'Sundhed' slik og desserter kan forårsage fordøjelsesproblemer, ifølge en RD-her er hvad du har brug for at vide

Imidlertid kan de potentielle ulemper ved sukkeralkoholer overskygge disse fordele, især hvis du forbruger mere end en lille mængde og/eller har en følsom mave.

Sukkeralkoholer og fordøjelsesproblemer

Hvis du er tilbøjelig til fordøjelsesproblemer, siger Greenfield, at du sandsynligvis ønsker at afskedige disse lavsækare desserter, da de kan fordoble dine maveproblemer. ”Det menes, at sukkeralkoholer er dårligt optaget i kroppen og i stedet fodre bakterier, der er bosiddende i de store tarme,” forklarer hun, hvilket peger på problemer, hvis din tarm er ubalanceret.

”Typisk kan mennesker med fordøjelsesproblemer have overvækst af gode og dårlige bakterier. Da disse niveauer allerede er høje, kan fodring af dem endnu mere mad skabe mere gas og gæring og dermed fremme den ubalance, der allerede findes, ”fortsætter hun. Resultatet? Oppustethed, diarré og andre symptomer på fordøjelsesdyr. ”Dette ringer især sandt, når du spiser mad med sukkeralkoholer i store mængder,” tilføjer hun, ”hvilket vi ofte gør, når noget er sødt og også hævder ikke at hæve dit blodsukker.”Plus, ifølge en 2017 -gennemgang i Fremskridt inden for ernæring, Indtagelse af sukkeralkoholer (og især en kombination af flere typer af dem) kan føre til tarmdysmotilitet hos mennesker med IBS.

BTW, hvis du nogensinde har hørt om (eller prøvet) den lave FODMAP-diæt, som over.

3 tip til at hjælpe med at afbalancere din tarm og Din søde tand

Selvfølgelig går vi ikke ind for dig at bytte dine desserter sødet med sukkeralkoholer til de rigtige ting-især hvis du har sundhedsmæssige forhold eller bekymringer, der kræver en lav-sukker diæt. I stedet pas på følgende tip til at minimere din risiko for fordøjelsesoprør fra sukkeralkoholer og opbygge sundere spisevaner som helhed.

1. Lær dit mikrobiom at kende

Første ting først er det vigtigt at genkende, om disse desserter bidrager til dine GI -problemer. ”Hvis du bemærker, at sukkeralkoholer kontinuerligt skaber fordøjelsesdyr, kan du undersøge den samlede mangfoldighed af dit mikrobiome,” deler Greenfield. Hun går ind for funktionel test for at finde nøjagtigt, hvad der foregår i din tarm; Derfra får du en meget bedre mening, hvis sukkeralkoholer (og andre specifikke diættriggere) driver tarmbalancer.

2. Vær opmærksom på serveringsstørrelser

Greenfield gentager, at det kan være udfordrende at begrænse dine dele af desserter med lavt sukker, da de markedsføres som sunde alternativer. Hvis du vælger at holde disse fødevarer til rådighed, kan du prøve dit bedste for at holde dig til den serveringsstørrelse, der er udpeget på pakken. ”Sørg for at holde sig til det og vurdere ubehag,” forklarer hun. ”Hvis du finder ud af, at du har en reaktion på en typisk serveringsstørrelse af sukkeralkoholer, kan det være noget, du vil skære ud af din diæt.”Ellers foreslår hun at vælge en halv serveringsstørrelse for at se, om din mave bedre kan tolerere det.

3. Undersøg, hvorfor du når ud til slik med lavt sukker i første omgang

Når det kommer til sukkeralkoholindtagelse, siger Greenfield, at det er vigtigt at udforske ”hvorfor” bag det. For eksempel er det helt anderledes at vælge en lavere sukker på grund af en medicinsk tilstand som diabetes. Hvis din krop er i stand til at tolerere ægte sukker, skal du vide, at der er masser af feel-good desserter at vælge fra-og de er bestemt ikke begrænset til muligheder, der pakker sukkeralkoholer og kan forårsage afføringseffekter. Du kan også bare spise ægte slik eller faktisk is! Alt i moderation.