Dette er den øvelse, som NASA -astronauter gør, når de kommer tilbage fra rummet for at komme sig

Det bygger alvorligt styrke: ”At gøre dit styrkearbejde på rebounder-for eksempel, med dine ben på alle fire kræfter, du kan engagere din kerne ved at forhindre dig i at synke ned, meget mere end du ville, hvis du gjorde den samme øvelse på gulvet ved hjælp , ”Siger Lauren Kleban, grundlægger af Lekfit. ”Rebounder er også meget mere behagelig på dine knæ end at være på gulvet.”I Klebans klasse bliver studerende bedt om at bruge deres som en balletbarre under en stående benserie.

På Ness bruges det i stedet for en måtte til visse ABS, Glutes og Arms Moves. "Den ustabilitet, som rebounder leverer, hjælper med at intensivere disse typer bevægelser, hvilket gør dem meget sværere. En af mine yndlingsstabiliseringsøvelser er en enkelt ben deadlift på trampolinen, "siger Giampolo og forklarer, at du balanserer med en fod på trampolinen, mens dit andet ben skifter tilbage, og du sender kronen på dit hoved fremad. Fordi trampolinmatten er blød, er det svært at afbalancere på det. "Ved at tilføje denne bevægelse arbejder du ryggen på dine ben, og din kerne fungerer dobbelttid for at forhindre dig i at falde over," siger hun. Med andre ord: Du vil bestemt føle det næste dag.

Det hjælper lymfesystemet: ”Bounce er mere effektiv end andre træningspas for lymfatisk dræning på grund af virkningerne af tyngdekraften og din krops muskelsammentrækninger, mens du er på trampolinen,” siger Giampolo. ”Du kan opnå bevægelser, som du ellers ikke ville være i stand til uden at hoppe, hvilket øger cirkulationen af ​​disse lymfevæsker."Taryn Toomey, grundlægger af klassen, gentager disse følelser. "Det smukke ved rebounding er, at det giver dit lymfatiske system et løft," siger hun. "Det lymfatiske system har ikke et spor, som dit blod gør. Så måden til at engagere den på er gennem rebound, massage eller enhver form for bevægelse, der skaber en vibration eller et pres i vævet og kroppen."

Det bygger bækkenbundsstyrke: Og en mere (temmelig uventet) fordel ved at rebounding? Det kan faktisk hjælpe med din bækkenbundsstyrke. "Der er også lidt til ingen indflydelse, når du springer på en rebounder, og det er yderst fordelagtigt for vores bækkengulve; hver gang du lander på rebounder, tvinges kroppen til at trække op," siger Kleban og tilføjer, at hun har set mange postpartum kvinder Regain Blære Control (et problem, der påvirker mere end 20 procent af kvinderne efter fødslen) efter at have integreret rebounding træning i deres post-baby rutiner.

Sådan høstes de maksimale fordele

For at få mest. "Du vil fokusere på at hoppe ned i stedet for op-dette handler ikke om at få 'luft' som da vi var børn, det handler om kontrol gennem din kerne, mens vi aktiverer glutes, hamstrings og indre lår," siger Kleban. "Du arbejder fra hoved til tå, så fokus og korrekt form er nøglen. Vi instruerer alle om at forblive centrum på deres rebounder, løfte op for at forlænge rygsøjlen og bruge deres arme."Tænk på at hoppe ned i stedet for op, eller som Giampolo udtrykker det," krop lavt, knæ op."Med andre ord," For næsten enhver bevægelse på trampolinen består korrekt form af at holde knæene bløde med vægt, der kører ned gennem dine hæle, ved hjælp af dine nedre abdominale muskler til at trække dine knæ mod dit centrum med hver afvisning."

For at få fordelene ved at rebounding på egen hånd (ved du, hvis du køber en rebounder til din stue, er noget, der flyder din båd), prøv et af disse tre træk, pleje af Giampolo.

1. Bounce ned: Bounce ned lægger grundlaget for de fleste bevægelser på trampolinen. Din overkrop opretholder en squat -holdning, mens dine hæle skubber ned i trampolinen, og din kerne trækker dine knæ op mod dit bryst.

2. Ski: Ved hjælp af den samme mekanik som en hopp ned, klemmer du dine indre lår tæt, løfter dine knæ og skyder dine hofter for at hoppe fra side til side på trampolinen, mens dine arme svinger op og ned ad gangen.

3. Saks: Hold din vægt i dine hæle, skifter du fødderne jævnt med den ene fod foran den anden, mens du kører albuerne tilbage.

Eller, hvis du er mere en visuel rebound -lærer, skal du følge med denne fulde rutine fra kroppen af ​​Simones Simone de la Rue:

Uanset hvilken type træning du laver, her er hvordan du har god form, når du træner alene. Og når du først er færdig med at arbejde med disse muskler, skal du strække dem ud med dette hamstring -træk, der får dine ben til at føle sig som Buttah Butter.