Gå ind i en strømningstilstand for at blive glædeligt i det øjeblik, hvor verden føles overvældende

Hvis det lyder lige dele store og undvigende, giver det mening. Så mange af os har fingre, der konstant svulmer på tastaturerne på vores telefoner og skifter mellem vores 21 åbne browservinduer, hvilket vil sige, at der er masser af distraktioner, der plager dig dagligdag, der kan gøre det vanskeligt at styre strøm. Du har også ambitionen om at skrive din roman. Men fokus? At forpligte sig til monotasking som dette kræver flid og ifølge Dr. Mandig, at overholde fem grundlæggende principper kan hjælpe.

5 trin for at komme ind i en strømningstilstand

1. Ved hvad du vil dykke ned i

"Uanset om det kører på en mountainbike, skriver en bog eller bager brød, ved nøjagtigt, hvad du vil fokusere på med hele din krop, hjerte og sind," siger Dr. Mandig.

Det er enhver aktivitet, du ønsker, uanset om der er et tilknyttet mål, hvilket i det væsentlige betyder, at indstillingerne er uendelige.

2. Opret pladsen

Dette tip følger det samme vejledende princip, der forklarer, hvorfor jeg laver min seng, når jeg forventer en gentleman -opkald: du vil have energisk rum for at få det, du har brug for.

"Dette betyder, at du slipper andre distraktioner og giver dig selv mulighed for at gøre dig klar til at engagere sig i 'den ene' aktivitet," dr. Siger Manly. "Kort sagt, forsøg på multi-tasking vil ødelægge strømmen, ligesom afbrydelser, såsom venner, der stopper forbi."

3. Bring rigelig energi til bordet

At hvile op, før du planlægger at tackle din flowaktivitet, kan være nyttigt, især hvis din intention er at nå et mål. "Sørg for, at du har haft en god nat med søvn, da fokus har en tendens til at være meget lettere, når du er godt udhvilet," Dr. Siger Manly.

4. Være næret og hydreret

Dette er nøglen, fordi "flow kan forstyrres af normale problemer, såsom stærk sulttrang," Dr. Siger Manly. Så brændstof op, fordi det er vigtigt at sikre, at du har energibutikker.

5. Slip alt sammen, og lad dig selv dykke dybt ned i din valgte aktivitet

Hvis alt går efter planen, falder du naturligvis i strømningstilstanden og forpligter dig til en opgave med glæde. Når du har fundet et par processer eller aktiviteter, der kan bringe dig ind i en strømningstilstand, har du en nulstillingsknap med egenpleje, som du altid kan ringe til, når livet begynder at føle sig overvældende.

10 aktivitetsideer til at inspirere en flowstilstand

Uanset om du leder efter fysiske, psykologiske eller endda personlige-tilbøjelige ideer for at komme ind i en strømningstilstand, er du dækket. For din overvejelse skal du tjekke 10 ideer nedenfor:

1. Krydsord og nummerpuslespil

Nej, de er ikke kun for din Sudoku-besatte far. Snarere er gåder gode for alle, fordi de kan hjælpe med at holde din hukommelse skarp senere i livet. Forkæl dig selv med et klassisk ord eller talspil (afhængigt af hvilken sektion af SAT du virkelig trivedes i).

2. Meditation

Hvis du også befinder dig i dit eget hoved, når du prøver at meditere på egen hånd, skal du vælge en guidet meditation med en beroligende rådgiver, og et par venner er måske bare billetten.

3. Venskabsarmbånd

Ja, alvorligt-bare tage vores associerede skønheds- og fitnessredaktørens ord for det. Hun er en stor fan af denne sommer-camp-godkendte praksis, som absolut kan udvikle din følelse af mindfulness.

4. Hår-braiding

Tilsvarende meditativ til venskab-bracelet-making, hår-braiding kan indeholde den samme mindfulness-magt.

5. Voksne farvelægningsbøger

Farvning i en rigtig smuk mandala kan reducere angst og stress, men hvem siger, at denne aktivitet skal være specifik for voksne? For at gøre babysitting din 5-årige niese mere tålelig, kan det godt at komme ud af en Lisa Frank-farvelægning muligvis være en humørforstærkende, flow-state-inducerende bevægelse for jer begge.

6. Strikning

Knitting tilbyder en hel skifer af fordele: Ergoterapien holder din hjerne travlt, dine hænder knusende og dine kære i hyggeligt overtøj, sæson efter sæson.

7. Dans

Mens du altid kan deltage i en faktisk danseklasse, tager du midt på scenen foran dit spejl, når ikke andet er hjemme, tæller også også.

8. Havearbejde

De, der mangler en grøn tommelfinger, kan finde denne forudsætning overvældende, så start bare i det små. Selv at installere en vinduesplanter for at lette i plantemorskib kan forbedre din koncentration og din medfølelse.

9. Hula-hooping

Jeg sværger personligt ved den beroligende monotoni af dette, og som en ekstra bonus tilbyder praksis også fordelen ved at være fantastisk til at styrke din kerne.

10. Læsning

Smuk i sin enkelhed, at gå tabt i en god bog giver "opmærksom intention", der regulerer de stressede dele af dit sind ved at bringe din opmærksomhed indad.

Deltag i 28-dages fornyelsesårsplan for følelser her. Og for en anden specifik måde at opse dig selv på, lær, hvordan du hårder din følelsesmæssige modstandsdygtighed.