Faking din pendling er den psykolog-godkendte taktik for at holde stabil, når din rutine er klynket

1. Opret en "fordele og ulemper" liste over din tidligere pendling-og hold kun det, du elskede

Amelia Aldao, ph.d., licenseret klinisk psykolog, der specialiserer sig i angstlidelser ved sammen CBT i New York City og medlem af det videnskabelige rådgivende bestyrelse for R3Set -stresstilskud, har en WFH -pendleridé, der vil appellere til Virgos blandt os.

Hun anbefaler en klassisk fordele og ulemper for at arkitektere din nye pendling. "Tag 15 minutter på at nedskrive alle de ting, du nød ved din tidligere rutine, hvad enten det var at gå hunden om morgenen, lytte til en podcast på vej til arbejde, eller tilbringe tid hver nat med at planlægge, hvad tøjet skal bære den følgende dag ," hun siger. "Vær meget specifik om hyppigheden og timingen, og ranger derefter disse på en skala fra en til 10 baseret på niveauet for komfort og lykke, som de fik dig til at føle."Så er du klar til at vedtage de dele, du kan lide, og Jettison dem, du ikke har.

2. Gå en gang på et minut, to gange om dagen

Du vil måske have en længere gåtur end bare et minut, men Teplin siger, at selv 60 sekunder kan hjælpe dit sind med at skifte gear hjemmefra til arbejde. (Så senere fra arbejde til hjem.) "Gå udenfor selv et øjeblik, før du starter arbejdet og efter at have afsluttet din arbejdsdag," siger hun.

3. Prøv en strækning både før og efter arbejde

Sandwich din dag med noget strækning, hvis dit mål er at blive mere fleksibel eller slappe af før og efter arbejde. Til sidst vil din hjerne erkende, at strækning er et fornavn og postgame til din dag, og du vil (ta-da!) gentag den pendlingsfølelse.

Denne stræksekvens får dig i gang:

4. Hold dit arbejdsområde adskilt fra dit vigtigste rum, og overfør bevidst mellem dem

"Det er vigtigt at bryde rum for forskellige opførsler: vi spiser ved et bord, vi sover i en seng," siger Teplin. "Tilsvarende bør vi 'arbejde hjemmefra' på et bestemt rum, træne i et bestemt rum osv. Når vi kan dedikere specifik adfærd for specifikke rum, skaber vi et funktionelt livsmiljø."Betydning: Hold dit skrivebord efter bedste evne til at holde dit skrivebord adskilt fra resten af ​​din livssituation. Og når du Gør-endelig!-Siger sig fra din skrivebordsstol, siger bevidst i dit hoved eller højt til din hund: Jeg forlader arbejdet nu og går hjem.

Okay, men hvad med at sætte grænser for de mennesker, du bor med? Vi har også scoop. Og hvis du er i ideen om at meditere på din "pendling", vil disse apps lade dig gøre det gratis.