Sådan understøtter en partner, der kæmper med symptomer på depression under pandemien

Viva Wellness-medstifter og klinisk terapeut Rachel Gersten, LMHC, tilføjer, at støtte til din partner ikke altid betyder at tale gennem hvad der tænker på deres sind. ”Du kan være der for din partner bare ved blot at se en film med dem på sofaen. Eller ved at hente deres yndlingsis næste gang du er i butikken, ”siger hun. At finde små måder at vise dig omsorg på går langt. Alt dette sagt, hvis din partner har nævnt selvskading, dr. Langer siger, at det er vigtigt, at de straks får professionel hjælp.

Forhindre din egen udbrændthed

At være en følelsesladet skulder at læne sig på kan tage en vejafgift på en person, og selvom det er vigtigt, at din partner føler sig behagelig og sikker at åbne op for dig, er grænser også afgørende, siger licenseret klinisk terapeut Nedra Tawwab, LCSW. ”En måde at virkelig hjælpe din partner på og Selv er at forbinde dem med udvendig støtte, ”siger hun og tilføjer, at virtuel terapi kan være en tilgængelig mulighed for dette.

Dette giver ikke kun et objektivt øre, der kan yde professionel hjælp, men også løfter det, der kan være en for tunge følelsesladet byrde af dine skuldre. ”Vi oplever alle sammen en slags sorg og traumatisk reaktion på alt, hvad der sker,” siger Tawwab. ”Du kan næppe klare dig selv, så det kan være for meget at tage en andens følelsesmæssige byrder. Det er vigtigt at sætte grænser for, hvor ofte du lytter til andres problemer."

”Du kan næppe klare dig selv, så det kan være for meget at tage en andens følelsesmæssige byrder. Det er vigtigt at sætte grænser."-Linisk terapeut Nedra Tawwab, LCSW

Når det er sagt, er det ikke let at fortælle en partner at stoppe med at tale om deres følelser, især fordi lytte er en vigtig måde at vise støtte. Men hvis du begynder at føle dig overvældet af din støttende rolle, foreslår Tawwab respektfuldt at give udtryk for dine behov. "Du kan kommunikere, som du er interesseret i dem, mens du også udtrykker, hvordan det påvirker din mentale helbred at tale om noget [i vid udstrækning]."

En anden strategi for at sætte grænser, mens du stadig støtter en partner, der kæmper med depressionssymptomer, er planlægning af tid for dig selv hver dag, siger Gersten. Bare sørg for at kommunikere, at disse perioder-om det ser et tv-show, laver udendørs yoga eller bare lytter til musik-er "din" tid, så du skaber en klar grænse. Og glem ikke, at du også har brug for andre mennesker til at tale med. Uanset om du ser på terapi for dig selv eller bare opretter regelmæssige telefondatoer med en ven, at have et støttesystem uden for dit hjem er nøglen, siger Gersten.

Administrer husholdningsansvar

Næsten hver husstandsopgave forværres af pandemien: flere måltider derhjemme betyder flere retter, og flere mennesker i huset betyder mere støvsugning og støvning, for kun et par eksempler. Men det betyder ikke, at du skal påtage dig alt selv, selvom din partner kæmper med symptomer på depression. ”Det er vigtigt at skære din partner noget slap, men du kan stadig spørge, hvad de har energi til at hjælpe med,” siger Gersten.

Vær også opmærksom på at give dig selv en pause med hensyn til hvor meget du faktisk kan opnå i løbet af disse unormale, ofte stressede tider. ”Se på listen over, hvad du vil have gjort, og prioritere det, der virkelig er vigtigt,” siger Gersten. ”Det kan betyde, at huset ikke er så rent, som det normalt skyldes, at prioriteten skal være hjemmeskole. Det er okay.”Og hvis noget kan outsources, såsom at få dine dagligvarer leveret, siger Gersten nu er det tid til at gøre det.

Og husk, siger Dr. Langer, at pandemien ikke vil vare evigt, hvilket betyder, at det stresslag, det tilføjes til mange situationer, ikke nødvendigvis er en komplicerende faktor i andre situationer-lignende omsorg for en partner, der kæmper med symptomer på depression-forever. Så for at være det mest effektive supportsystem kan du være, lyt, men også vide, hvornår og hvordan man sætter grænser til at støtte dig selv.

Hvis nogen, du kender, kæmper med tanker om selvskading, skal du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. En række yderligere ressourcer til selvmordsforebyggelse, herunder krisehotlines, kan findes her.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.