Eksperter siger, at du skal drikke så meget mere vand om dagen, når det er varmt udenfor

"Flere andre undersøgelser har set på måderne, hvorpå træning i varme forårsager dehydrering, fordi de fleste ikke drikker nok væske til at kompensere for væsketab gennem sved," Dr. Siger Stephenson. "Træning i varmt vejr hæver kernekropstemperaturen, og kroppen er derfor mindre i stand til at tolerere stresset af overskydende varme. At drikke mere vand ser ud til at reducere denne stamme."

Selv hvis du ikke bor i, siger, Arizona eller Florida, skal du sandsynligvis notere dit vandindtag. Rachael Hartley, RD, LD, en registreret diætist og forfatter af Blid ernæring: En ikke-diæt tilgang til sund kost ($ 27), siger, at du skal øge dit væskeindtag, når det er varmt ud-selv hvis du slapper af på et skyggefuldt sted, ud af det direkte sollys.

"Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at drikke en kop vand hvert 15-20 minut, når du arbejder udenfor i varmen, og jeg synes, det er et godt sted at starte," siger Hartley. "Hvis du ikke er så aktiv-for eksempel, kan det være okay at lægge ud af poolen-."

Begge dr. Stephenson og Hartley er enige om, at mens slukning af tørstvand er et must for at afbøde risikoen for dehydrering. Den ekstra varme kan være hård på vores kroppe, hvilket får dem til at arbejde mere bare for at holde vores kernetemperaturer nede. Det er mere end bare at føle sig tørstig-risici forbundet med dehydrering er alvorlige og i nogle ekstreme tilfælde livstruende. "Dehydrering kan forringe blodtrykket, kardiovaskulær funktion og vaskulær funktion, øge stress på nervesystemet og sætte folk i større risiko for et hjerteanfald. Det kan også forstyrre humør, kognition og koncentration, for ikke at nævne udholdenhed, hastighed, styrke og energi, "Dr. Siger Stephenson.

Før du går på at genopfylde din hydroflask, er der nogle generelle hydrering af hydrering, der skal huskes, så du ikke overdriver det (ja, du kan drikke for meget vand.)

Foruden vand foreslår Hartley naturlige juice, te og endda kaffe (i moderation) for at imødekomme dine hydreringsbehov. "Drikkevarer med koffein øger vandladning, så de er ikke så effektive," siger hun. "Sportsdrikke, der bidrager med yderligere elektrolytter, er også nyttige."(Hold bare øje med sukkerindholdet.)

Mad kan også hjælpe dig med at forblive hydreret. "Flere undersøgelser antyder, at vi får 20-25 procent af vores daglige vandindtag fra mad," Dr. Siger Stephenson. Hvis du føler dig sulten, skal du snack på fødevarer med højt fugtighedsindhold, som saftig vandmelon, friske greener og proteinpakket rejer. Vask det ned med et køligt glas H20: "Vandhydrater bedre, hvis du drikker det, mens du også har en snack, da tilstedeværelsen af ​​næringsstoffer ser ud til at øge kroppens evne til at absorbere vand i stedet for at skylle det lige ud," Dr. Siger Stephenson.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.