Hvordan ekstremer som HIIT og siddende hele dagen kan bringe hofesmerter (alias sciatica) på

Faktisk, da HIIT -træning er blevet mere populær, dr. Domb bemærker, at han har set en stigning i iskias-induceret ryg- og hofteproblemer, der kommer ind på hans kontor. ”Jeg har set symptomerne på iskias blive mere almindelige,” siger han. "For at være klar er jeg ikke mod HIIT -træning, men jeg tror ting, vi kan gøre for at minimere disse slags skader med HIIT -træning, inklusive en mere gradvis indrejse i nye træningsregimer."Du ved, måske ikke hoppe lige ind i at gøre 40 højhastigheds sumo squats, hvis det er din første dag i gymnastiksalen. Men Hiit er ikke den eneste, der skylder. Dr. Domb siger, at han også ser iskias som et problem i CrossFit -atleter, golfspillere og tennisspillere og Dr. Kim advarer om, at det også er almindeligt i roere og hardcore spinnere.

Så hvad er din bedste indsats for at undgå det? "Jeg ville forsøge at begrænse de ekstremer-ekstreme inaktivitet og ekstrem aktivitet," siger Dr. Dr. Kim. Ud over ikke at overdrive det i gymnastiksalen, er det vigtigt at holde siddende til et minimum-hvis du sidder fast ved et skrivebord hele dagen, skal du stå op og strække hvert 20. til 30. minut eller investere i et stående skrivebord. Det er værd at bemærke, at hvis du nogensinde råber "ouch, min ryg," er det værd at tjekke ind med din læge-især hvis din smerte ledsages af følelser af ubalance eller svaghed, hvilket kan være et tegn på, at der foregår noget mere alvorligt.

Den gode nyhed er, at det meste af tiden iskias vil forsvinde på sine egne symptomer normalt ikke klæber rundt i mere end en måned eller deromkring. "Hvis der er en bestemt aktivitet, der bragte dem på, siger medicinsk sund fornuft 'tilbage væk fra denne aktivitet' før snarere end senere, før symptomerne bliver værre," siger Dr. Dr. Domb, og tilføjer, at iskias ikke er en situation, hvor du vil "spille gennem smerten."

Gendanner dig fra dine træningspas virkelig er Så vigtigt som alle siger det, og der er en helt ny afgrøde af fitness -tech på markedet, der gør det lettere end nogensinde. Og dette er det magiske antal dage, du kan springe i gymnastiksalen over, før din krop begynder at lide.