Her er hvor meget aerob vs anaerob øvelse du skal komme i hver uge

For at sætte dette i perspektiv, jo kortere energi burst af energi, desto mere sandsynligt er det, at du har anaerob træning, mens du længere er din form for fitness, desto mere sandsynligt er det at skifte til aerob træning. "Tænk på at gå en løb og gå så hurtigt som du kan," siger Lauder-Dykes. I cirka 10 til 30 sekunder, siger han, ville du være i stand til at opretholde det højeste intensitetsniveau, men så ville din hjerterytme skyde op, og den energi ville blive udtømt, og du bliver nødt til at gen-oxygenat. "Dette er, når du går i aerob træning, hvor intensiteten er lavere, og du ikke udtømmer musklerne," siger han. "Det involverer at køre på en kontinuerlig løkke, hvor du har tid til at indånde ilt og transportere det gennem hele din krop."

Fordelene ved hver i fitness

For at få en fornemmelse af fordelene ved henholdsvis aerob og anaerob træning hjælper det med at tænke på dem på denne måde: aerob handler mere om udholdenhed, og anaerob handler mere om magt. Sådan differentieres dem yderligere.

Aerob øvelse: "Når du laver aerob træning, handler det om udholdenhed og skabelse af en træning, som du kan opretholde et vist niveau af kvalitet overalt," siger Lauder-Dykes. Dette betyder, at afstandskørsel, cykling, gåture og rodning falder under aerob kondition, da du bevæger dig på et moderat niveau i en længere periode.

"Under længere, mindre intens træning er der en større risiko for skader forårsaget af ting som dehydrering og træt, så vær forberedt med hydrering og ordentlig ernæring for at give nok energi til at afslutte din træning," siger Milton. Lauder-Dykes peger også på overforbrug af skader med aerob træning. "Dette vil omfatte skader som senebetændelse og normalt mere ledssmerter end muskelsmerter," siger han.

Anaerob øvelse: Anaerobe træning er virkelig udfordrende, men korttænkning af sprint, HIIT og kraftig vægtløftning. "Anaerob øvelse forbedrer din magt, der omfatter hastighed, styrke og kraft," siger Lauder-Dykes, og Milton tilføjer, at disse træning er fantastisk til at opbygge muskler.

Da du genererer mere magt i anaerob træning, siger Lauder-Dykes, at du kan opleve problemer med dit muskelvæv snarere end dine led. "Der kan være et højere risikoelement i dette tilfælde, fordi du arbejder så meget tættere på dit maksimum, hvilket betyder, at du bliver træt før. Dette kan føre til at gøre en eller to ikke-så-gode reps ... og disse reps kan skabe en masse kraft og indflydelse på kroppen.”Det betyder, at de rigtige opvarmninger er nøglen. "Det er vigtigt at få din krop opvarmet og forberedt på at udføre det korte, skarpe og intense tempo, der kræves," siger Milton.

Hvor meget af hver har din fitnessrutine behov?

For den mest afrundede fitness-regime anbefaler undervisere at inkorporere både aerob og anaerob træning i dine træning. "Aerobe træningsanbefalinger er ca. 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen i fem dage om ugen," siger Rick Richey, DHSC, MS, Everlast Trainer og medstifter af Rēcover. "Forskning viser også, at de 150 minutter om ugen kan udføres i ethvert interval i løbet af ugen, så så længe kulminationen er det beløb, har du det godt."Anaerobt anbefales 75 minutter om ugen, siger han, og det" kan trækkes fra tidspunktet for aerob aktivitet, "siger han.

Der er også crossover -fordele mellem de to træningstyper, hvilket giver endnu mere grund til at gøre begge dele. "Forbedring af din anaerobe kapacitet hjælper dig med at producere mere magt, så du kan udføre flere gentagelser, når du træner udholdenhedsstil," siger Lauder-Dykes. "Og når du forbedrer din udholdenhed, vil dette give dig mulighed for at gøre mere inden for dine træninger."Hvis du bare ønsker at fungere godt i dine træningspas, siger han at prøve at få omkring 65 procent aerob træning og 35 procent anaerob.

Eller du kan bare se til træning, der fungerer begge systemer i en klasse. "En HIIT -klasse er den mest effektive og effektive måde at holde kroppen sund og atletisk og engagere både aerobe og anaerobe øvelser," siger Milton.

For at blive svedt, prøv denne hjemmehiit-træning: