Udbrænd hele din kerne og underkroppen med denne 10-minutters, do-hvor som helst træning

3. Plank klatrere: Kom ind i en plankeposition og bringer dine underarme ned til jorden, skuldre på linje med dine hofter. Træk et knæ ind mod brystet, placer det tilbage bag dig, og skift derefter fødder. Sørg for, at du bruger din hoftebevægelse til at trække knæet ind uden at hæve dine hofter for højt. For en ændring kan du holde en underarmsplanke i 45 sekunder.

4. Glute Bridge + Crunch: Kom ind på ryggen med dine knæ bøjet, fødderne flade på gulvet. Løft dine hofter mod loftet med din kerne engageret, langsomt ned ryggen ned, hvilket bringer dine hænder bag dit hoved for at slå op. Så dine hofter løfter ind i en glutebro, så knuser du. For mere af en udfordring, gør tre knas efterfulgt af en hofteforhøjelse. Med knaserne skal du sørge for, at din hage ikke er for langt på dit bryst åben brystet til loftet, når du løfter dit hjerte op til himlen.

5. Hult hold: På ryggen med dine ben udvides, fødderne flade, løft dine hofter, så din korsryggen trykker ind i måtten. Derefter kommer dine skulderblade op, når dine arme kommer over hovedet. Hold denne position hele tiden. For en ændring kan du sænke fødderne ned og bare løfte dine skulderblade op, mens du holder din kerne engageret. Hvis du vil, kan du løfte det ene ben op og derefter det andet.

6. Pike Up: Vend over i en plankeposition med dine skuldre over dine håndled. Herfra går din haleben op til himlen, tiptoeing, når du bringer dine hofter op i en gedde, og kom langsomt tilbage i en planke. Så når du går op, lægger du din vægt i dine hænder og går langsomt tilbage. Hvis du er på et køkkenbund, kan du skubbe dine fødder, men ellers, bare tiptoe.

7. Omvendt Lunge + Single-Leg Deadlift-Left: Fra en stående position skal du gå tilbage i en omvendt sprang, da dit venstre knæ kysser jorden. Tag den hæl tilbage lige ind i en dødløft med en enkelt ben, og kom derefter tilbage til at stå og gentage. Hold din højre ben afbalancere under dig og hold et neutralt blik hele tiden. Sørg for, at din tå er bøjet, og dit hoved bevæger sig i samme linje som din hæl som din hæl.

8. Omvendt Lunge + Single-Leg Deadlift-Right: Gentag denne øvelse med dit højre ben.

9. Plank Jack: Opret i høj plankeposition med dine skuldre lige over dine håndled. Trin den ene fod ud til siden, tag den frem, så gør den anden fod, skift frem og tilbage. Du kan også vælge at hoppe begge fødder ud på samme tid. Hold dine hofter lavt, og dit hovedneutrale, når dine skuldre forbliver på linje med dine hofter. Lad ikke din røv hæve for højt. Keep din krop så lige som muligt.

10. Butterfly sit-up: Kom ned på måtten med fodsålene sammen, knæene spredte ud i sommerfuglposition på ryggen. Bring dine hænder bag dit hoved og knas op ved at løfte dit hjerte til loftet og kigge op. Eller du kan sidde helt op og tappe den anden side af måtten i en fuld sit-up og derefter nedre ryggen ned. Og gentag.