosttilskud af disse vitaminer til din daglige rutine. "Tilskud har etiketter, der angiver, hvor meget en dosis er af den nødvendige anbefalede diæt, så det er her du kan udfylde kløften," Dr. Bailey siger og tilføjer, at det er at få 100 procent til at få 100 procent er et godt barometer at gå forbi. Problemet kommer, når du ikke sporer procentdelen ..

Spor dit indtag

"Folk, der stabler produkter, risikerer mest at få for meget af et næringsstof," Dr. Siger Bailey. Så hvis du popper en multivitamin ud over specifikke, betyder hun dig. Ifølge dr. Bailey, nøglen er at kontrollere de daglige anbefalede beløbsprocent i de forskellige kosttilskud, du tager; Hvis din diæt er temmelig sund, er der typisk ikke en grund til, at det samlede beløb overstiger 100 procent.

Og det er ikke kun vitaminer, du skal stemme: Selv makronæringsstoffer kan være en fare, hvis du spiser dem i overskydende. Dr. Bailey siger, at mange atleter ønsker at få mere muskler eller øge ydelsesstakproteinprodukterne, der brænder op på pulvere, barer og kapsler. "At få for meget kan resultere i nyresvigt, så du vil også være opmærksom på dit indtag til det."

Kend advarselsskiltene

Så hvad er den første fysiske indikator for, at du får for meget af noget? Dr. Bailey siger, at hvert næringsstof har forskellige røde flag, men Kontoret for kosttilskud-hvilket er forbundet til National Institute of Health-er nogle ret fantastiske faktablade, der lægger alt ud i detaljer.

"De forklarer, hvor meget du har brug for alt baseret på hvor gammel du er, dit køn, og hvis du er gravid eller ammende," siger hun. "Plus, du kan se al den tilgængelige videnskab på hvert vitamin, så de gør virkelig alt hjemmearbejde for dig."Hver gang du tilføjer et supplement til din diæt, er det en god ide at tjekke de faktiske sider og blive fortrolig med de første tegn, du overbelaster dit system.

Når det bruges på den rigtige måde, kan kosttilskud være fantastiske værktøjer til at hjælpe dig med at føle dig fantastiske. I sidste ende kommer det hele ned på bevidsthed. At være opmærksom på det, du lægger i din krop, er ikke bare gode råd, når det kommer til mad-det samme gælder også dit vitaminregime.

En populær OTC -alle ser ud til at poppe: probiotika. Sådan finder du den rigtige til dig. Og at få mere af dette vitamin kan være nøglen til at sige farvel til oppustethed for godt.