Træner bare * Dette * meget kan hjælpe med at forhindre depression

Her er hvad forskere fandt: at træne i gennemsnit kun 90 minutter om ugen havde en betydelig effekt på at forhindre depression. De vurderede, at sammenlignet med stillesiddende mennesker, var folk, der udøvede en time eller mere om ugen, 44% mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. Forskerne vurderede, at ca. 10 til 12 procent af den kliniske depression kunne forhindres, hvis alle voksne udøves i lidt over en time om ugen. Separat fandt en undersøgelse fra 2015 i British Journal of Psychiatry, at efter 10 måneder, dobbelt så mange mennesker fik og forblev bedre, når de træner sammenlignet med dem, der bare tog SSRI Sertraline (Zoloft).

Hvad med det for motivation? Næste gang du har brug for inspiration til at komme i bevægelse eller for at skubbe til det næste niveau, skal du huske, at du kæmper for en af ​​de mest skadelige og deaktiverende sygdomme i vores tid: Klinisk depression. Så træne denne uge-og endnu bedre, få en ven til at slutte dig til dig. Du gør planeten Jorden til et mere forbundet og mindre deprimeret sted. Og forresten, stress ikke for meget om type af træning, du får. Undersøgelser har vist, at flere forskellige slags træning er effektive, fra vægtløftning til intervaltræning til løb.

Jeg vil være klar: Øvelse alene er ikke En erstatning for god mental sundhedsbehandling. Jeg har udøvet hele mit liv, men jeg er også gået til terapi, psykoanalyse, spist hjerne mad og arbejdet på min mentale sundhed. Træning kan ikke forhindre depression i alle tilfælde, og at fortælle folk, der kæmper med depression, blot for at ramme gymnastiksalen er forkert informeret og stigmatiserende.

Med det sagt ser jeg i mit kliniske arbejde som psykiater udøvelse som en pålidelig indgriben for at hjælpe folk med at forbedre deres humør og mentale sundhed. Det er også en fantastisk måde at komme i kontakt med andre og dig selv. Hvad er min anmodning om dig? Brug denne videnskab som en motivator til at tage sig af din hjerne og være mere modstandsdygtig over for depression, fordi det smukkeste ved dig er din hjerne.

Som psykiater og landmand, Dr. Drew Ramsey er specialiseret i at udforske forbindelsen mellem mad og hjernesundhed (i.e. Hvordan det at spise en næringsrig diæt kan afbalancere stemninger, skærpe hjernefunktionen og forbedre mental sundhed). Når han ikke er ude i sine felter, der dyrker sin elskede Brassica-kan du læse alt om hans kærlighedsaffære med superfood i sin bog 50 Shades of Kale-or Treating Patienter gennem hans private praksis i New York City, Dr. Ramsey er en assistent klinisk professor i psykiatri ved Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Hvad skulle Drew skrive om næste? Send dine spørgsmål og forslag [email protected].