Her er hvor meget 'stille øvelse' du laver hver dag, hvis du har en baby, du bærer overalt

Hvordan man øger babyens fitness fordele

Langsigtet, dr. Pajuheshfar siger, at denne periode med at bære et lille barn markant kan øge din udholdenhed, udholdenhed og den samlede kropsstyrke, når det gøres sikkert-og disse frynsegoder vil komme godt med, når dit barn bliver større og tungere. Hvis du vil øge fordelene yderligere, er der måder at tage denne forældremyndighed til det næste niveau og tilføje mere af en forsætlig træning til din baby, der bærer.

"For at gøre tingene sjove, kan du bruge din baby som en ekstra vægt med øvelser såsom squats, lunges, crunches, bagagerumvridninger og overheadpresser for at styrke alle områder af din krop," Dr. Siger Pajuheshfar. Men for enhver baby-og-mig-fitness siger han at sikre, at du bevæger din lille på en langsom og glat måde. Og tidligt, få altid godkendelse først fra din sundhedsudbyder, at du har den fremadrettede for mere fysisk strengen aktivitet efter fødslen.

Sikkerheds essentials for at undgå skader

Mens fitness frynsegoder ved at løfte og trække kiddoer er der, risikerer du også. Dr. Pajuheshfar siger, at de mest almindelige skader er muskelstammer. For at reducere dine chancer for at blive såret foreslår han disse tip:

• Brug dine ben, når du bøjer dig frem til at hente eller placere din baby i en krybbe.
• Vær forsætlig med at skifte din baby fra venstre til højre side af din krop, når du bærer for at undgå ensidig overforbrug og skade på ryggen.
• Hold din baby tæt på din krop, når du løfter og bærer dem. ”Tænk over det denne måde-kan du holde en bowlingkugle længere, hvis den holdes tæt på din krop eller med dine arme udstrakt?”Dr. Siger Pajuheshfar. ”Det samme koncept gælder for din baby."

Føler allerede nogle rygsmerter fra baby, der bærer? Prøv denne træning for at finde en vis lettelse: