Hvordan en diætist vælger et sundt måltid, når middagsapati rammer

I stedet for at tænke på middag med hensyn til hvad du "skal" spise, anbefaler hun at sidde ned og chatte med dig selv på, hvad du vil. "Ofte, når vi prøver at spise, hvad vi synes er sundt snarere end hvad vi faktisk ønsker, finder vi et måltid utilfredsstillende," siger Beckerman. Gå i stedet til hele processen som en kreativ bestræbelse. Hvad kunne du piske tilfældige ting op i dit spisekammer? Hvilke uventede smagskombinationer lurer bagpå din fryser? "At have evnen til at blande og matche forskellige ideer og ingredienser giver mig mulighed for at lytte mere til, hvad min krop ønsker, snarere end at følge en streng måltidsplan," siger Beckerman. ”Jeg får valgt, hvad jeg vil, har ingen plan og lytter virkelig til min krop i øjeblikket."

Jeg hører dig, jeg hører dig: At tune ind i din krops behov er ikke som at skifte radioen til din yndlingsstation. Nogle gange kan du spørge dig selv, hvad du vil til middag og stadig komme med, "Jeg kender ikke-popcorn?"Så nedenfor tilbyder Beckerman tre måder at læse dine behov på, ligesom du ville læse et ernæringsmærke.

3 måder at besvare spørgsmålet på: "Hvad er jeg sulten på?"

1. Hvordan har dine energiniveauet følt sig for nylig?

"Jeg tænker på de fødevarer, jeg har haft en masse for nylig, de fødevarer, jeg ikke har haft på et stykke tid, og hvordan mine energiniveauer har været for nylig," siger Beckerman. "Hvis jeg føler mig træt på gymnastiksalen, har jeg måske brug for et mere kulhydrattungt måltid. Hvis min hud har brudt ud for nylig, vil jeg måske spise mere hud beroligende sunde fedtstoffer. Det faktum, at det er mit valg hver eneste nat at beslutte, hvad jeg vil, giver mig mulighed for at se frem til middag hver aften."Med andre ord, lad dit nuværende følelsesmæssige landskab vejlede behovene i din bod-og du kan ikke gå galt.

2. Opret tre til fire fødevareformler, som du kan falde tilbage på

Mens du skal føle dig fri til freestyle med dine måltider, vil det at vende tilbage til en gammel favorit være den mere frigørende mulighed. "Start med dine grøntsager og bygg af det," rådgiver Beckerman. "At gøre din plade 50 procent grøntsager er den bedste base, og tilføj derefter dine tre afgørende komponenter: kulhydrater, protein og fedt."For kulhydrater er Beckerman en fan af stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler; bønner, æg eller fisk er en god kilde til protein, og fedt smager bedst, da avocado, nødder eller frø. "Disse 3 ting sikrer, at jeg vil føle mig tilfreds med mit måltid og vil have fået en betydelig servering af makronæringsstoffer til at afslutte min dag," siger hun. Vind, vind.

3. Gå en tur for at sætte en grænse mellem arbejde og middagstid

"Hvis du kæmper for at beslutte og har bestemt, at du er sulten, men [du er] overvældet af arbejde eller skole, prøv at tage en tur udenfor eller gøre noget meditativt eller slappe af for at berolige dine tanker," rådgiver Beckerman. 'Dette giver dig mulighed for at have mere fokus omkring, hvad du faktisk vil spise.”Mens du slapper af fra din dag på kontoret, kan din krop bare sende et flagermussignal om, at den vil have blomkålpizza og en sidesalat, eller citrongrillet laks i en seng med greener. I betragtning af tiden og rummet ved du lige hvad du har brug for.

Hvis du er træt af at overspænde i købmanden, er her eksperttips til genoplivning af din løncheck. Plus, hvorfor ved tv -middagen nu er en sundhedsmulighed.