Her er hvad kardiologer vil have dig til at vide om 'Holiday Heart Syndrome'

Når det kommer til alkohol og dit hjerte, er beviset modstridende. For eksempel ser det ud til, at antioxidantrig rødvin giver beskyttende fordele for hjertet, når det indtages i moderation. Men omkring ferien, når det er normen at have et ekstra glas vin eller en cocktail, ser alkoholindtagelse ud til at spille en førende rolle i udviklingen af ​​Holiday Heart Syndrome.

”Vi forsøger stadig at forstå nøjagtigt samspillet mellem alkohol og hjertet,” siger Jayne Morgan, MD, skaberen af ​​Trappewell Chronicles og administrerende direktør for sundhed og samfundsuddannelse ved Piedmont Healthcare. ”Der er dog teorier, at alkohol påvirker nervesystemet, der regulerer hjerteslag, og derved ændrer de elektriske signaler i dit hjerte."

Salt snacks har på den anden side en kendt indflydelse på dit blodtryk. ”De fleste feriemåltider er høje i natrium, hvilket hæver blodtrykket og øger vandopbevaring, hvilket fører til hævelse i benene og potentielle åndedrætsbesvær, hvis man udvikler feriehjerte,” forklarer Dr. Chukumerije.

Du ønsker måske også at være opmærksom på at spise rødt kød, stegt mad og slik, da disse kan påvirke hjertet på forskellige måder, siger Dr. Chukmerije. Åh, og det kan også stress-noget de fleste af os oplever i overflod omkring ferien. Hvis du har en underliggende sundhedstilstand, som søvnapnø, skjoldbruskkirtelsygdom eller diabetes, kan du også have en øget risiko for Holiday Heart Syndrome, siger Dr. Morgan. Så det er en god ide at tjekke ind med en læge om styring af disse forhold inden feriehusten og travlheden.

3 tip til at holde dit hjerte sundt i feriesæsonen

Hvis hele denne hjertesnak har dig ængstelig over at hygge dig i løbet af ferien, er det helt forståeligt-men dr. Chukumerije anbefaler at fokusere på, hvad der betyder noget. ”Jeg opfordrer altid mine patienter til at huske grunden til sæsonen og fokusere på glæde og tilbringe tid med familie og venner,” siger han.

Og hvis du leder efter måder at sænke din risiko for at udvikle tilstanden, er her et par ekspertback-tip til at huske.

1. Nyd ferie godbidder i moderation

Da hovedparten af ​​risikoen for Holiday Heart -syndrom kommer fra diætfaktorer, som alkohol og salt mad, giver det mening at holde øje med det, du spiser og drikke, er den bedste måde at reducere din risiko. I stedet for at skære ud af godbidder helt, dr. Dr. Morgan anbefaler at øve moderering-især når det kommer til at drikke alkohol.

Og i stedet for at begrænse dig selv fra at nyde dine yndlingsferie snacks, prøv at fokusere på balance og sørge for, at du også fylder din tallerken med nærende ting. ”Dette inkluderer valg af fødevarer, der er rige på fuldkorn, fiber, fedtfattig protein og en masse frugter og grøntsager,” siger Dr. Chukumerije.

2. Hold din krop aktiv og bevægende

At flytte din krop er en af ​​de bedste måder at støtte dit hjertesundhed på, så det er ingen overraskelse, at eksperter anbefaler at inkludere bevægelse i dine ferieplaner. ”Find tid til fitness, selvom det bare er en tur rundt om blokken,” Dr. Morgan anbefaler.

Hvis du er nogen, der arbejder en travlere tidsplan omkring ferien, er det lige så vigtigt at bevæge sig under disse lange arbejdsskift. "Hvis dit job kræver lange timer på et skrivebord ... indarbejde træningsspor i hele din dag," Dr. Siger Chukumerije. ”Gå en tur til frokost, tag trappen, eller brug et stående skrivebord for at minimere siddende tid hele dagen."

3. Overvåg og administrer dine stressniveauer

Ferien er en sjov pause fra rutine, men det kan også betyde, at dine stressniveauer når nye højder. Planlægningsændringer, lange rejsedage, cranky børn og familiesammenkomster kan alle bidrage til din samlede stress. Men noget så simpelt som at tage et par minutter på at udføre en åndedrætsøvelse kan være nyttigt, siger Dr. Chukumerije. Han anbefaler at gøre et til tre minutters dyb vejrtrækning, når du føler den ekstra stress på arbejdet eller hjemme.

Generelt er den vigtigste ting, du kan gøre i løbet af ferien, at tage sig af dig selv mentalt og fysisk, siger Dr. Morgan. ”Hvis du ikke får tid til din wellness, kan du [måske] blive tvunget til at give tid til din sygdom,” siger hun.