Push-ups fra håndfrigørelse lader dig ikke snyde bevægelsen

Push-ups fra håndfrigørelse er en del af Army Combat Fitness-testen af ​​en grund-de er hård. Flytningen er kun en af ​​måderne, som militære testen af ​​mobilitet og udholdenhed, og de gør det ved at se, hvor mange push-ups på håndfrigørelse, der kan udføres i en to-minutters tidsramme.

Push-ups fra håndfrigørelse, lad dig ikke snyde dig vej gennem flytningen. Du tvunget til at gennemføre den fulde bevægelse med korrekt form. (Hvis du finder det for udfordrende, kan du altid droppe dine knæ til jorden.) Hver muskel i overkroppen er engageret for at løfte dig op igen hver gang.

Hvis du vil se, om du kan gøre den hærgodkendte push-up, er her, hvordan du udfører det ordentligt.

Hvordan man laver håndfrigørelse push-ups ordentligt

1. Gå ind i din startposition med dine hænder fladt på gulvet direkte under dine skuldre og dine fødder sammen.
2. Push-up, rette armene, når du hæver din øvre og underkrop på samme tid. Din krop skal forblive i en lige linje hele tiden.
3. Når begge albuer er fuldt ud udvidet, skal du vende tilbage til startpositionen med dine hænder fladt på gulvet under dine skuldre.
4. Uden at bevæge dit hoved, krop eller ben, løft dine hænder omkring en tomme fra gulvet for "håndfrigørelses" -delen af ​​push-up.
5. Returner dine hænder til startpositionen for at afslutte push-up.

Toppen af ​​push-up er en planke. Sådan gør du det korrekt: