Harvards placering af de 5 mest effektive øvelser inkluderer noget for enhver smag
3. Kegel -øvelser
Jeg ved, hvad du tænker-Kegel-øvelser virker som en underlig tilføjelse til denne liste. Nå, de er det ikke. Begge kvinder og Mænd har brug for at øve kegler for at holde bækkenbunden stærk med alderen. "Stærke bækkenbundsmuskler kan gå langt i retning af at forhindre inkontinens," skriver Harvard Health.
De subtile sammentrækninger kan gøres hvor som helst: i bilen, ved dit skrivebord, i løbet af Yogaklasse. Så der er virkelig ingen undskyldning for ikke (ahem) klemme Disse i, Iall.
4. Styrketræning
"Hvis du ikke bruger muskler, mister de deres styrke over tid," siger I-min Lee, MD, professor i medicin ved Harvard Medical School. "Jo mere muskel du har, jo flere kalorier brænder du, så det er lettere at bevare din vægt."
Hvis du er ny til styrketræning, er det så let at komme i gang som at hente et par håndvægte.
5. Tai Chi
Den kinesiske kampsport af Tai Chi bringer alle fordelene ved meditation til en rytmisk, koreograferet bevægelse. Tai Chi kan forbedre både lavere og overkropsstyrke samt fleksibilitet og balance. Virkelig, det gør det hele.
"Det er især godt for ældre, fordi balance er en vigtig komponent af fitness, og balance er noget, vi mister, når vi bliver ældre," Dr. Siger Lee.
Her er en opvarmning, før du rammer fortovet:
Planlæg en hel uges træning med denne praktiske formel, og glem ikke, at træning ikke skal måles ved ømhed.
