Alt, hvad jeg lærte om at være en øvelse afhængig af at indse, at jeg var en

”Det kan ikke være godt,” kan jeg huske, at jeg tænkte, da mine knæ spændte under mig, og jeg kæmpede for at trække mig tilbage til stående, klamre sig fast til køkkenbane. Jeg lavede (okay, mikrobølger) middag i min New York City -lejlighed og havde droppet min gaffel. Jeg bøjede mig for at hente det, og mine knæ så ud til at stoppe med at arbejde.

Jeg var gået på et løb den morgen-og hver eneste morgen før det, plus en spin- eller kickboxing-klasse om aftenen, i cirka tre måneder. Ting var begyndt at skade, bestemt, men dette var anderledes. Dette kunne jeg fortælle, var min krops måde at fortælle mig hold op, Alison, seriøst. Dette var mit wakeup call. Min krop blev slået, og efter uger uden hviledag accepterede jeg den endelig.

På et tidspunkt var mine daglige løb gået fra at være en sjov hobby til en besættelse af en tvang.

Det er klart for mig nu, at jeg var afhængig af at træne. Jeg tror, ​​jeg vidste det på det tidspunkt, men jeg nægtede at acceptere det eller gøre noget ved det. Jeg erkendte, at mine daglige løb på et tidspunkt var gået fra at være en sjov hobby til en besættelse af en tvang. Det er ikke som om jeg var afhængig af piller eller stoffer eller alkohol. Jeg ville bare-havde brug for-At bryde en sved hver dag. Der kunne umuligt være nogen skade i det, ret?

Forkert. Træningsafhængighed er meget reel og kan skade både fysisk og mentalt. Selvom jeg er stolt af at rapportere, at de dage er bag mig, bliver træningsafhængighed stadig mere fremtrædende.

Her er nedlukningen på denne ikke-så-let-definerede sygdom.

Træningsafhængighed kan være vanskelig at diagnosticere

"Hyppig fysisk aktivitet ses ofte som en ønskelig vane," siger Dr. Leah Lagos, en klinisk og sportspsykolog i New York City. "Så de fleste træningsmisbrugere ser ikke noget galt med deres opførsel, og rapporterer ofte ikke det."Plus, American Psychiatric Association (APA) anerkender ikke officielt træningsafhængighed som en diagnose, hvilket betyder, at der ikke er nogen specifikke kriterier at bruge til en, der muligvis lider af det.

”Vi ser motion som sådan en god ting for os, men som med alt kan folk tage det til en ekstrem."-Heather Hausenblas, ph.d., medforfatter til Sandheden om træningsafhængighed

Derfor er Heather Hausenblas, ph.d., professor i kinesiologi ved Jacksonville University og medforfatter til Sandheden om træningsafhængighed, har dedikeret sin karriere til at studere træningsafhængighed.

"Vi ser motion som sådan en god ting for os, men som med alt hvad kan folk tage det til det ekstreme," siger hun. "Hvis det bliver altomfattende, kan det have negative konsekvenser."Hausenblas definerer træningsafhængighed som" overdreven fysisk træning, der er tvangsmæssig og resulterer i negative sundhedsmæssige konsekvenser fysisk, psykologisk og socialt socialt."Hun oprettede træningsafhængighedsskalaen og siger, at folk, der udviser tre eller flere af dets indikatorer, der spænder fra symptomer på tilbagetrækning og manglende kontrol til at fortsætte med at træne gennem betydelig smerte-kan du stå over for træningsafhængighed. Hvis du har lyst til at gælde for dig, kan du overveje at søge professionel medicinsk rådgivning fra en læge eller terapeut.

Den primære faktor at kigge efter er motivationen bag træning

En øvelsesmisbruger har brug for fysisk aktivitet for at føle sig normal og vil opleve abstinenssymptomer, såsom angst eller depression, hvis han eller hun springer over en træningssession, siger Lagos. "En person, der lider af denne afhængighed, fungerer ofte på trods af sygdom eller skade, og føler sig ude af stand til at stoppe og give mulighed for hvile og bedring," siger hun. Hvis en øvelsesmisbruger ikke er i stand til at træne, vil han eller hun sandsynligvis føle sig ængstelig, deprimeret eller stresset.

"Tilbagetrækningseffekterne er et sikkert tegn på træningsafhængighed," tilføjer Hausenblas, "og de er meget svækkende. Hvis du er den gennemsnitlige træner, og du har et møde, der kører sent, eller noget kommer med et familiemedlem, og du er nødt til at gå glip af din træning, kan du føle dig lidt skyldig, men det påvirker ikke din dag for meget ud over det. For en afhængig vil det alvorligt påvirke dem. De er ofte så stive og så strukturerede, at de ikke kan gå glip af en træning, eller de har et konstant behov for at gøre lidt mere."

Hausenblas siger, at et fortællende tegn på at spotte træningsafhængighed er, når en person får en overforbrugsskade-hvilket siger hun er almindelig-og lægen siger at tage en måned fri. "Den gennemsnitlige person er okay med det," siger hun. "Men nogen, der er afhængig af. Han eller hun vil træne gennem smerterne eller skifte aktiviteter-lignende en løber vil komme på det elliptiske for at undgå at stoppe træning helt.”Selvom kroppen måske har smerter eller syg, vil personen fortsætte med at forsøge at udføre med maksimal intensitet.

At blive diagnosticeret betyder ikke slutningen på din fitnessrutine

Træning af tvangsmæssigt fører næsten altid til overforbrugsskader, siger Hausenblas. "Kroppen kan kun tage så meget, før den går i stykker," tilføjer hun. Det kommer også med en række mentale konsekvenser. "Behovet for at udøve begynder at forstyrre arbejde eller skole, personlige forhold og et socialt liv," siger Lagos. "En person, der er tvangsmæssig med træning, for eksempel kan bruge mere end en time på at træne, selvom hensigten var en 30-minutters træning og som et resultat kan gå glip af eller ankomme sent til et vigtigt arbejde eller en social begivenhed."

"Der er en fin linje mellem konkurrencedygtig træning og skadelig, tvangsmæssig opførsel."-Dr. Leah Lagos, klinisk og sportspsykolog

Så betyder det, at din maratonløbende ven skal være en øvelsesmisbruger? Ingen. Der er forskel mellem træning for en maraton-hvor en 20-mils træningskørsel er par for det meget lange kursus-og behov for At køre hver eneste dag. "I betragtning af at så mange fitness-elskende kvinder kører maraton eller dobbelt op på spin-klasser for sjov, kan det være vanskeligt at afgøre, om du bare er en anden sundhedsmøtrik eller en farligt fikseret," siger Lagos. "Der er en fin linje mellem konkurrencedygtig træning og skadelig, tvangsmæssig opførsel."

Det første skridt, siger Lagos, er at identificere hvorfor Bag alt det, der træner. "Hvis træningsafhængighed er hård at få øje på, kan det være endnu sværere at indrømme," siger Lagos. ”At nægte eller bagatellisere den tid, der bruges til at træne eller besætte over træning, er et almindeligt advarselsskilt.”Men behandlingen kan være hård. I modsætning til med alkoholafhængighed eller en narkotikamisbrug er afholdenhed ikke nødvendigvis den bedste behandlingsform, især på lang sigt, da træning har masser af sunde fordele: Det kan hjælpe med at forbedre dit øje og hjernesundhed, gøre dig lykkeligere, forhindre depression og tilføj år til dit liv, blandt andre positive bivirkninger. Selvom antidepressiva og kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig for nogle, siger nøglen, siger eksperterne, et sundt og afbalanceret forhold til træning.

"Du ønsker ikke, at folk skal opgive at træne helt," siger Hausenblas. "Det er en god ting, hvis det er gjort det rigtige beløb, så du ikke vil sige, 'Træner ikke.'Men du skal træne personens tankeproces igen om, hvad der er en acceptabel mængde træning, og det tager tid. Og selv da, som med enhver form for afhængighed, kan det være en kamp at opretholde denne balance. Det er ikke noget, der bare har tendens til at gå væk."

I dag er jeg taknemmelig for at have udviklet det, jeg betragter som et lykkeligt, sundt forhold til min krop og med træning. Jeg løber ikke længere, før mine ben føles følelsesløse og mine skinneben, og jeg føler ikke behovet for at fordoble daglige træning. Jeg elskede at skulle hobbe ned ad en trappe på dagen efter en lang løb. For mig var det min løbers høje-det betød, at jeg virkelig havde gået efter det.”Men nu ved jeg, at min krop ikke skal være i en konstant øm tilstand.

Mens mit gaffel-droppende øjeblik var mit wakeup-opkald, ændrede min tankegang og vaner ikke natten over natten over. Det tog et stykke tid. Det vigtigste, der hjalp, var at få en løbende coach. Når jeg begyndte at arbejde en-til-en med en uddannet professionel, havde jeg en plan. Han fortalte mig, hvornår han skulle løbe, hvor meget jeg skal løbe, hvor hurtigt skal jeg løbe, og vigtigst af alt, hvornår ikke at løbe. Han hjalp mig med at se værdien i hviledage og i at give min krop tid til at komme sig. Ved at bygge hviledage ind i min træningsplan lærte jeg at respektere dem som en del af processen. Hviler var uddannelse. (Jeg begyndte endda at se frem til fridage, jeg sværger!)

Jeg fulgte både fremmede og venner, hvis adfærd udløste mig til at tro, at jeg skulle gøre mere, hvile mindre og fordoble dagligt.

Jeg kiggede også seriøst på mine online vaner. Jeg stoppede med at følge mennesker, hvis vaner lignede dem, jeg prøvede at overvinde. Jeg fulgte både fremmede og venner (det er okay, vi er stadig venner!) hvis adfærd udløste mig til at tro, at jeg skulle gøre mere, hvile mindre og fordoble dagligt. Jeg stoppede med at tage undervisning med fitnessinstruktører, der prædikede om "at tjene sommerlegemer om vinteren" eller "Burning Off Weekend Indulgences.”Jeg omringede mig med alt positivt, og intet det-selvom det ikke var nogen skyld i deres egen-kunne sende mig tilbage til mine gamle mønstre.

Jeg var også-mens jeg senere talte om og indrømmede, hvad jeg havde gennemgået, både på min blog og til min kæreste. Brian, nu min mand, blev min kilde til ansvarlighed. Da søndag rullede rundt, og jeg sagde, at jeg skulle tage en fridag, men så befandt mig glide ind i mine løbesko, fik han mig til at tage dem af. Han gav mig den hårde kærlighed, som jeg ikke altid var stærk nok til at give mig selv. Og til sidst faldt det hele på plads.

Intet på min krop gør ondt lige nu. Jeg vælger træning, der føles godt, og der giver mig energi-ikke dem, der slår mig op og lader mig føle mig ujævn. Jeg respekterer min krop og på sin side har det været ret godt for mig.

Her er hvor ofte at løbe For at holde din krop glad og din træning i top-notch. Og Korrekt gendannelse er vigtigt, men det er også før-hab. Her er hvorfor.