Sådan kan sportsbh'er forårsage nakkesmerter, især hvis du har et stort bryst

Hvorfor din sportsbh kan skade din ryg

Sportsbh -stropper lægger generelt pres på den øverste trapezius -muskel, siger Jessica McManus, PT, FAAOMPT Fysioterapeut og ejer af Full Circle PT og Wellness. Hvis din bh er for stram-eller hvis al den støttende kraft kommer fra stropperne på dine skuldre (især racerback-formen)-kan det lægge det meste af trykket på din hals, skuldre og tilbage. Den øverste trapezius -muskel kan reagere på dette pres ved at få mere, forklarer McManus. Her er tinget: Den øvre Trapezius er ikke beregnet til at være i en konstant muskelkontraktion med lav kvalitet. Det skal kun engagere sig, når du bevæger din krop, så disse kroniske sammentrækninger kan forårsage den ømme, stramme følelse. Derudover kan det nedadgående tryk fra det tungere bryst skabe en sløret, afrundet skulderposition. Denne fremadrettede position kan også forårsage nakkesmerter.

Her er et par bryststrækninger for at prøve

At finde en sportsbh, der passer til din krop, er et must, men styrkeøvelser kan også hjælpe med at reducere din smerte. Mennesker med store kister, der oplever nakke- eller øvre rygsmerter, skal dedikere 10 minutter til at gøre kernen tilbage og nogle halsøvelser og strækker 2-3 gange om ugen, siger Saad Chaudhary, MD, en bræt-certificeret ortopædisk rygkirurg ved Mount Sinai Health System. Dette vil styrke Trapezius -musklerne, latissimus dorsi og rhomboider. Dette er musklerne, der kan trække dig tilbage lodret og hjælpe med at stabilisere din balance og kropsholdning, ifølge Dr. Chaudhary. Derudover kan vægten på dit bryst anstrenge brystmusklerne over tid, så strækning af dem på måder, der åbner og løsner disse muskler, vil også hjælpe dem med at støtte dig bedre og forbedre din holdning. Her er nogle strækninger, som McManus anbefaler.

Døråbninger strækker sig: Stå i en dør og placer begge hænder ud på hver side af dørkarmen, som om du forsøgte at forhindre nogen i at komme ind. Hold fast på hver side af en døråbning og stå lige. Læn langsomt frem, så du føler en åbning i brystet. Hold i tre sæt på 30.

Thoracic åbne bøger: Læg på din side og vendt mod den måde, din krop peger på. Hæv din øverste arm og stræk den ud lige foran dig. Derefter skal du tage den arm og hæve den op og over, som om du laver sprinklerdansbevægelsen, eller din arm er en dør, der åbner hele vejen. Følg din arm med dit hoved. Tænk på din arm som forsiden af ​​en bog, du åbner. Gentag på begge sider i tre sæt på 10.

Pectoral Stretch: Læg på en skumrulle, så den er parallel med din rygsøjle. Åbn dine arme bredt (som om du er foran på Titanic) og hold den. Gentag tre gange i 30 sekunder hver.

Trapezius Stretch: Stå i nærheden af ​​en væg, løft armene lige op og rør ved væggen. Løft derefter langsomt dine hænder ved at engagere dine rygmuskler. Dette vil strække ryggen og engagere og frigøre dine fældemuskler.

Valg af den rigtige sportsbh

Når det kommer til smerter i nakken og øvre rygsmerter, er to stropper altid bedre, ifølge McManus. To, separate, brede stropper kan sprede vægten af ​​dine bryster på dine skuldre i stedet for at koncentrere den langs din indre hals og ned din rygsøjle.

Sørg derefter for, at der er et tykt, hooked band i ryggen. En del af en støttende sportsbh, ifølge Dr. Chaudhary, er en bred rem i bunden af ​​din bh, fordi den løfter brysterne og giver den samlede støtte.

McManus anbefaler også at finde en sportsbh, der indkapsler dine bryster, holder dem understøttet og deres vægt jævnt fordelt-meget som en almindelig bh. Og ligesom du ville forvente med traditionelle bh -fittings, er det klogt at få dig selv målt og monteret af en professionel.

Et vigtigt stykke af denne samtale er, at du også skal have flere muligheder og bedre. Talrige eksperter siger, at løsningen på nakkesmerter er at have en perfekt sportsbh, men hvis du har store bryster, ved du, hvor svært det kan være at komme forbi. Gode ​​sportsbh'er er et spørgsmål om sundhed og adgang, og du fortjener at have mulighed for at være aktiv uden smerter eller forlegenhed fra betydelig brystbevægelse. I mellemtiden kan disse strækninger og bh-fit-tip forhåbentlig hjælpe dig med at finde den rigtige bh til din sport eller det daglige liv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.