De store hydreringsmyteeksperter vil have dig til at stoppe med at tro

Når du sveder hårdt på gymnastiksalen, er det en no-brainer, du har brug for at fordoble dit H2O-indtag. Ditto, hvis det er weekenden, og du er ude om sommerens varme. Men hvad med det meste af tiden, når du bare sidder inde i et klimakontrolleret kontor?

Selvfølgelig, hvis du ikke får nok til at drikke i løbet af arbejdsdagen, kan du ikke tænke så tydeligt, muligvis begynde at føle dig træt og kan få hovedpine. Men som det viser sig, er hydrering ikke så klar som den gamle (og nogle argumenterer, usand) "otte glas vand" -regel ville få dig til at tro. Der er faktisk mange faktorer, der påvirker, hvor meget du har brug for at drikke på en given dag, fra de fødevarer, du har spist til dine planer før og efter arbejde.

For at få fakta lige, konsulterede jeg sportsdiætist Marie Spano, MS, RD. Hun var en skrifttype (ingen ordspil beregnet) af information-og bustede en super almindelig vand realiseret myte, mens hun var ved det.

Rul ned for alt hvad du har brug for at vide om at forblive hydreret i løbet af dagen.

Farven på din urin er ikke den bedste måde at holde styr på din hydrering

"Ifølge Institute of Medicine har kvinder brug for ca. 11 kopper væske om dagen for at forblive hydreret, og det inkluderer alle kilder til væske inklusive mad," siger Spano. Men i betragtning af kaffe, te, citrusfrugter, smoothies og endda yoghurt tæller alt sammen med hydratiseringsmålet, det er ikke som om du skal sidde ved dit skrivebord og chugge vand for at fortsætte med at fungere.

Selvfølgelig er det temmelig vanskeligt at holde tæt på, hvor mange kopper du drikker (og spiser), medmindre du bruger denne app, eller du har en hydrations tracker (jeg testede Ulla, der klipper til enhver kop eller vandflaske og blinker Hvis du ikke har taget en slurk mindst hvert 20. minut, men stoppede med at være opmærksom på det et par timer ind på arbejdsdagen).

Den bedste måde at vide, om du bliver hydreret på? Ved at lave en mental note om, hvor ofte du er på vej til badeværelset. "Du skal gå hver to til tre timer," siger Spano. "Og du skulle producere en god mængde urin, ikke kun et par dråber."

Mange mennesker antager, at hvis deres urin næsten er klar, er de godt hydreret, mens hvis deres urin er mørkegul, er de nødt til at drikke mere. Spano siger, at dette er en total myte.

"Der er lige så mange faktorer inden for mad, inklusive B -vitaminer, der kan gøre din urin gul," siger hun. "Tænk på madfarve. Jeg havde en atlet en gang til at fortælle mig, at hans urin var lys neon-det var fordi han drak så meget gatorade!"Takeaway her: Gå efter frekvens, ikke farve. (Også: brutto!)

Hvis du aldrig føler dig tørstig, skal du nå ud til en sportsdrink

Nogle mennesker har pligtopfyldende deres vandflaske på en smuk coaster ved siden af ​​deres computer og rejser sig for at fylde den hvert par timer. Andre mennesker, ja, de er bare ikke tørstige, okay?! Spano siger, at de i sidstnævnte gruppe kunne drage fordel ved at snappe på noget med et lille natrium eller holde en sportsdrink med lavt sukker.

"Natrium stimulerer tørst, hvilket er en god ting, hvis du har en tendens til ikke at drikke nok," siger hun. "Og sportsdrikke med tilsat natrium hjælper med at bevare ekstra væske-det er hele pointen med dem, så hvis du ikke er godt hydreret til at begynde med, er det måske ikke en dårlig idé at have nogle omkring."Bare sørg for at holde sig væk fra disse.

Drik lidt ekstra, hvis du træner den dag

Uanset om du er en a.m. Gym-goer, eller du kan lide at svede det ud efter arbejde, Spano siger, at du har brug for lidt ekstra hydrering på de dage, du træner.

"Enhver, der udøver, har brug for mere flydende, men det nøjagtige beløb ændres baseret på, om du arbejder inde i eller udenfor, højden, hvor længe træningen er, og intensiteten," forklarer hun.

At bringe en vandflaske på arbejde vil sikre, at du har noget at nippe til hele dagen-og på gymnastiksalen. Find en med et design og funktion, du virkelig elsker. På den måde vil det at fylde det op, før du går ud af døren.

Hvis du sidder ved dit skrivebord og spekulerer på, hvornår din forfremmelse kommer med, kan du tage en ferie. (Eller falske det ved at nippe til noget spa -vand.) Har stadig lyst til at holde op? Måske skulle du gå efter det-noget forbløffende kan bare ske.