Få mest ud af din træning ved at undgå disse almindelige gendannelsesfejl

Og mens du hæver dig H2O -indtagelse efter en sved -sesh er vigtig, skal du også drikke vand, mens du træner. SoulCycle Master Trainer Charlee Atkins anbefaler at holde din vandflaske tæt ved under træning og nipper (ikke gulping) fra det for at forblive hydreret, men undgå sidekramper eller kaste op.

De rigtige fødevarer at spise efter træning er ikke en del af din tankningsstrategi

Visualisering kan spille en stor rolle i at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Men hvis du forestiller dig at sidde ned til et måltid fuldt af sunde fedtstoffer, når du er færdig, kan du tænke igen.

"Fedt bremser fordøjelsesprocessen, så du vil aldrig forbruge for meget efter din træning," forklarer Jamison. "Du vil spise 'hurtigtvirkende' næringsstoffer, der er i stand til at komme ind i blodbanen og komme hurtigt til cellerne."Det betyder tankning hurtigt, som i 20 til 30 minutter efter du har trænet, med kvalitetsprotein og kulhydrater til at fodre dine muskler.

Sundhedspros anbefaler at spise mellem 15 til 25 gram protein timen efter at have kørt, for eksempel. Og jo mere intens øvelsen, jo mere protein skal du forbruge bagefter. De foreslår også at tilføje komplekse kulhydrater i blandingen, fordi de giver dig en nødvendig dosis kalium, antioxidanter og fiber-plus, hjælper dig med at genopfylde dit glycogen (alias brændstof fra kulhydrater) butikker. Laks, mandler, cashewnødder, pistacienødder, nød eller proteinstang, protein ryste eller smoothie, mælk, hytteost, græsk yoghurt, æg, frugt, avocado, hampfrø, spinat og søde kartofler er alle gode muligheder. Men det er vigtigt at prøve forskellige fødevarer og se, hvilke din krop der reagerer bedst.

Du strækker dig ikke efter at have trænet og sidder hele dagen på arbejde

Sikker på, nogle gange er du nødt til at løbe tør for at komme til det møde, men efter at dine muskler har været sammen med en time, er det afgørende at få i et par gode strækninger i mindst 10 sekunder ad gangen. "Manglende strækning efter træning kan forårsage begrænsninger i dit bevægelsesområde, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for skader," siger Jamison.

Plus, "Du vil bestemt begynde at bevæge sig på et tidspunkt, eller din krop vil stramme op," tilføjer Kennedy. Selvfølgelig kan du ikke undslippe dit skrivebordsjob helt, men hun understregede behovet for "aktiv opsving" ud over at strække (især hvis du laver intense træning som en HIIT Bootcamp). Det betyder.

Hvis du ikke kan gøre det i løbet af dagen efter en morgentræning, dedikér et par minutter om aftenen eller den følgende dag. "Der er alle forskellige slags fordele-lignende stimulerende blodgennemstrømning, lindring af ømhed, forstærker god kropsholdning og mere."

Planlæg at presse en sved sesh på din frokostpause? Mere magt til dig, og takket være en tendens mod kortere, 30-minutters klasseindstillinger, kan du stadig have tid til at afkøle ordentligt, før du vender tilbage til kontoret. Mere en nat ugle, når det kommer til at træne? Prøv at strække og skumrulle, mens du ser dit yndlings -tv -show.

Du får ikke nok søvn efter at have trænet

Når det kommer til det, der er mere vigtigt: søvn eller træning-svaret er en sund livsstil, der afbalancerer de to.

Den dag, du PR under din CrossFit WOD, er ikke dagen for at snyde din krop af resten, den har brug for for at reparere og genoplade. "Vores kroppe kommer sig og genopbygger mest, når vi sover, så ordentlig hvile er nøglen," siger Jamison.

Søvntræning, indstilling af et digitalt udgangsforbud og at sætte fødderne op på væggen er alle måder at få en bedre nattesøvn.

Generelt, "Hvad du gør efter din træning vil ikke gøre eller bryde den, men det vil forbedre det og gøre det værd at gøre," siger Kennedy. Og er det ikke det, det handler om?

Mere smart fitness råd: hvordan man indånder ordentligt under alle forskellige træningspas, og hvad du virkelig har brug for at vide om at træne, mens du er gravid.

Oprindeligt offentliggjort 20. oktober 2016; Opdateret 18. maj 2018.