Hvordan en fleksibel spisestrategi hjælper denne olympiske atlet med at forblive sund i lang tid

For hende er det havregryn, jordnøddesmør og banan, en blanding af enkle kulhydrater og sunde fedtstoffer, med minimalt protein, da det kan være svært på din mave at behandle. (Det var det måltid, hun spiste ved gentagelse, mens hun kom sig efter madforgiftning.) ”Det er let at rejse med en krukke jordnøddesmør eller mandelsmør,” siger Diggins. ”Og det er typisk noget, som jeg ikke kan lide at ændre."

Hydrering er hendes anden prioritet. To til fem timer før et løb drikker hun en flaske vand med en portion Nuun Prime Mix i det (hun er en ambassadør for mærket), og 90 minutter, før pistolen går af, drikker hun en anden med Nuun's Endurance Mix. ”Jeg har normalt en 16 ounce vandflaske, og jeg går gennem to af dem,” siger hun. ”Så drikker jeg en anden omkring 32 ounces i de to timer før løbet."

Mens du konkurrerer, bruger Diggins kun små slurker vand på foderstationer i løbet af løbet, såvel som lette kilder til enkle kulhydrater og sukker, hvis hun er sulten. ”Jeg læner mig mod sportsgummier, noget let fordøjeligt, der ikke tager energi for at give mig energi."

Når hun krydser målstregen inden for 20 minutter, drikker hun en genoprettelsesrystelse, der indeholder kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. ”Vi går normalt gennem mediezonen lige efter et løb,” forklarer Diggins, ”og derfor har du ikke 10 minutter til bare at sætte sig ned og spise noget. Det er lettere at tage et minut og drikke noget."

Mens du træner

I modsætning til på løbsdage, når Diggins er mere opkaldt med sit brændstofregime, under praksis, især i off -sæsonen, omfavner hun det, hun kalder en "fleksibel tilgang" til, hvordan hun brænder til længere træningssessioner. ”Jeg har bare en tendens til at spise meget af alting, og intet er uden for grænserne,” siger hun. ”Jeg sørger for, at jeg spiser en masse forskellige frugter og grøntsager i mine måltider for at sikre mig, at jeg får nok næringsstoffer, så jeg har et godt immunsystem. Og hvis jeg vil nyde dessert-hvilket gør jeg stort set hver eneste dag-så skal jeg gøre det."

Diggins, der siger, at hun kæmpede med en spiseforstyrrelse i sine sene teenagere, foretrækker at sætte den energi, hun redder fra ikke at stresse over sin diæt for bedre at bruge ved at fokusere på hendes teknik og form. ”Jeg har brugt meget tid med meget hjælp fra nogle fantastiske mennesker, at lære at stole på min krop og prøve ikke at kæmpe mod min krop, men at bruge mine egne styrker, som jeg blev genetisk velsignet med,” hun siger. (Noget hun ønsker medier, der er fokuseret på mere, snarere end på, hvordan kvindelige atleter ser ud-eller ser ikke ud.)

Hvis hun er nødt til at pakke snacks til en langdistance-praksis, kan det være alt fra hendes foretrukne, hjemmelavede energikugler (opskrift nedenfor!) til en slikbar. ”Dette er også mit liv, du ved, som om jeg har gjort dette i de sidste 12 år, og derfor vil jeg ikke stresse med den daglige dag. Jeg vil have det rigtigt på løbsdagen, men om sommeren, hvis jeg vil medbringe en slikbar på lang sigt, ved min krop ikke forskellen. Den største ting er at sikre mig, at jeg får nok energi til at understøtte det høje træningsniveau, som jeg laver."

Jessie Diggins 'Go-to Chocolate Raspberry Coffee Bites

Lav 12 bolde

ingredienser
1 1/2 kopdatoer
1 kop valnødder
1/4 kop kakaopulver
1/2 tsk salt
1 TSP -vanilje
1 TSP -kanel
2 spsk finjusteret kaffebønner
3/4 kop frosne hindbær
1 kop rullede havre, ris sprød korn eller chiafrø

1. Behandle de første otte ingredienser sammen i en madblender.
2. Rul ind i små kugler, og rul derefter hver bold i enten havre, ris sprød korn eller chiafrø, indtil ydersiden ikke er klistret længere.
3. Chill i køleskabet, indtil det er koldt og fast.
4. Hold kølet, indtil det er tid til at tage dem på eventyr!

Endelig mad til tanke

Mens Diggins bestemt fokuserer på sin brændstofstrategi, siger hun, at hun er lige så fokuseret (hvis ikke mere) på sin mentale styrke, fordi det er det, der får dig over mållinjen-noget hun har testet i Beijing. ”For det meste, hvis du er inden for ballparken af ​​det, der fungerer for dig, hvad du spiser eller ikke spiser ikke vil gøre eller bryde dit løb,” siger hun. ”Hav en stor tankegang, en rigtig god holdning, og vær klar til at gå hårdt og være i øjeblikket og fokusere på dit løb."

I sidste ende var det et tankesæt tip fra hendes mor, at hun krediterer med at hjælpe hende med at gøre det på podiet efter madforgiftning: ”En af de ting, som min mor sagde, det var virkelig, virkelig nyttigt var: 'Bestem ikke rigtigt rigtigt Nu, '”Diggins deler. ”'Du behøver ikke at beslutte 24 timer før løbet, hvordan du kan have det, hvordan du kan gøre det. Lige nu skal du spise, du skal drikke, du skal sove. Og så selvom du beslutter dig for at starte løbet, betyder det ikke, at du er nødt til at afslutte.'Jeg besluttede ikke allerede, at det ikke ville arbejde. Du ved bare ikke, hvad der kunne ske.”Det er råd, der er værd at dens vægt i guld (og sølv).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.