Træning er bedre end Xanax, hvordan træningsformer bekymring

New York Magazine's Den seneste coverhistorie ville have os til at tro, at New Yorkere har en lidenskabelig kærlighedsaffære med Xanax.

Og Ahalifes nye smykkelinie fetishiserer hele familien af ​​anti-angst medicin, hvilket antyder, at vi alle er blevet pillepoppere i vores usikkerhedsalder.

Men her er noget, som de ængstelige masser muligvis skal mindes om: der er en stor bevismateriale, der antyder, at træning kan være endnu mere effektiv end receptpligtige lægemidler, når det kommer til at forhindre og lette angst.

"Flere undersøgelser har fundet, at virkningerne af aerob træning oprindeligt ligner dem for medicin," forklarer Jeff Dolgan, en træningsfysiolog på Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach. ”På lang sigt ser det imidlertid ud til at øvelse fungerer bedre."Især fordi din hjerne over tid bliver modstandsdygtig over for et lægemiddelvirkninger (men ikke for at spinde).

F.eks. Gruppen, der udøvede, rapporterede betydeligt mindre angst bagefter end coach-potato-sættet. En anden undersøgelse fra 2008 udført på Southern Methodist University fandt, at deltagerne, der udøvede efter en to-ugers træningsintervention, havde "klinisk signifikante" reduktioner i deres forhøjede angstniveau.

Så hvorfor beroliger træne vores nerver?

Dolgan siger, at flere mekanismer kan spille, hvoraf nogle er fysiske, som frigivelsen af ​​feel-good hormoner (endorfiner og neurotransmittere), en reduktion i betændelse og den beroligende virkning af en høj kropstemperatur. Andre er psykologiske, såsom en selvtillid boost og distraktionen fra daglige bekymringer, mens du fokuserer på brændende kalorier (og din rockin 'playliste).

For at høste de maksimale fordele, siger Dolgan, skal du træne regelmæssigt og ved medium til høj intensitet.

"Tænk på at motion doseres gennem din krop som medicin," forklarer han. "Hvis du tager en medicin i dag, varer virkningerne på dit system normalt 18-24 timer. Virkningerne af træning er ens, idet hvis mere end 24 timer går uden at stimulere systemet, slides effekterne."

Og mens de fleste undersøgelser har fokuseret på aerobe træning til at reducere bekymring, siger Dolgan, at det vigtigste er at finde en træning, du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde sig til det. Det kan være lidt sværere end. -Lisa Elaine holdt

Har træning hjulpet dig med at tage kanten af, holde dig kølig eller stoppe med at bekymre dig? Fortæl os, hvad der fungerede i kommentarerne nedenfor!