Her er en 'saftig' hip-åbning yoga flow-fordi vi alle kunne bruge en lige nu

3. Supta matsyendrasana (tilbagelænet twist): Brug din venstre hånd til at guide dit højre knæ over til venstre side. Se om du kan plante begge skulderblade på gulvet og strække din højre arm ud til siden.

4. Supta padangusthasana (tilbagelænet næse til knæpose): Bring dit højre ben tilbage til midten og klæber forsigtigt dine hænder bag din højre hamstring. Med benet bøjet eller lige, trækker langsomt hamstringen tættere på dit bryst, føles strækningen op og ned på bagsiden af ​​dit ben. Hvis det føles behageligt for dig, tomme din arm langsomt op i dit højre ben, indtil dine fredsfingre kan få fat i dine ret tæer.

5. Supta padangusthasana II (tilbagelænet næse til knæpose II): Uden at kaste dine hofter ud af justering, skal du slippe dit udvidede ben over til din højre side. (Du kan absolut holde knæet bøjet her.) Så snart din venstre hofte begynder at løfte op, er du gået for langt.

Gentag udgør to til fem på venstre ben.

6. Parsva Balasana (tråd nålposen): Fra alle-fire, tråd din højre arm under din overkropp, placer dit højre øre på jorden, hvis det føles tilgængeligt. Kom tilbage til midten og gør det samme på venstre side.

7. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hund): Tryk ind i dine hænder og løft dine Sitz-knogler op og tilbage i den nedadvendte hund. Bøj dine knæ lidt.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (trebenet nedadgående hund): Udvid dit højre ben lige tilbage. Bøj knæet for at åbne hoften og begynde at tegne store cirkler med din knæskal.

9. Anjaneyasana (lav lunge): Træd din højre fod mellem dine hænder og nå dine arme op til himlen. Hold dit bækken så neuralt som muligt, og sørg for, at dit højre knæ er stablet direkte over din højre ankel.

10. Utthan Pristhasana (Lizard Pose): Bring begge dine hænder til indersiden af ​​din højre fod. Hold dit venstre knæ væk fra jorden, eller placer det forsigtigt ned. Hvis du har det godt og klar her, kan du komme ned til dine albuer for at komme mere ind i dine hofter. Bare sørg for, at du gemmer dit højre knæ i din højre skulder så meget du kan.

11. Parivrtta utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Kom tilbage op til fingerspidserne, hvis du kom ned til albuerne og sørg for, at dit knæ er på gulvet nu. Lad dit højre knæ åbne op til højre side, og placer din højre hånd oven på det knæ for at dreje brystet åbent. Hvis du føler dig åben i din krop, kan du prøve at bøje dit rygknæ og nå din højre hånd tilbage for at låse ankelen. Efter et par åndedræt, lad venstre fod gå uden at slå den tilbage som et gummibånd. Kom tilbage i din lave lunge -position.

12. Tadasana (bjergpose): Træd din venstre fod frem for at møde din højre og fej dine arme helt op for at komme til at stå.

Gentag stiller syv til 12 på venstre side.

13. Malasana (Garland Pose): Fra Tadasana, scootch dine fødder, så de er foret med kanterne på måtten. Peg tæerne ud og sæt dig langsomt ned mod jorden, så bagsiden af ​​dine lår trykker op mod bagsiden af ​​dine kalve. Hvis du kan, skal du holde hele foden plantet på jorden. Du kan skubbe en blok lige under dine sitz knogler og arbejde på langsomt at løfte op, når du føler dig mere hjemme i denne position.

14. Balasana (barns positur): Kom til bordpladsen og skub dine hofter tilbage for at komme ind i barnets positur. Hold knæene sammen eller spred dem fra hinanden afhængigt af hvad der føles godt for dig i dag.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Kom for at lægge dig ned på ryggen og bøj dine knæ. Brug dine hænder til at få fat i dine indre knæ, ankler eller ydersiden af ​​fødderne for at komme til en glad babypose. Medbring forsigtigt dine knæ så tæt som du kan til dine armhuler (næsten som om du kunne placere dem lige inde).

16. Savasana (ligepose): Udvid dine ben og arme og hvile. Du gjorde det, yogi!