Føler hjernetåge? Mød det videnskabsgodkendte, $ 0, helt naturlig løsning

Heldigvis er der lette måder at slippe af med den tåge. Hvis du var en af ​​de mange, der indarbejdede en daglig gåtur i din karantæne -rutine, ved du allerede, at det at træde ud, selv i en kort periode pakker kraftfulde mentale sundhedsmæssige fordele. Og i betragtning af den forskning, der eksisterer omkring at tage den gåtur i naturen, siger eksperterne, at frynsegoderne kan udvide til at rydde hjerneståg. Derfor er vandreture en gratis, let og helt naturlig måde at føle sig opdateret på.

”På mange måder fungerer naturen som leder af din hjernes symfoni, med neurotransmittere som dopamin og serotonin, der repræsenterer hvert afsnit,” siger Field Trip Health Psychotherapeut Mike Dow, Psyd, forfatter af Hjernetåge løser. ”Hvis travlt byliv er som den symfoni, der spiller en hurtig staccato, kan naturen hjælpe det med at spille en mere beroligende vuggevise."

Nedenfor, dr. Dow, dr. Bgeti og livslang vandrere Wesley Trimble, der er den kreative direktør i American Hiking Society, nedbryder de forskellige fordele ved mental sundhed ved at vandre i naturen.

Her er 5 mentale sundhedsmæssige fordele ved vandreture, der giver bevis for dens evne til at rydde hjernetåge:

1. Det naturlige lys hjælper med at justere dit interne ur.

Vores døgnrytme eller internt 24-timers kropsur er det, der hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op lige så let om morgenen. Men dens virkning på vores samlede humør og hjernefunktion er lige så potent.

Cortisol, stresshormonet, pigge om morgenen med tilstrømningen af ​​lys (kaldet cortisol opvågningsrespons) og dypper typisk om natten, når lyset falder. ”Indendørs lys er ikke så effektiv til at hjælpe med at justere denne rytme, men naturligt lys er,” siger Dr. Dr. Dow, hvilket betyder, at tiden brugt i et solrigt sted udendørs kan hjælpe med at lindre uregelmæssigheder i denne cortisolcyklus. ”Dette forbedrer den samlede søvnkvalitet og forhindrer også plak i at tåge hjernen,” tilføjer dr. Dow. For ikke at nævne kan lyst sollys hjælpe med at øge produktionen af ​​serotonin, en af ​​de feel-good hormoner, der øger potentialet for mental klarhed endnu mere.

2. Eksponeringen for nye former har en beroligende virkning.

Mens enhver ændring af kulisser kan være en velkommen hjerneforøgelse, der er imod monotonien ved at gøre det samme på samme sted hver dag-det visuals, som naturen giver, kan give en særlig nyttig, mind-clearing tilstand, når du er i behov for det.

”Byer består af skarpe vinkler fra ting som bygninger, som underbevidstheden kan opfatte som fare, der spider adrenalin og cortisolniveauer,” siger Dr. Dow. ”At gå i naturen udsætter dig for fraktaler, de beroligende former, der udgør universet (som muslingeskaller, snefnug og træer), så dine serotoninniveauer kan klatre naturligt.”Mens den kontrast kan være særligt udtalt for byboere, uanset hvor du bor, kan naturens former medbringe disse sind-beroligende fordele.

3. Naturens stimuli kan hjælpe med at øge kreativiteten.

I de fleste byggede miljøer bruger vi kun en håndfuld materialer og oplever de samme fornemmelser gentagne gange, siger Trimble. ”Når vi er i naturen, er det virkelig en altomfattende sensorisk oplevelse. Du føler forskellige materialer under dine fødder, du hører lydene af fugle eller insekter eller raslende trægrene, og du får lugtet ethvert antal forskellige ting, ”tilføjer han.

Trimble citerer at tappe på disse forskellige sanser som en mekanisme til at få de kreative juice til at flyde-en påstand støttet af forskning. En undersøgelse fra 2012 fandt, at fire dage nedsænket i naturen øgede ydelsen på en kreativ problemløsningsopgave med 50 procent i en gruppe på 56 kvindelige vandrere.

4. Vandring involverer træning, som har sine egne positive hjerneeffekter.

”Enhver form for fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som kan have en humørforstærkende virkning og forbedre søvnkvaliteten,” siger Dr. Dr. Bgeti. ”Det genopfylder også områder af hjernen, såsom den prefrontale cortex og hippocampus, som har roller i henholdsvis opmærksomhed og hukommelse."

Og fordelene strækker sig også til en periode efter træning, hvorfor du måske føler dig endnu mere på toppen af ​​verden efter at have indpakket en vandretur, for eksempel. ”Et kemikalie kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) frigives og fungerer som gødning til vores hjerneceller, hvilket hjælper dem med at trives,” siger Dr. Dr. Bgeti. ”Det understøtter også hippocampus, som er hukommelsescentret."

Når du tager den øvelse ind i naturen, vokser de mentale sundhedsmæssige fordele endnu mere. En undersøgelse fra 2015 fandt, at blandt 60 personer, der tog en 50-minutters gåtur, enten i naturen eller i en byindstilling, oplevede naturvandrere mindre angst og drøvtyggelse og bedre arbejdshukommelsespræstation på en psykologisk vurdering end deres by-gående kolleger. Og disse resultater blev efterlignet i en anden undersøgelse fra 2015 af 38 deltagere, hvoraf halvdelen gik på en 90-minutters gåtur i naturen, hvor den anden halvdel tog turen i en urban indstilling-naturen vandrere viste mindre drøvtyggelse såvel som mindre aktivitet i Subgenual prefrontal cortex, en del af hjernen knyttet til depression.

5. Vandring giver mulighed for mere mindfulness og et bredere perspektiv.

At være i naturen hjælper dig med at være fuldt ud til stede i øjeblikket, siger Trimble, selvom bare ved at trække dig væk fra den konstante brummer af enheder, som kan føre til bedre følelsesmæssig modstandsdygtighed og mindre reaktivitet. ”Som det rytmiske tempo i en gåtur op ad et bjerg giver dig mulighed for opmærksomt at komme ind her og nu, tillader du naturen at føre den symfoni af hjernekemikalier, så de feel-good neurotransmittere stiger naturligvis, mens stresshormoner falder,” siger Dr. Dr. Dow.

For at opleve dette skift har du sandsynligvis brug for mere end kun 15 minutter udenfor, og det er her en længere stigning af, for eksempel, 90 minutter kan gøre susen. ”Vi ved, at fordelene er dosisafhængige,” siger Dr. Dow. ”At have en lang, ustruktureret og meditativ periode i naturen kan bedre rebalansere dine neurotransmitterniveauer, når du bevæger dig fra 'at gøre' til 'at være' tilstand."

De positive hjerneeffekter af den stille 'stat er blevet dokumenteret i undersøgelser af skovbadning, den japanske proces med at bruge langvarig tid blandt træer. Sænk ned for at opfatte de sensoriske detaljer om alt omkring dig, mens du er på en vandring-fra bladene under dine fødder til whistle of the Wind-can hjælper også med at for nylig dit sind, siger Trimble: ”Det gennemsnitlige menneskelige tempo handlede om Tre miles i timen i mange år og først for nylig, i de sidste par hundrede år, har vi udviklet alle disse teknologier, der giver os mulighed for at bevæge os hurtigere, ”siger Trimble. ”Men at vende tilbage til naturen i lang tid kan bringe din krop og sind tilbage til en langsommere, mere naturlig rytme."

Der er også en dyb følelse af sammenkobling i naturen, der kan oversættes til vores hjerne, der fungerer med nok tid. ”Når du bliver en del af dine naturlige omgivelser, giver det dit sind mulighed for at skabe nye forbindelser på samme måde som alt er forbundet i naturen,” siger Trimble. ”Det er derfor, at vandrende handling kan hjælpe dig med at komme over forfatterens blok eller udvikle en løsning på noget, der var for uklar til at løse, da du sad foran din computer."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.