Hvordan øvelse gavner din blære-og kan forhindre dig i at vågne op for at tisse om natten

Det er dog vigtigt at bemærke, at overdreven træning eller forkert træning af disse områder kan have den modsatte effekt. For eksempel kan folk med vaginas opleve stramhed i bækkenbunden fra stationær cykling for meget. Det er vigtigt at deltage i strækning og styrkelse, dr. Fosnight siger, men som alt, i moderation.

2. At forblive aktiv forhindrer forstoppelse

Det er muligt, at du har hørt det at gå efter et måltid og hele din dag holder dig regelmæssig. Dog har du måske ikke vidst, at denne aktivitet kan også Hjælp med at holde din blære regelmæssig. Ifølge dr. Fosnight, hans skyldes, at forstoppelse eller sikkerhedskopieret afføring i din kolon kan lægge ekstra pres på din blære, hvilket kan få dig til at tisse oftere. Grundlæggende hjælper det at holde nummer to regelmæssige med at holde antallet også i skak.

3. Fysisk aktivitet øger blodfiltrering

Fordi at blive aktiv øger din hjerterytme, har det også fordelen ved at sende mere blod til dine nyrer-og når der sendes mere blod til dine nyrer, opstår der mere filtrering. Dette hjælper din krop med at filtrere og tisse kropslige toksiner og affald hurtigere.

"Øget blodgennemstrømning bringer også mere iltrigt blod til vitale organer, inklusive blæren, for at holde dem glade og sunde," siger Dr. Fosnight. Dette er grunden til, at lange perioder med ikke at bevæge sig kan have den omvendte virkning på kroppen.

4. Træning hjælper især, når du er ordentligt hydreret

"Hydrering er nøglen til at erstatte tabt vand, mens han sveder under fysisk aktivitet," siger Dr. Fosnight. "Hvis der ikke forekommer vandudskiftning, bliver affaldet i din tisse mere koncentreret, hvilket potentielt kan forårsage irritation eller betændelse. Træning sammen med almindeligt vandindtag er så fantastisk til din blære og nyrer, fordi de også har brug for hydrering."

Vand hjælper med at fortynde urinen og forbedrer nyrefiltrering. At drikke mindst 60 til 80 ounces vand dagligt er ideel til optimal urin systemfunktionalitet, dr. Fosnight tilføjer.

5. Strækning og styrkelse kan forbedre blærekapaciteten

Fokus på strækning og styrkelse er nøglen, når du bruger fysisk aktivitet til at hjælpe med at støtte din blære, Dr. Fosnight siger. Dette er især for dem med Vulvas; De fleste træningsplaner fokuserer ikke på den nedre kerne, hofter, bækken og benmuskler. "Hvis disse muskler ikke arbejder harmonisk sammen, kan dette svække de modsatte muskler, der forårsager smerter, begrænset mobilitet og i sidste ende dysfunktionelt driftsorgansystemer," dr. Fosnight siger. Derudover understreger hun, at strækning også er vigtig og ofte er en eftertanke. Strækning før og efter en træning hjælper musklerne med at komme sig og ikke forblive i en kontraheret tilstand. Husk, at musklerne skal være stærke, men afslappede-ikke stramme.

6. Træning kan hjælpe med at forhindre dig i at vågne for at tisse

"At være aktiv i løbet af dagen hjælper. Fosnight siger. "Disse muskler understøtter fortsat din blære om natten. Når du ligger, støtter de din blære og sender ikke ekstra signalering til hjernen, at der er en hastende karakter at tisse."Derudover tilføjer hun, at let søvn er en almindelig skyldige bag at vågne op for at tisse om natten-træning udført på det optimale tidspunkt på dagen for din sengetid kan hjælpe dig med at sove dybere og dermed vågne op for at tisse mindre ofte.

Den bedste nyhed om disse tip er, at dr. Fosnight taler absolut ikke om at løbe et maraton eller endda mange miles. Faktisk handler det mere om at nedbryde din dag med bevægelse end at passe ind i en udfordrende bevægelsesperiode (selvom det også er godt). Små bevægelsesstykker, vandreture, strækning, rengøring af dit hus eller løbende ærinder tæller alle mod at bevæge din krop-og forbedre dit blæresundhed.