Gua sha hjælper med at lindre ansigtsspænding-men vidste du, at det også kan hjælpe med fodsmerter?
Kropslig gua sha -massage bryder disse tykke vedhæftninger op og grave gennem stramme knob i musklerne, alt sammen med at øge din cirkulation. Dette hjælper fascia med at komme tilbage til sin sunde, smurt tilstand, hvilket gør det muligt for dine muskler at bevæge sig lettere over hinanden, siger Ulery.
”Når du får vedhæftninger i fascien, i stedet for at blive smurt og glide over hinanden, bliver det mere som velcro,” siger Ulery. ”Dette vil mindske bevægelsesområdet, det vil bidrage til smertemønstre, og det vil bidrage til dysfunktionel bevægelse og samlinger."
At bryde tæt fascia i foden kan hjælpe med at understøtte anstrengte muskler forårsaget af dårlig gang, kropsholdning og skade og hjælpe.
Sådan bruges GUA SHA til behandling af fodsmerter
Ulery anbefaler at bruge ergonomiske rustfrie stålværktøjer til kropslig GUA Sha versus Jade. Rustfrit stål er utroligt holdbart, let at rengøre og glider godt over smurt områder.
Ansigtsgua -sha -værktøjer har en tendens til at være tyndere og have bløde, afrundede kanter, der er målrettet mod kæben. Mens denne form er fantastisk til små områder, kan GUA SHA -værktøjer med længere sider og mere spidse vinkler målrette bedre områder af kroppen. Værktøjer som H-Brotaco rustfrit stål Gua Sha-værktøj og Stickon rustfrit stål Gua Sha Skraber massageværktøj er lettere at holde og er bedre til at målrette større områder, siger Ulery.
Som med Facial Gua Sha anbefaler Ulery korrekt at smøre dine fødder, før du prøver GUA SHA. Lubing op med en olie eller balsam hjælper værktøjet let med at glide over din hud, så du kan gnide området mere effektivt ud.
”Hvis du laver Gua Sha lige på huden, kan det bryde [huden],” siger Ulery. ”Jeg har en tendens til at anbefale noget som kokosnøddeolie, fordi det ikke absorberes i huden så hurtigt. Du vil bare have noget til at hjælpe med at skabe smøring over vævet."
Før du begynder, vil du bestemme, hvor din fodsmerter stammer fra. Ofte, siger Ulery, fodsmerter og smerter i underbenet kan gå hånd i hånd. Brug dit GUA SHA -værktøj og smøremiddel, gnid let det berørte område og følg smerten "opstrøms" mod dine underben. Vær opmærksom på, hvordan din muskel lyder og føles under din GUA SHA -behandling; Ulery siger, at stram fascia vil have en crunchy, velcro-lignende struktur.
”Uanset hvor du føler dig mere knas eller grus under huden, er det en god indikator for, hvor man skal arbejde,” siger Ulery.
Gua Sha for Hammertoes
Målretning af bunden af foden i nærheden af dine metatarsophalangeale samlinger-Aka din tå knoker-kan hjælpe med at gendanne mobilitet og lindre symptomer på hammertoer, siger Ulery.
Gua sha for plantar fasciitis
Gnidning opstrøms fra hælen til din fodkugle langs plantar fascia kan hjælpe med at nedbryde væv og tilbyde lettelse fra plantar fasciitis. At trække tæerne mod dig selv kan hjælpe dig med at få en bedre vinkel til at målrette mod dette område, siger Ulery.
Gua Sha for Bunions
Ifølge Ulery kan let gnide bunions i deres tidlige fase hjælpe.”Det løser det ikke, hvis du går i høje hæle hver dag, du har dårligt fodtøj eller dårlig biomekanik, men det kan hjælpe,” tilføjer han.
Hvor ofte kan jeg bruge gua sha til fodsmerter?
Mens der ikke er nogen fast tidsbegrænsning for, hvor ofte du kan bruge GUA SHA til dine fødder, dr. Ulery anbefaler at lytte til din krops signaler. For meget agitation kan efterlade dine fødder føles ømme og kan endda resultere i blå.
Ifølge Ulery kan kun få minutter om dagen være nok til at hjælpe med at lindre smerter i foden. Hvis din fodsmerter er vedholdende, anbefaler Ulery at holde sig til en daglig GUA SHA -session for at hjælpe med at bryde stædig fascia op.
Andre ting at huske på
Mindre er mere
Anvend nok pres til at målrette musklerne, men vær forsigtig: Aggressiv gnidning kan bryde kapillærer nær hudens overflade og føre til smertefulde, grimme blå mærker. ”Mindre er mere, du behøver ikke at skubbe virkelig hårdt,” siger Ulery. ”Du prøver bare at normalisere vævsfunktionen-du prøver at tage væv, der er roligt, og forbedre det."
Undgå følsomme områder
Når du bruger Gua Sha på dine fødder, skal du være blid mod følsomme områder, der mangler tilstrækkelig polstring, såsom toppen af tæerne og fødderne.
”Du kan virkelig rive vævet op, da du har den hårde overflade under dette væv, der ikke har meget fedt eller pude,” siger Ulery, ”” Så hvis du er vil gøre det over knogler, skal du være ekstremt blid."
Vær på vagt over for tidligere traumer, medicinske diagnoser og hudproblemer, siger Ulery. Massering af kompromitterede områder kan forværre eksisterende problemer; Når du er i tvivl, skal du kontakte din læge på forhånd.
”Du vil ikke skrabe over et område, hvor der er et udslæt eller et åbent sår, og jeg ville ikke skrabe over et område, hvor der har været en kræftdiagnose,” tilføjer Ulery.
Klar til at gua sha fodsmerterne væk? Tjek dr. Ulerys video nedenfor for at se den i aktion.
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
