Hvor lang tid det tager dig at bøje efter at have spist kan fortælle dig et * ton * om din tarm-og samlede helbred
Darn det bæsj, hvorfor er du ikke blå?, Jeg tænkte, da jeg stirrede på toilettet desperat og forsøgte at bestemme, hvorfor farven på min nummer to ikke havde forvillet sig fra standarden. Jeg har lavet en masse underlige ting i navnet på tarmsundhed, men med målbevidst at prøve at vende min bæsjeblå måtte være det mest derude. (Endnu mere end den næste sejeste ting, jeg har prøvet i navnet på Digestive Wellness, som testede et mikrobiometestkit hjemme kaldet Viome, $ 150. Hvad jeg lærte om mit generelle helbred fra denne oplevelse var spændende.)
Måske skulle jeg tage sikkerhedskopi og forklare, hvorfor pokker jeg forsøgte at vende min bæsjeblå i første omgang. Som du måske eller måske ikke ved, hvor meget emnet for fordøjelsessundhed begejstrer dig-er der meget din bæsj kan fortælle dig om dit helbred. Frekvens, tekstur og farve er alle spor. For nylig offentliggjorde Gut Health Company Zoe en videnskabelig undersøgelse i den peer-reviewede tidsskrift Tarm Om hvad tarmtransit-tid-et udtryk, der henviser til, hvor lang tid det tager at bøje det, hvad du spiste-kan specifikt fortælle nogen om ikke kun deres tarmsundhed, men deres helbred generelt.
Eksperter i denne artikel
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog og grundlægger af Ventura kliniske forsøg
- Sarah Berry, ph.d., ernæringsvidenskabelige professor ved King's College London
- Tim Spector, MD, læge og professor i genetisk epidemiologi ved King's College London
I undersøgelsen spurgte forskerne tarmtransittid for deltagere ved at få dem til at spise muffins farvet et pulserende cookie -monsterskygge af blå. På denne måde ville det vende deres bæsjeblå, og deltagerne ville vide, at deres ekskrementer var specifikt fra boller og ikke noget andet, de spiste. "Vi fandt, at ved at spise en lyseblå muffin, udviklet af vores forskere og se, når din bæsj bliver blå, kan vi generere et grundlæggende øjebliksbillede af dit tarmsundhed baseret på din tarmtransittid," en publicist for virksomheden mailede mig. Faktisk var Zoe villig til at sende mig blå muffins for chancen for at lære om min tarmtransittid. Vil jeg prøve det?
Klip til mig og kigger ind i toiletskålen og stirrer på min bæsj. Men ud over bare at lave eksperimentet talte jeg også med tarmeksperter hos Zoe og A G.jeg. Doc ikke tilknyttet virksomheden for at lære mere om, hvordan tarmtransittid kan fortælle nogen om deres sundhed-og hvordan en ideel tarmtransittid ser ud.
Hvorfor tarmtransittid betyder noget
De blå muffins blev sendt til mig klar til at spise; Ingen bagning kræves. Jeg har normalt havregryn eller en proteinbjælke om morgenen, så muligheden for at spise muffins til arbejde var velkommen. Jeg skiver mine muffins åbne, toppede hver side med smør og sprang dem i mikrobølgeovnsblå eller ej, muffins er beregnet til at blive nydt.
Kl. 9:15 a.m., Jeg spiste mine blå muffins med en havremælk latte og kom på arbejde. Vi ses på den anden side. Jeg glemte dem indtil 11:45 a.m. Da jeg fik trangen til det, ved du det. Jeg var skuffet, da jeg så, at min virksomhed ikke var blå. Omkring 1:30 s.m., Jeg valgte en salat til frokost og tænkte, at fiberen kunne hjælpe med at bevæge tingene sammen. Kl. 06:30 s.m., Ak, en gentagelse af min 11:45 a.m. Performance-No Blue. Det var først 8:45 a.m. Den næste morgen så jeg endelig, hvad jeg havde forventet: Poop, der så ud som om det kom fra en smurf. Okay cool, mission gennemført. Nu ville jeg vide: Var jeg normal? Hvor lang tid skal det tage at bøje?
"Tarmtransittid er meget vigtig, fordi det ikke kun er mikroberne selv, der er vigtige, men også evnen til at flytte mikroberne. Hvis din kolon er stillestående, vil [dårlige] bakterier akkumuleres, "siger Sabine Hazan, MD, forfatter af Lad os tale Sh!t ($ 15) og tarmsundhedsekspert, der ikke er tilknyttet Zoe.
Da jeg talte med ernæringsvidenskabelige professor Sarah Berry, ph.d. og genetisk epidemiologi professor Tim Spector, arbejdede MD-WHO begge Tarm Undersøg og arbejde med Zoe-de forklarede også for mig, hvorfor nøjagtigt tarmtransit-tid betyder noget, og hvor lang tid det skal tage. Dr. Spector forklarede, at vigtigheden af tarmtransittid ikke rigtig er blevet anerkendt før for nylig; Bristol-afføringskort-en plakat af forskellige typer poo-har længe været brugt til at hente information om, hvad bæsj kan fortælle nogen om deres fordøjelsessundhed. "Vi ville se, om vi kunne få en foranstaltning, der ville give folk bedre information om mikroberne og deres generelle helbred," Dr. Spector siger. Og gennem videnskabelig forskning siger han, at de faktisk fandt, at transittid var en mere informativ måling.
Så hvad er den ideelle tarmtransittid?
Af de 863 mennesker, der deltog i undersøgelsen, varierede tarmtransittid fra fire timer til flere dage. "Det, vi i gennemsnit så, var en sammenhæng mellem hurtigere transittid og en sundere udseende tarmmikrobiome," Dr. Spector siger. "Mangfoldigheden af [gode tarmbakterier] var højere hos mennesker, der havde en kort transittid, og mangfoldigheden var lavere hos mennesker, der havde en lang transittid. Korrelationerne, siger han, var mere nøjagtige end at bruge Bristol -afføringskortet til at bestemme, hvor forskellige i gode bakterier nogen tarm var. Dette er nøjagtigt, siger de, hvorfor det er så fordelagtigt at vide, at din tarmtransittid er så fordelagtigt. En mikrobiom, der svømmer med forskellige gode tarmbakterier, er ikke kun tegn på fordøjelsessundhed; Det er knyttet til bedre generel sundhed, herunder hjernesundhed og lavere depression.
Dr. Berry siger, at tidligere tarmtransitundersøgelser indikerer, at den sundeste tid faldt mellem 14 og 50 timer, og de fandt, at flertallet af mennesker faldt inden for dette interval. Men dr. Spector siger, at baseret på hvad de fandt, bør en tarmtransittid på mindre end 24 timer være ideel. Dr. Hazan er lidt mere liberal med det, hun føler er optimal. "Bare fordi du ikke har en tarmbevægelse hver dag, betyder det ikke, at der er noget galt med dig," siger hun. Hvis du kun kaster hver anden dag, men føler dig godt generelt uden oppustethed eller ubehag, siger hun, at det ikke er værd at bekymre sig om. "Efter min mening er konsistens vigtigere," siger hun. "Hvis du er vant til at bøje en gang om dagen, men derefter begynde at opleve diarré flere gange om dagen, eller du begynder kun at gå hvert par dage, er det mere noget at være opmærksom på."
Dr. Spector påpeger, at brug af farvestof til at spore tarmtransittid ikke er ny; Det er gjort på hospital og kliniske omgivelser af gastroenterologer. "En anden måde læger også sporer transittid er med 'smarte piller', som du faktisk kan spore på din telefon eller en skærm, men de er meget dyre," dr. Berry tilføjer. Begge er enige om, at det at spise blå muffins er en mere tilgængelig måde for folk at lære om deres tarmsundhed.
Sådan forbedres tarmtransittid
Men det skal helt sikkert være mere kompliceret, spurgte jeg og efterforskede eksperterne. For eksempel, hvad nu, for at spise de blå muffins, spiste en person fiberrige fødevarer i løbet af dagen, mens en anden spiste kulhydrat- og fedtfyldte fødevarer. Ville det ikke påvirke, hvor hurtigt muffinserne blev fordøjet?
Det er netop pointen, de fortalte mig. "Så længe du spiser muffins på en dag, hvor du spiser det, du normalt ville være, vil det give dig et nøjagtigt øjebliksbillede af dit tarmsundhed," Dr. Sagde Berry. "Hvis du spiser en anden blå muffin den næste dag, vil transittiden være den samme."
Jeg besluttede at spise flere blå muffins for at se, om hun havde ret. (Fint, jeg ville også have muffins til morgenmad igen.) Hun var. Min tarmtransittid var omtrent den samme. Da min tarmtransittid også var lige under 24 timer, betød det også, at jeg kunne arbejde for at forbedre den. Begge dr. Spector og dr. Berry understreger, at enhver, der går flere dage uden tarmbevægelse eller, i den anden ende af spektret, oplever diarré flere gange om dagen bestemt burde booke nogen tid med en g.jeg. dok. Men de håber også, at selv folk, der falder inden for det "normale" interval fra 14 til 50 timer, vil tænke over, hvordan de kan forbedre deres tarmtransittid gennem diæt. Kan du f.eks?
Zoe har et værktøj til at hjælpe nogen med at forbedre sig på denne front, som jeg prøvede at se, hvad jeg kunne udøve for mig selv. Enhver, der laver de blå muffins, kan tage en quiz, hvor de indtaster nogle hurtige statistikker om sig selv og deres tarmtransittid. De "matches" med en deltager fra det kliniske forsøg, der fik lignende resultater. (Deltagerens navn ændres, når de matches for at beskytte deres identitet.) Så kan du se, hvor mange forskellige typer gode tarmbakterier de har. Min kamp havde ni af de 15 typer af gode tarmbakterier, som undersøgelsesdeltagerne ledte efter; Logikken er, at jeg sandsynligvis også har omkring ni. Sammen med mine resultater fik jeg besked om at prøve at spise fem nye typer planter om ugen for at øge min tarmbakteriediversitet. Virker rimelig, Jeg er brugt.
Se videoen nedenfor for at lære mere om de bedste fødevarer til tarmsundhed:
Stress var noget andet, jeg spurgte Dr. Berry og dr. Spøg om. Enhver, der nogensinde har haft nervøse poops før en stor begivenhed, kan fortælle dig, at stress kan have en direkte effekt på tarmtransittid. Eksperterne var enige om, at dette er sandt, og det er en tarmtransit -tidsfaktor, de håber på at inkludere i deres nyeste forskning. "Den måde, stress påvirker transittid er så individuel; der er ikke en simpel formel, hvor vi kan sige stress fordobler eller halvdele transittid, det er ikke så simpelt at finde ud af," Dr. Specter siger.
Men at kende din tarmtransittid generelt er et nyttigt sted at starte. De blå muffins kan hjælpe dig med at finde ud af det, men dr. Spector siger også, at der er en anden mad, du kan spise og nemt se i den anden ende: majs. Uanset hvad, du ender, er, skyllet med viden.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
