'Half-assed' wellness er hvor det er for mig-her er hvorfor

At indstille en intention om halv-røv wellness kan også øge din motivation, tro det eller ej. ”Efter min erfaring er alt-eller-intet tænkning en af ​​de største tankegangsbarrierer,” siger Barb Puzanovova, en ikke-diæt, HAES-justeret, certificeret personlig træner. ”Høje standarder fungerer muligvis, når livet går efter planen, men de mislykkes, når livet bliver 'livsmæssigt' -lignende sygdom, skade, træthed, stress, arbejde eller viceværtsansvar, der alle er en del af vores menneskelige oplevelse.”Ved at tage en halv-assed tilgang, er du klar over, at en 10-minutters gang er bedre end ingen gåtur.

Denne tankegang tager hele dig selv i betragtning. Puzanovova deler eksemplet på at have et mål om X -trin om dagen. Hvis du når det, kræver du at springe frokost over eller sove sent, er det ikke så "sundt", som det ser ud.

På den note opfordrer Cohen til at tage et kritisk kig på hvad der er rent faktisk sund og rask. Måske virker opførslen "god" på ydersiden, siger hun, men går på kompromis med dit velbefindende i virkeligheden. Meditation, nok søvn, går på tur, og journalføring er temmelig sikre indsatser, tilføjer hun, mens hun skærer madgrupper ud, ikke tager hviledage og logger dine kaloritællinger er mere skadelige.

Åbner dig for muligheder, der passer bedre til dig

Adressering af en del af dit helbred gennem "halv-assing" en anden del giver mulighed for fremtidige muligheder. ”At gøre disse 'Half-Ass' former for wellness kan ikke kun give os en vis fordel i øjeblikket, [men] disse fordele [kan også] være det løft, vi har brug for for at komme til et sted, hvor hel-røv wellness er en mulighed, ”Siger Whitney McSparran, en licenseret professionel certificeret rådgiver med ThriveWorks i Cleveland, der hjælper klienter med depression, angst, selvværd og mere. Hvis du ikke har andre barrierer i den måde, som vi kommer til i en bit skiftende dine HIIT-øvelser på en gåtur, kan for eksempel betyde, at du har energi til din yndlingscyklingklasse i morgen.

Dette holder dig også i overensstemmelse med din krops behov snarere end diætkulturens (unøjagtige) krav. "Når du giver dig selv tilladelse til at halvassere din wellness-rutine, åbner du op for et" indersiden "-forhold med dig selv," siger Breese Annable, Psyd, CEDS-S, en psykolog og ejer af Living Balance Psychotherapy. ”I et” indersiden ”-forhold til dig selv tillader du din krop og intuition at guide dig om, hvordan du bedst tager sig af dig selv dag til dag.”Dette perspektiv kan hjælpe dig med at fjerne ekstern skam og dom, tilføjer hun.

Hvordan halv-assed wellness kan se ud

Wellness generelt indebærer noget andet for hver person på hvert øjeblik. Det kan være bevægelse en dag og se Netflix den næste. Det går muligvis til en restaurant med venner til middag en nat, og spiser et hjemmelavet måltid med familie en anden, foreslår Cohen. Der er ingen formel. Disse eksperter har dog tip til, hvordan du kan forestille dig, hvad dette kan omfatte for dig.

Lytter til din krop hver dag

For det første er det vigtigt at bemærke, at halvasseret energi ser anderledes ud dag til dag, så selvom du måske betragter en bestemt træning som en 50 procentindsats en dag, kan det tage al din energi og tid den næste.

Det handler om, hvad din tarm siger "ja" eller "nej" til. Da Annable tænkte på at gøre nedadgående hund midt i at komme sig efter Covid, afviste hendes krop ideen. Men ved tanken om at gøre strækninger, der gjorde det muligt for hende at lægge sig og flytte de dele af hendes krop, der følte sig stive, sagde hendes hjerne ”grønt lys”, hun deler. ”Udefra var det en meget 'halv-assed' yogapraksis," siger hun. ”Men det var præcis, hvad jeg havde kapacitet til i det øjeblik."

Fokuserer på det, der virkelig betyder mest

I betragtning af vægttabsindustrien er mindst 72 milliarder dollars værd, er et andet "hack" at overveje, hvordan kapitalismen (mod ægte wellness og den fleksibilitet, der følger med det). ”Overvej, hvem der måske tjener penge i denne situation, og om de rent faktisk vil hjælpe dig med at passe på dig selv,” siger Cohen.

Hun og Puzanovova opfordrer også til at tilføje ting til dit liv i stedet for at tage væk. Med mad kunne dette medføre at se på den "intuitive spisning" -ramme og mere specifikt den "blide ernæring" -penet med at tilføje en grøntsag i stedet for at trække en cookie. Fra et fitness -synspunkt passer måske strækning derhjemme bedre end at deltage i en varm yogaklasse.

”Halv-assing er faktisk en integreret del af at nå vores mål, ikke en antitese,” siger Puzanovova. ”Start med at tjekke ind med, hvordan din krop føles fysisk og følelsesmæssigt."

Betyder det, at vi aldrig skal skubbe os selv?

Ifølge McSparran afhænger svaret af to ting: skala og påvirkning. Halv-assing konstant kan betyde, at noget i dit liv skal ændres, som en for forretningsmæssig tidsplan-især hvis konsekvenserne er mere alvorlige.

For eksempel vil springe over en aften med journalføring sandsynligvis ikke påvirke dig som at springe over en dags dosis af medicin. ”Når omfanget eller påvirkningen af ​​halv-assed wellness bliver for stor, er vi muligvis nødt til at skubbe os selv,” siger hun. "Prøv at undgå at se 'halv-ass' som en svigtende, men snarere et internt barometer for at vise dig områder af dit velbefindende, du ignorerer muligvis."

Først skal du se på din dag (eller uge)

Et vigtigt spørgsmål er, om denne praksis vil tjene dig lige nu. "At afbryde en praksis eller rutine, der ikke længere er gavnlig for dit liv, gør dig ikke til en fiasko," siger Cohen. Og det vil se anderledes ud hver dag. Når din krop føler en trang til at bevæge sig, skubbe dig selv til at engagere sig i en form for træning-om det er HIIT, strækning, danser rundt i køkkenet eller noget andet kan være en god idé. Men hvis du føler dig træt og bare vil se en komedie, er det også fair.

Hvis du ikke er sikker, skal du overveje, hvad der ellers gik den dag. ”Hvis du svarede, at du er træt, slags sulten, drak for det meste kaffe, og [er] superstresset, er det tid til halv røv,” siger Puzanovova. ”Og hvis du er et sted mellem stresset, men sov okay-så eksperiment med at gå med det, der er planlagt og give dig selv tilladelse til at slå sig tilbage [eller] ændre spilplanen."

Langs disse linjer opfordrer Cohen til at identificere problemer, du står overfor, og hvad der direkte ville tackle dem. Hvis du konstant er træt, vil det at gå i seng tidligere flere nætter sandsynligvis hjælpe dig mere end at klemme i en træning eller begrænse kulhydrater. ”Jeg vil overveje. At træne med det formål at have det sjovt er forskelligt fra at træne, fordi du hader din krop.

Hvad dine valg kan fortælle dig om dit liv

Hvis du aldrig tillader dig selv at halvasset, så spørg hvorfor. ”Det er sandsynligt, at dine værdier er blevet påvirket kulturelt, af samfundet eller endda den familie, du voksede op i, til at værdsætte arbejde, produktivitet, vindende, perfektion og andre måder at” gøre mest for, ”siger Puzanovova. Hvad ændret tankesæt føles bedre for dig og mere tro mod dine værdier?

På den anden side, hvis du har lyst til, at du altid er nødt til halv røv-wellness, når du ikke vil, foreslår Puzanovova at spørge, hvad du har brug for, om det er en mere bæredygtig træning, støtte osv. Nogle gange vil det dog være ude af dine hænder. ”Har du brug for at erkende, at der er meget reelle barrierer i din livsopløselighed, fattigdom, mental sygdom osv.-der gør mainstream wellness -praksis vanskeligere og mindre tilgængelig for dig?”Tilføjer hun.

At erkende disse barrierer på samfundsniveau er også afgørende. ”Hvis vi nærmer os wellness, da 'én størrelse passer til alle' eller noget, som vi skal være i stand til let at få med lidt eller ingen indsats, sætter vi os op for at føle skam og selvdømmelse, der kan føre til angst og/eller depression, ”Siger Ashlee Knight, LMHC, psykoterapeut og Chief Program Officer for Project Heal. ”Vi er også klar til at bedømme andre mennesker for ikke at forfølge wellness, når vi ikke har nogen idé om, hvilke individuelle barrierer de står overfor ved at gøre det."

Hvis du føler dig skyldig, skal du huske dette

Så ikke relateret som wellness er til moral, det er forståeligt, at du stadig handler med skyld og skam med hensyn til din halvassede tilgang til wellness. De har trods alt været dybt forankret i mange af os, og er noget, mange mennesker stadig overholder. På trods af disse vanskeligheder kan du leve et lykkeligt, "halvasseret" liv ved at holde et par tip i tankerne.

Tillad skylden * og * giv dig selv nåde

Forsøg først ikke at dømme dig selv for at føle dig skyldig-det er normalt. ”Du vil sandsynligvis føle dig skyldig, når du træner mindre,” siger Puzanovova. ”Lad skyldfølelsen være der, mens du ærer at ære din krop.”Hun opfordrer til at omringe dig selv med mennesker, der deler disse værdier. Annable er enig i, at jeg opfordrer dig til at udføre den halve røvede træning midt i din skyld, og indse, at det ikke magisk forsvinder.

Cohen anbefaler at give dig selv nåde og ændre dit perspektiv. ”Se på mennesker, du beundrer, og hvad du beundrer om dem,” siger hun. ”Jeg vedder på, at det har lidt at gøre med deres 'wellness' og mere at gøre med hvem de er som person.”Hun tilføjer at kuratere dine sociale mediefoder til kun at se konti, der Sandelig Nære dit sind og sjæl kan også hjælpe.

Tænk over, hvem der tjener din skyld

Overvej hvor den skyld kommer fra, og hvem der drager fordel af det. "Spørg dig selv, om du virkelig har handlet ud af tilpasning til dine værdier, eller hvis skyld i stedet er baseret på en urealistisk forventning af dig selv eller en stiv idé om, hvad det betyder at være 'sund," siger Annable.

Når alt kommer til alt, når det kommer til det, "opnår wellness"-uanset hvad det betyder-er meget mere kompliceret og meget mindre tilgængelig end virksomheder forsøger at få os til at tro. ”Virkeligheden er, at ægte wellness, trives i stedet for bare. Og det er ikke din skyld eller noget at føle sig dårlig over.

Til sidst skal du huske, at wellness ikke er et moralsk spørgsmål. ”Husk altid, at der ikke er behov for at ændre noget,” siger Cohen. ”Du er mere end fin, som du er."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.