Har flade fødder? Her er en sko til enhver aktivitet, håndplukket af podiatere
Dr. Formanek er enig. ”Fladbuede fødder kræver tilstrækkelig støttende skoudstyr for at stabilisere foden. Dette kan bedst opnås med bevægelseskontrol eller stabilitetssko.”Se efter en stiv hæltæller ('kop' på bagsiden af skoens hæl) og en stiv skaft (det nederste centrum af sålen, der løber fra hæl til tå), siger han.
Dr. Conenellos råd er lidt anderledes, da han siger, at det er vigtigt at få en personlig anbefaling fra din podiatrist. Kernen? Mindre er mere. ”Jeg foreslår den mindst mængde sko, der er behagelig for [mine patienter],” siger han. ”Hvis patienten er komfortabel, vil de være mere metabolisk effektive."
”Som med enhver sko, er det også mest vigtigt at prøve det først,” siger Dr. Formanek. ”Generelt med en god støttende sko kan du bestemme fordelene med umiddelbarhed."
Hvad med ortotik?
Kan du få dine sko til at fungere bedre for dine fødder med nogle nye indlægssåler? Mange af eksperterne siger ja. "Ortotik eller indlægssåler er de eneste enheder, der placerer foden i neutral ved at tilvejebringe den korrekte hældning i hælen såvel som buesupport," siger Dr. Lobkova. ”Indsendelser, hvis de bruges korrekt, kan yde den støtte, der er nødvendig til flere aktiviteter og præstationsniveauer uden problemer."
Vælg sædvane, hvis du kan. Over disk kan ”yde begrænset support sammenlignet med brugerdefinerede ortotik,” siger hun. ”Jeg bærer brugerdefinerede ortotik med Hoka -sneakers til at gå og køre."
Dr. Formanek er enig. ”En brugerdefineret ortotik, der får hælene til at fungere i en lodret eller endda en omvendt position i forbindelse med en bevægelseskontrolsko er ideel."
Hvad er de bedste sko til mennesker med flade fødder?
”For patienter med flade fødder anbefaler jeg stabilitetskørsel og vandresko,” siger Dr. Lobkova (Heldigvis bruger mange skoselskaber 'stabilitet' i deres produktbeskrivelser, hvilket gør dem lettere at finde). ”Disse sko er til folk, der udtaler i længere tid end de burde være i den normale gåcyklus, som er dem med flade fødder.
Stabilitetssko tilbyder midtfodstabilitet og support. Midtfodstabiliteten hjælper med normal tå-off gang, der er kompromitteret med flad fodbiomekanik. En nem måde at teste, om en sko er en stabilitetssko, er at forsøge at bøje den på midtpunktet. Jo vanskeligere det er at gøre det, jo mere stabil er mellemsålen, og desto mere stabil er skoen sko. De fleste løbende sneaker -mærker har en stabilitetskategori."
Men når det kommer til styrketræning eller krydsuddannelse, er reglerne lidt forskellige. ”Til krydsuddannelsesaktiviteter for patienter med flade fødder anbefaler jeg sko med en bred tåboks, mild midtfodstabilitet og god trækkraft i ydersålen,” siger Dr. Lobkova. ”Den brede tåboks minimerer risikoen for at udvikle nervekomprimering i forfoden, som kan forekomme med smalle eller tæt monterede sko. Midtfodstabiliteten hjælper med normal tå-off gang, der er kompromitteret med flad fodbiomekanik. Tilstrækkelig trækkraft i ydersålen giver en stor udendørs træningssko, men hjælper også med at opretholde muskelkontrol under lateral bevægelse."
Til at gå
Til løb
Til tværtræning
Til bedring
Til hverdagens slid
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
