Hule kropsbergarter fungerer hver del af din kerne uden et enkelt udstyr

Mens gymnaster og crossfitters indarbejder denne øvelse i deres konditioneringssessioner på det almindelige, kan du også drage fordel af dens fordele ved at tilføje den i dine kerne træning. Følg Santuccis instruktioner nedenfor og se, hvor mange reps du kan gøre, før din abs er helt i brand. (Spoiler: Det tager ikke mange.)

Hvordan man laver hule kropssten

1. Løg på ryggen. Nå til loftet med begge arme, indtil dine skulderblader er væk fra gulvet. Dine arme skal være på linje med dine ører og udstrakt lige ud lige ud.
2. Skub din korsryg på gulvet og hold tæerne peget, løft dine ben 3 til 6 tommer fra gulvet. Opret spænding ved at presse dine ben arme og abs sammen.
3. Begynd at rocke frem og tilbage, holde spændingen, så du ikke bryder den bue, du har skabt med dine ben og arme. Hold din abs engageret hele tiden.
4. Gentag så mange gange som du kan med god form.

Når du er færdig, kan du også prøve disse kerneforstærkende øvelser: