Tiktoks virale 'løbebåndsstiver' træning tager Hot Girl -gåture til et nyt niveau

For at prøve at ændre fortællingen om "Gymtok" besluttede 23-åringen fra Raleigh, North Carolina, at hun ville skabe en træning, der giver folk mulighed for at flytte deres kroppe til det eneste formål at føle Kunstnere.

Men er løbebåndstransport så effektive som de er sjove?

Kort sagt, pokker ja. Træning behøver ikke at efterlade dig gennemvædet i sved for at være gavnlig. Gå.

Logning kun 21 minutter om dagen med gåture kan reducere din risiko for hjertesygdom med 30 procent, for eksempel. Den gode nyhed er, at du kan nå dette mål ved at gøre bare en af ​​Bennetts stivertræning. Tiktok -skaberen skaber konstant nye spillelister inspireret af sine yndlingsartister, fra en booty, der ryster Lizzo -træning til en stiver, der er afsat helt til begyndelsen af ​​2000'erne Bops.

Formatet giver dig også en masse fleksibilitet til at tilpasse det til dit fitnessniveau, siger Bennett. Hvis du ikke vil hente tempoet under de hurtigere sange, skal du holde dig med en hastighed, der føles behagelig. Ønsker at øge ante? Kast et par lette håndvægte eller ankelvægte, mens du slår. Alternativt kan nogle mennesker lide at kaste løbebåndsstiver som opvarmning eller afkøle aktivitet.

Uanset hvordan du ændrer, opfordrer Bennett folk til at huske den sande ånd i stiveren. Det handler ikke om at droppe pund eller indstille PR'er. Det handler om at minde dig selv om, at det at flytte din krop kan-og bør være sjov.

De mentale fordele ved Tiktok -løbebåndsstiver er også gode

Ud over de fysiske fordele ved at gå i 30 minutter viser det sig, at der er en hel masse mental magi, der foregår i disse træningspas, der gør dem næsten vanedannende.

Enkelheden og tilsyneladende "let" karakter af disse stivere får os til at føle os kompetente, siger Angie Fifer Winter, PhD, CMPC, en højprestationscoach hos HigherChelon i Pittsburgh, Pennsylvania. Og selvom det kan virke som en lav bar, er kompetence et af vores tre vigtigste psykologiske behov, når det kommer til motivation-de andre to er autonomi og tilknytning.

Tøven, vi føler, når vi rammer gymnastiksalen uden plan eller gør dig klar til at køre en særlig vanskelig intervalbor, er fordi vi føler os usikre på vores evne til at udføre den aktuelle opgave. Nogle gange kan den følelse være så stærk, at vi undgår træningen helt, fordi vi er bange for, at vi mislykkes.

Bennetts stivere løser dette problem ved at give os en klar plan, at vi er overbeviste. Det er næsten forsikret succes.

Faktisk finder mange mennesker, at de er i stand til mere, end de troede, når de dukker op en af ​​Bennetts playliste. Typisk er de sidste to eller tre sange designet til at blive kørt, og endda mennesker, der normalt ikke ville klassificere sig som "løbere", overraskende sig selv. "En del af det er, at du bygger tillid, mens du går," siger Winter. ”Jeg tror mange gange vi holder os tilbage ved at tro, at vi ikke kan gøre noget, og derfor prøver vi ikke rigtig.”Men denne progressive rampe op med dig til at udføre, tilføjer hun.

Den sidste-og uden tvivl den mest overbevisende komponent af disse løbebåndsstiver? Musik, der får dig til at føle dig som en chef. "Musik er en stor spilskifter," siger Winter. Det giver vores sind noget at besætte sig selv med og noget for os at komme i kontakt med følelsesmæssigt. "Og sangene plukkes med vilje for at være meget optimistiske, positive, opløftende."Ikke kun giver dette os et dejligt rush af endorfiner, men det kan motivere dig til at skubbe dig selv lidt hårdere, end du normalt måske.

Bennett frigiver nye afspilningslister hele tiden, så hendes trup af strutters har altid en frisk batch af bangers at vælge imellem. Og da disse træningspunkter efterlader dig at føle dig selvsikker og dygtig, er du mere tilbøjelig til at snøre sig igen, hvilket fører til en mere konsekvent træningsrutine, hvilket igen opstiller dit fitnessniveau.

Hvis du vil spankulere dine ting til en af ​​Bennetts løbebåndspillister, kan du finde hende på Spotify her.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.