Her er hvad en sportskardiolog vil have dig til at vide, før du tilmelder dig for at løbe et løb

2. Tilmeld dig andre løb

Hvis du vil spore, hvordan din træning akkumuleres over tid, er der ingen bedre måde end at tilmelde dig andre afstande. For eksempel dr. Higgins anbefaler at køre en 10k (en 6.2 km afstand) Når du har det godt med at køre 10 miles i træk og få et par halvmaraton under dit bælte i midten af ​​din træning. Der er også 15K (9.3 miles), 20k (ca. 12.5 miles) og 30k (ca. 18.7 miles) Hvis du vil have endnu flere benchmark -løb undervejs.

Ja, disse vil hjælpe dig med at tage en puls med, hvordan din træning går-og det er fantastisk. Men hvad der er endnu bedre er, at disse løb giver dig muligheden for at føde på energien fra andre løbere og tilskuere under mange af dine lange løb (som næsten altid begynder at føle sig monoton sent ind i træningscyklussen). Der er intet som at køre i en mængde for at minde dig om, hvorfor du snørede dine sneakers til at begynde med.

3. Opdel din træning i 3 forskellige kategorier

Coach Bennett fra Nike Run Club er berygtet for linjen "Running er ikke kedelig, men nogle løbere er."Ved dette mener han, at løb kun er kedeligt, når du kører den samme tre-mils loop dag efter dag efter dag. Men når du blander hastighed, placering og kilometertal, bliver sporten meget sjovere. Og hvad mere er, forskellig træning er effektiv træning. Som dr. Higgins påpeger, at din træning skal opdeles i tre forskellige typer løb (slags som en liter napolitansk is).

1. Udholdenhed kører: "[Udholdenhedsløb er] hvor du begynder at opbygge dine miles. Prøv at komme op på en lang løb på ca. 16 til 18 miles, ”siger Dr. Higgins. Husk, at fem til 10 procent tip fra tidligere, når du beslutter, hvor længe din udholdenhed kører.
2. Tempo kører: Hård, men givende, tempo kører hjælper dig med at arbejde på den mentale side af løb i timevis ad gangen. (Og bonus: De hjælper dig også med at hente tempoet.) "Tempo -løb er, hvor du fokuserer på dine splittetider og rammer tempoet med hver uge," siger Dr. Dr. Higgins, tilføjer, at han anbefaler enten en dag med intervaltræning eller en dag med tempo om ugen for at forbedre din hastighed.
3. Gendannelse kører: Gendannelseskørsler skal dominere "den sidste måned før maraton, hvor du skærer ned på dine samlede miles hver uge, men fortsæt med noget tempoarbejde, så du er dejlig og afslappet og klar til at sømme maraton," siger Dr. Dr. Higgins. En genopretningskørsel skal føles som om du er på tre eller en fire ud af ti indsats-vis. Nyd så let, blæsende samtale tempo. Du har tjent det.

Prøv denne intervalltræning med Well+Good's Trainer of the Month Club:

[Jeg prøver at integrere dette, og WP fortsætter med at slette det, når jeg gemmer:/)

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.