Elektrolyttilskud er alt det rasende, men kan du gå over bord på dem? (Kort sagt ja)

Elektrolytter har taget ernæringsindustrien med storm i de sidste par år og af en god grund. At supplere med elektrolytter kan være utroligt nyttigt for folk, der er i fare for dehydrering, leve i varmt og fugtigt klima og aktive folk eller atleter. Men det rejser spørgsmålet: Kan du overdosis på elektrolytter? Der er trods alt sådan noget som for meget af en god ting. Tidligere ville det have været svært at forbruge for mange elektrolytter, men ikke længere.

Indtil for nylig var elektrolytlandskabet stort set besat af store navn på sportsdrikke som Powerade og Gatorade. Mens disse drinks tilbyder en stor energikilde gennem hurtig-fordøjdende sukker og små mængder elektrolytter, har nye formler på markedet ændret spillet.

---

Eksperter i denne artikel

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, er en registreret diætist.
• Katee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, er en registreret diætist ernæringsfysiolog og certificeret personlig træner.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, er en registreret diætist.

---

Du kan nu finde elektrolytter med masser af tilsatte næringsstoffer og andre ingredienser. Du kan bemærke påstande som ingen tilsat sukker, adaptogene svampe, kollagen eller proteinpulver, greener pulvere - listen fortsætter og fortsætter. Med så mange muligheder på markedet kan vi ikke undgå at undre os over, hvordan vi vælger det rigtige elektrolytpulver til dig, og om der er nogen risiko for at tage disse pulvere konsekvent.

Vi talte med diætister og ernæringseksperter for at finde ud af nøjagtigt, hvad de anbefaler, når det kommer til at konsumere elektrolytter regelmæssigt og eventuelle større forholdsregler, du skal tage, når du nærmer sig disse kosttilskud.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er en gruppe af essentielle mineraler, som vi kan få fra vores diæt-nemlig natrium, kalium, fosfor og magnesium. De hjælper med at flytte væske fra vores blodkar ind i vores celler for at imødekomme vores hydrering og væskebehov. Disse næringsstoffer har en række roller, som at opretholde ordentlig hydrering, transmission af nervesignaler, udløse muskelsammentrækninger og regulere kroppens pH. At forstyrre din krops elektrolytbalance kan give anledning til alvorlige sundhedsrisici, da det påvirker blodtrykket, hjerterytmen og dine energiniveau.

”Når den individuelle sved, de mister både væske og elektrolytter, er den vigtigste elektrolyt, der er tabt i sved, natrium,” siger Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. ”Når jeg vælger et elektrolytpulver, er min første prioritet at kontrollere natriumindholdet. I mindre grad mister individer også kalium og andre elektrolytter såsom calcium og magnesium, som også ofte tilsættes til elektrolytpulvere."

Kan du overdosere på elektrolytter?

Du kan faktisk overdosis på elektrolytter, og der er undergrupper af mennesker, der bestemt bør undgå disse produkter. Overdosering af elektrolytter kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom hjerteproblemer, muskelsvaghed og forvirring på grund af ubalancer i natrium, kalium og calciumniveauer.

Hvis læger eller diætist har anbefalet, at du følger en lav natriumdiæt, kan du for eksempel være forsigtig med den type elektrolytdrink, du spiser. Heldigvis har mange af produkterne på markedet ikke natrium, så du har nogle muligheder at vælge imellem.

Tilsvarende har du en historie med hjertesygdomme, nyresygdomme eller blodtryksproblemer, det er vigtigt at tale med din læge eller en diætist om, hvorvidt disse produkter er sikre for dig eller ej.

Selvom det er meget usandsynligt, at nogen kunne forbruge for mange elektrolytter ved at spise uforarbejdede fødevarer, er det muligt at få for meget fra andre kilder, ifølge Katee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. ”De to måder at overdosis på elektrolytter er fra tilskud og ved at indtage fødevarer, der har meget tilsat salt,” siger hun.

Natriumanbefalinger

Den anbefalede daglige godtgørelse for natrium er 2.300 mg pr. Dag eller omkring en teskefuld tilsat natrium. Hvis du har en diagnosticeret hjertetilstand eller risiko for hjertesygdomme, kan anbefalingen til dig personligt være lidt lavere. Tal med din læge for at få personlig medicinsk rådgivning, før du introducerer et elektrolyttilskud.

”Mange forarbejdede fødevarer har en masse tilsat salt, som kan skabe ødelæggelse for nogen, der ikke sveder regelmæssigt. At forbruge for meget natrium i denne koncentrerede form kan også være farligt, fordi der ikke er nok af de andre elektrolytter, såsom kalium, til at give balance i kroppen, ”tilbyder Hadley.

Husk, natrium er kun en af ​​de mange elektrolytter, og du kan få en række forskellige af de andre uden at øge dit saltindtag.

Hvem er mest udsat for overdosering på elektrolytter

Ikke alle skal inkludere elektrolytter i deres diæt. På grund af deres nylige stigning i popularitet kan der faktisk være personer, der indtager elektrolytter unødvendigt eller endda skadeligt. ”Elektrolyttilskud kan være skadelige for enhver med hjerte- eller nyresygdom,” siger Allison Dobbyn, Man, Rd. ”Det ekstra natrium og kalium i elektrolytpulverne kan få din krop til at akkumulere ekstra væske og kalium."

En ubalance i elektrolytniveauer kan eskalere til alvorlige eller dødelige forhold, hvis det påvirker dine vigtige foranstaltninger som blodtryk, hjerterytme eller nyrefunktion. Så hvis du har en nyre- eller kardiovaskulær tilstand, er elektrolytter muligvis ikke det passende valg for dig. Hvis din medicinske professionelle nogensinde har rådgivet en diæt med lavt natrium, er det værd at overveje elektrolytformler, der er blottet for betydeligt saltindhold.

Andre risikofaktorer for en overdosis af elektrolyt inkluderer at have nyresygdom, langvarig træning, kokainbrug, kaliumbesøgende diuretika, kemoterapi, diabetes eller alvorlige forbrændinger, forklarer Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, CPT. Symptomerne på en elektrolytubalance kan variere afhængigt af hvilket mineral der er ude af balance, men mange deler lignende symptomer såsom agitation, tør mund og tørst, rastløshed, forvirring eller vanskeligheder med kognition, muskelsvaghed eller spasmer, siger hun.

Hvem skal bruge elektrolytter?

Disse produkter kan være en god pasform for folk, der tilbringer en masse tid udendørs i varmen eller sved for meget, engagerer sig i langvarig udholdenhedsaktivitet eller spiller en sport. Folk, der har øget behov for elektrolytter over den anbefalede daglige godtgørelse, inkluderer:

• Atleter
• Mennesker med cystisk fibrose
• Manuelle arbejdstagere i varme arbejdsforhold
• Folk deltager i udholdenhedsaktiviteter
• Mennesker med aktiv bulimi eller rensning af spiseforstyrrelser

Til træning, der varer mindre end to timer, skal det være tilstrækkeligt at drikke 400-800 ml almindeligt vand i timen for de fleste mennesker til at forhindre overdreven dehydrering (eller mere end 2 procent kropsvægttab fra vandunderskud), forklarer Melissa Boufounos, CHN, sport Ernæringsfysiolog og grundlægger af MB Performance Nutrition.

For personer, der ofte deltager i fysisk aktivitet under varme og fugtige omstændigheder eller træner i varigheder, der overstiger to timer, tilrådes det af eksperter at spore udsving i deres kropsvægt ved at veje ind før og efter aktivitet. Denne overvågning hjælper med at måle deres personlige svedhastighed under specifikke øvelser og vejrsituationer.

”I gennemsnit mister du omkring 500 milligram natrium for hvert pund sved, du mister. Generelt er anbefalingen at forbruge 230 til 690 milligram natrium pr. Liter vand/sportsdrink for at øge trangen til at drikke og fremme væskeopbevaring, ”siger Boufounos.

Mad med naturligt forekommende elektrolytter

Hvis du er interesseret i at dabbe i elektrolytternes verden, men ikke ønsker at tage et supplement, kan du overveje at tilføje disse mad og drikke i din rotation.

• Kokosnødevand er en god kilde til kalium, magnesium og natrium.
• Pickle juice er en god kilde til natrium.
• Mælk er en god kilde til kalium og fosfor.
• Chokolade indeholder magnesium, kalium og kan indeholde natrium.
• Nødder indeholder magnesium, og hvis du køber saltet, vil det indeholde natrium.
• Frugt og grøntsager indeholder kalium og nogle grøntsager som bladgrøntsager indeholder natrium.

”Med hensyn til at vælge hvilken form for elektrolytpulvere, gå med det, der fungerer for dig,” rådgiver Tyler. ”Hvis omkostninger er en faktor, kan du overveje at købe det løse pulver i en stor beholder og individuelt dele dig selv. Hvis du har brug for noget, der kan kastes i en gymnastikpose, fungerer de enkelte serveringsstørrelsespakker eller tabletter godt."

Elektrolyttilskudsmærkeanbefalinger

• Helbrede: Lavet med kokosnødevand, dette brand er et vidunderligt naturligt elektrolyttilskud.
• Væske IV: Liquid IV er fantastisk til folk, der har brug for de tilsatte sukkerarter til muskelrepletion. ”Tilføjet kulhydrater kan være gavnlige for personer, der vil deltage i udholdenhedsøvelse eller deltage i teamsport i over en time. Carbohydraterne giver ekstra energi til træningsmusklerne, ”deler Tyler.
• RDCL: Ud over elektrolytter får du et løft fra den tilsatte koffein i disse.
• Lmnt: Denne ikke-sukker-tilføjede mulighed er høj i natrium og fantastisk for folk, der bruger meget tid på at svede, deltage i intens træning eller følge en spisestil med lavt kulhydrat.
• Ultima: Populær blandt løbere er dette brand også relativt lavt i natrium.

Kan du lave dit eget elektrolytpulver?

At lave din egen elektrolytblanding er en enkel og mere omkostningseffektiv tilgang sammenlignet med at købe en forudpakket en, kan du vælge naturlige kilder til elektrolytter, såsom kokosnødevand og appelsinsaft. Forbedre smagen ved at tilføje et strejf af salt sammen med en strejf af citron- eller limesaft i henhold til dine smagspræferencer.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.