Vågn nogensinde op af en drøm og føler mig super vred? Det sker, men behøver ikke afspore din dag

Og i betragtning af at forskning har forbundet angst og bekymret med hyppigheden af ​​dårlige drømme, bemærkede Journaling-A mental-sundheds boosting strategi-kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom på dine følelser, mens du også kontekstualiserer opgaver, der føles uhåndterlige. En søvnspecialist anbefaler endda journalføring specifikt om dine spændinger og bekymringer før sengetiden som en metode til at stoppe mareridt i deres spor. "At få disse ængstelige tanker og bekymringer ud af dit sind før sengen hjælper med at forhindre, at disse tanker om natten bliver til dårlige drømme og forstyrrer din søvn" siger Whitney Roban, PhD.

2. Skift dit miljø

Når du vågner grouchy, er din (okay, min) Instinkt kan være at forblive i sengen og wallow, men den første ting, eksperter antyder at gøre er at ændre dit miljø. Prøv at komme ud af sengen og udsætte dig selv for skarpt lys (til tidlige morgener og vintertid, glade lys er dine venner).

"En anden god mulighed er at tage et par omgange rundt i huset for at distrahere dit sind og fjerne dig selv fra området," siger Dr. Dr. Hamm. "At stå op fra sengen, strække kroppen og bevæge dig hjælper dig mentalt og fysisk at nulstille dit sind og rampe energi op." Positiv energi, det er.

3. Prøv at meditere

En mindfulness -praksis efter en særlig bekymrende søvnnat og efterfølgende hård morgen kan gøre vidundere for at spænde vrede. "Gør noget dyb vejrtrækning og meditation for at berolige sindet og kroppen fra de dårlige drømme natten før," Dr. Siger Roban. Plus, Hamm tilføjer, mediterer kan hjælpe dig med at adskille det, der skete i dine drømme fra det virkelige liv ved at rydde dit sind om angst og stress. Og selvfølgelig minder dig selv om, at det hele var lige en drøm.

Ønsker mere indhold af søvnuge? Sådan har en forfatters frygt for mørket påvirket hendes soveværelsesmiljø. Og hvorfor sove alene er måske bare den bedste ting, der betyder noget om din forholdsstatus.