Slå et fitness -plateau? Her er 6 strategier til at skubbe igennem det

En anden måde at skifte ting på er ved helt at ændre din træning. "Tilføj en slags variabel i din nuværende træningsrutine for at ryste tingene op for dine muskler," siger Andrea Dusel-Foil, en senior Lagree NY-instruktør, grundlægger af ADF Fitness og træner for Neou. ”Hvis du er vant til at udføre hurtige, eksplosive bevægelser, kan du prøve en træning, hvor du fokuserer på langsommere og kontrollerede bevægelser eller tilføjer i isometriske hold. Tænk på små ændringer for at få dig ud af autopilot i dine træningspunkter."

2. Niveau op din træning ved at samarbejde

Nogle gange har du bare brug for lidt ekstra opmuntring til magten gennem en træning og gøre plads til forandring. "Partner med nogen for et par træningspas og se, om det hjælper dig med at gøre mere, end du er vant til," anbefaler Timmons. ”Lad dem føre dig til nye steder på træningsgulvet, som du ikke har været på.”Plus, han bemærker, at når du har en træningskammerat, vil du holde dig selv ansvarlig for at dukke op, fordi du har nogen, der forventer dig der, og du ikke vil svige dem.

3. Pres dig selv

Planet Fitness Southeast Trainers Joshua Menendez og Jovan Debiasi Chalk Plateauer op til ikke at skubbe dig selv hårdt nok. ”Det er bydende nødvendigt, at enhver øvelse, vi udfører i gymnastiksalen. ”Dette sikrer, at vores kroppe river muskelfibre ned i større rækkefølge."

4. Planlæg træning som møder

”Årsagen til et fitness-plateau, som jeg ser, er en mangel på tid til at få træningspunkter i,” siger Duesel-folie. ”Vi har alle ændringer i vores tidsplaner og arbejdsbyrde, og det er meget almindeligt for en afhentning i arbejdsbyrden eller hjemmelivet for at gøre det udfordrende at holde vores fitnessrutine op. Måske gav tiden mulighed for tre træningsprogrammer om ugen, og en pludselig ændring i tidsplanen nu giver kun mulighed for en fuld træning om ugen. Når dette sker, er det også almindeligt at blive modløs og føle sig nede med at være det, vi opfatter som mindre aktiv."

Da tiden er den største udfordring for de fleste mennesker, foreslår hun at afsætte tid til træning på samme måde som du ville gøre for møder og finde hurtige små måder at få mere aktivitet i. ”Min foretrukne hurtige og lette måde at komme i bevægelse er at tage tre til fem runder med squats (10 squats med hold og 10 små impulser) skiftevis med tre til fem planer runder (enten holder, skulderhaner, gå planterne , etc.), ”Forklarer hun. ”Dette er en så hurtig måde at komme i bevægelse og kan gøres næsten overalt, det kan give os mulighed for muligvis at få endnu mere aktivitet i, bare i kortere bursts."

5. Formålet at forpligte sig til al din plan, ikke kun 50 procent

Vær altid realistisk med hensyn til din træningsplan. ”Hvis din plan er for meget ændring for dig lige nu, skal du vælge en mere realistisk plan, der passer ind i dit travle arbejde og sociale kalender,” siger Life Time Group Training Specialist Marie Urban. ”Ved bare, at du har dage eller uger, hvor du tvivler på dig selv og din plan på grund af plateauer eller andre tilbageslag, men se for at konsultere en fitnesscoach, før du foretager ændringer for at få dig selv tilbage på banen."

6. Tag dig tid til at komme sig

Hvis du altid er på flugt, er det tid til at bremse din rulle og huske, at bedring gør en stor forskel.”Jeg vil ikke fortælle dig at gå helt tilbage, da det er dejligt at fortsætte med at arbejde hårdt og nå dine mål,” siger Timmons. ”Jeg vil dog bede dig om strategisk at undersøge kvaliteten af ​​din bedring og nedetid. Tager du dig tid til at lytte til din krop?”Han siger at se specifikt på din kvalitet og søvnvarighed. Hvis du mangler syv eller flere timers søvn af god kvalitet om ugen, forklarer han, at din krop sandsynligvis ikke kommer sig efter din indsats, og til sidst vil dine batterier sidde fast ved lav effekt eller-Yikes-ingen kraft. ”Dette ville være det første sted, jeg ville begynde at undersøge før noget andet, for hvis du ikke bliver genopladet fra stor søvn, vil din krop kæmpe for dig,” siger han.

I slutningen af ​​dagen vil Dusel-Foil have dig til. Vær tålmodig og venlig mod dig selv, og kroppen vil svare."

Klar til at trække dig selv ud af et plateau? Prøv at tilføje disse Kropskable skyderøvelser til din rutine. Eller måske dette 3-bevægelsens samlede kropstræning.