Hit et hjørne med din egenpleje rutine? Her er 11 ekspertgodkendte metoder til at prøve

"Se hvad der virkelig resonerer med dig, din energi, din tidsplan og din livsstil," siger Saglio. ”Med din øgede selvtillid bliver du bedre udstyret til at forblive på banen."

4. Slip "burder", og fokuser på det, der føles godt

Der er uendelige selvplejeideer til rådighed at udforske, men ikke alle af dem fungerer for enhver person. Derfor anbefaler kvinders empowerment -træner Alyssa Tennant at fokusere på praksis og ritualer, der føles godt for dig, ikke hvad alle siger, at du skal gøre. For eksempel, hvis en morgenmeditation ikke er din ting, men at sætte en intention og danse brænder dig op, så gør det i stedet.

5. Prøv nye ting

En let strategi for at gøre din rutine mere spændende er at udforske nye ideer til egenpleje. ”Ligesom du prøver nye opskrifter og eksperimenterer med mad i køkkenet er, hvordan du kan henvende dig. Lyt til din intuition og følg det, der føles sjovt.

11 Ekspertgodkendte selvplejeideer til at prøve

1. Øv taknemmelighed

At anvende en holdning af taknemmelighed vil hjælpe med at skabe mere glæde og fred i dit liv. ”Filosoffer fra enhver åndelig tradition har levet et liv med at dyrke taknemmelighed som nøglen til at opleve dybere niveauer af lykke, opfyldelse og velvære,” siger Saglio. Du kan holde din praksis enkel ved at nedskrive tre ting, du er taknemmelig for om morgenen og igen før sengetid, og udfordre dig selv til at idee nye koncepter hver gang.

Du kan også fokusere på selvværdi, hvilket betyder at udtrykke taknemmelighed for dig selv, dine gaver og den måde, du dukker op i dit liv. ”De fleste mennesker har en vane med selvtillid eller selvudskrivning, så en daglig praksis med selvværdi går langt,” siger Dittmar.

2. Tag et bad

En ugentlig luksuriøs blødgøring er en ikke -forhandling til Jaffe. ”Nogle gange ser det ud som tid for mig selv, hvor jeg tænder nogle stearinlys, slukker for alle lys, nyder en kop te og afbryder forbindelsen,” siger hun. ”Andre gange inkluderer et bad mine babyer og mig til en blødgøring med masser af bobler, latter og glæde. Det er en egenplejepraksis, der straks giver mig mulighed for at komme ind og gendanner min energi."

3. Dans

For Tennant er Dance en go-to selvplejepraksis. Uanset om du snurrer rundt i dit soveværelse i dine undies, tager en klasse eller rammer dit lokale dans hot spot, er der en unægtelig energisk kvalitet om at løsne din indre Beyoncé på dansegulvet.

Ønsker at give din selvpleje danseritual en fitness-redigering? Prøv vores dance-cardio-træning nedenfor:

4. Selvoptagelse

Selvpleje handler om at passe på alle Dine behov, ret? Det er netop derfor, at blyant i en dampende dato med dig selv er vigtig. ”At gøre tid til at oprette forbindelse til dig selv seksuelt, uanset om du er single eller i et forhold, er utroligt styrkende og energigivende,” siger Tennant. ”Selv-fornærmende frigivelser af feel-good kemikalier som oxytocin og dopamin, der hjælper med at modvirke stress og hæve ens humør."

5. Frivillig

Selvpleje behøver ikke bare at handle om at give til dig selv. At sprede kærligheden kan være lige så nærende. ”Du ved den varme hyggelige følelse, du får, når du gør en god gerning?”Spørger Tennant. ”Det er godt for dig og de mennesker, du hjælper."

6. Tilbringe tid i naturen

Når livet er travlt, er det let at glemme at gå ud og fordybe os i Moder Natur. ”Et løb i parken, en weekendvandring eller et par minutter brugt på at nyde solen på dit ansigt kan gøre hele forskellen,” siger Tennant. ”Det er virkelig enkelt, men kan være så effektivt."

7. Gør stream-of-cnitciote journalføring

Hvis du har en million tanker, der hvirvler i dit sind, kan det at få det hele ned på papiret uden at dømme eller redigere dine ord hjælpe med at stille det mentale skrav. "Denne proces giver dig mulighed for at reflektere om, hvordan du har ændret dig, og hvad du gerne vil gøre for at forbedre dig, samt lindre enhver indeholdt stress," siger Saglio.

8. Meditere

Den måde, du starter din morgen på, kan sætte tonen resten af ​​dagen på. Derfor er Saglio elsker at begynde med en meditationssesh. ”Tag nogle dybe bevidste åndedrag,” siger hun. ”Fokuser din opmærksomhed på din krop, tanker og følelser. Dette har magten til at gøre dig mindre reaktiv og mere opmærksom på hele din dag."

9. Bevæg din krop

Træning kan hjælpe med at lindre stress og øge dit humør, og det kræver ikke blokering af tid til en fuldblæst træning, heller. "Skift din fysiske krop til positivt at flytte dine mentale og følelsesmæssige tilstande," siger Saglio. ”Jeg elsker personligt at lave yoga og svømme, men gør hvad du nyder."

10. Øv ånde arbejde

”Vores åndedrag er vores livskraft og vores forbindelse til at være i dette liv,” siger Dittmar. ”At engagere sig i regelmæssig åndedrætsarbejde kan understøtte dit nervesystem, dit parasympatiske system, dit immunsystem, din helbredelse, din forbindelse til dig selv og en energi, der er meget større end dig."

Hver gang du føler dig ængstelig eller overvældet og har brug for en hurtig dosis af selvpleje, anbefaler Dittmar at trække vejret ind gennem næsen i fire tællinger, holde den i syv tællinger og derefter udåndes gennem munden i otte tællinger.

11. Tilgiv dig selv

Når vi ikke har det godt, er der normalt en negativ tanke eller en dom, vi har afsat os, der får os til at føle os sådan. Indtast: Selvtilgivelse. ”Når vi tilgir os selv, lægger vi dommerne af og lader vores fysiske kroppe og hjerter føle sig lettere,” siger Dittmar. Se de øjeblikke, der ikke har det godt som muligheder for at frigive tankerne og dommene og skifte til en bedre følelse af tilstand.

Ønsker flere ideer til selvpleje? Her er de mindste handlinger af det 22 forskellige mennesker gør for sig selv. Og her er, hvordan selvpleje blev en vare i det sidste årti.