Hver overflade, du kører på, påvirker din krop på forskellige måder-her er hvordan ifølge en sportslæge

Når det er sagt, uanset dit tempo, kan forskellige løboverflader placere forskellige slags stress på dit muskuloskeletale system og ændre din risiko for skader.

Asfalt

De fleste veje og cykelstier er dannet af asfalt, hvilket gør det til en af ​​de mest almindelige overflader, vi kører på. Men dr. Charschan siger, at de udvendige temps og soleksponering kan ændre, hvordan asfalt påvirker vores kroppe.

”Asfalt er en tilgivende overflade, især når den varmer op-men for varmt, det kan være smeltende og påvirke din skoadhæsion, da den mørke overflade opvarmes fra solen,” siger han. ”Ideelt set er det at køre på asfalt [bedste] i køligere vejr, når overfladen har mere at give, men ikke for blød. Om vinteren er det som hele jorden stift og absorberer chok mindre effektivt."

Beton

Dr. Charschan siger, at konkrete og cement-som er, hvad fortove typisk er lavet af-er meget stive og utilgivelige overflader: ”Jeg anbefaler ikke at køre på beton regelmæssigt, men det påvirkes ikke af vejr, fugtighed eller fugtighed."

Risikoen for at gøre for meget kilometertal på beton er, at hårdheden ved løbens overflade øger påvirkningen af ​​stress.

Hvis du bor i en by med masser af konkrete fortove, kan du prøve at begrænse hyppigheden og varigheden af ​​løb på dem; Se efter stier eller græs langs fortovet, eller hopp ind på vejen, hvis det er sikkert at gøre det-endda asfalt har lidt mere give end beton.

Snavsstier

Trail Running er steget i popularitet som en god måde at komme væk fra trafikens trafik og travlhed og forbinde med naturen. At køre på snavsstier er også mildere på knogler og samlinger på grund af den øgede give af den naturlige jord sammenlignet med den relative stivhed af asfalt og beton. Imidlertid er den muskuløse efterspørgsel efter at køre på stier større end vejkørsel, fordi en sti ikke vil være så glat og lige.

”På grund af det ujævne terræn er det nødvendigt. Charschan. ”Selve snavs påvirkes af vejret. Tørt vejr er selvfølgelig at gøre det stivere og mindre sandsynligt at afbøde chok, og vådt vejr blødgør det. Disse overflader er også sværere i koldere vejr, hvilket kan resultere i flere påvirkningsproblemer."

Mens traumatiske skader som forstuvninger er mere almindelige i trail -kørsel end på flade veje, har nogle undersøgelser vist, at kroniske skader er mindre udbredt (sandsynligvis på grund af behovet for mere varierede kropsbevægelser til at løbe over rødder og klipper, og op og ned stejle bakker ).

Rocky stier

Dr. Charschan siger, at kvaliteterne ved stenede stier ligner de af snavsstier; Klipper kan dog være glatte og kan ofte føre til snoede ankler, især hvis disse klipper er løse.

Klipper er også dårlige støddæmpere, så påvirkningsspændingen på musklerne, leddet og bindevævet vil være højere, når de kører på stenede stier mod snavsstier. Sørg for at vælge trailesko med fremtrædende lugs til trækkraft og rigelig pude for at hjælpe med at absorbere påvirkning.

Løbebånd

De fleste løbebånd har ret dæmpet løbende dæk, især premium -løbebånd og de fleste kommercielle løbebånd. Dette hjælper med at absorbere påvirkningschok og reducere ledstress i forhold til at løbe på vejen.

At køre på en løbebånd er også meget konsekvent-du vil ikke rejse på en gren. Men den gentagne fodstrejke kan føre til overforbrugsskader. En måde at afbøde denne risiko på er at variere hældningen og hastigheden, så du ændrer din løbende form og musklerne fungerede.

Hvis du planlægger at overføre din løbebåndstræning til Road, der kører efter et kommende løb, antyder forskning, at du skal sætte hældningen på løbebåndet til ca. en procent for bedst at efterligne de metaboliske og fysiologiske krav om at løbe udenfor. Dette skyldes, at der er begrænset luftmodstand, når du kører indendørs, og løbebåndet trækker dig med i stedet for at du har brug for at generere al den fremdrivningskraft med dine egne muskler.

Løbende spor

De fleste moderne løbespor er lavet af en vulkaniseret gummi, der er fremragende til at absorbere chok, mens du stadig fremmer nok energi -tilbagevenden til at være lydhør for hurtig løb.

”De fleste løbespor er lavet af et materiale designet til at afbøde chok,” siger Dr. Charschan. Men hvis du kører regelmæssigt på banen, vil du vende retningen på alternative dage, foreslår han. At køre i samme retning hele tiden, især for lange løb og træning, kan forårsage stress på dine hofter og ankler, især hvis sporet er banket, eller kurverne er stramme.

Astroturf

Astroturf findes på infields fra mange løbespor, hvor fodbold, fodbold eller andre sportsgrene kan spilles. Selvom distanceløbere ikke har en tendens til at køre meget på astroturf, kan sprintere eller løbere, der udfører intervalltræning og hastighedstræning, træne på denne tilgivende overflade.

”Dette er en polstret overflade, som mange sportsgrene spilles på. Den gode ting ved det er, at det kan bruges i ethvert vejr, og disse felter behøver ikke hvile, ”siger Dr. Dr. Charschan. Men han tilføjer, at torv ikke er så blødt som græs og forstuvninger som torvetå kan ske.

Græs

At køre på græs anbefales undertiden som et mildere alternativ til vejkørsel. "Græs har mere at give det, men vær opmærksom på divots og andre grober i overfladen, der kan forårsage en skade, såsom en forstuvet ankel," siger Dr. Charschan. ”Det kan også være meget blødere, når den er fugtig."(Læs: Muddy.) Han tilføjer, at mens mange sportsanvendelser bruger græsplæner, er dit typiske græsbane for ujævnt til at være ideel til at køre.

Sand

Hvis du nogensinde har løbet på stranden, er du sandsynligvis klar over, at det er meget vanskeligt at køre på tørt sand, fordi sandet bevæger sig under dine fødder, når du skubber af. Dette reducerer løbende effektivitet, da energi går tabt for det bevægende sand. Hvilket gør det til en udfordrende cardio -træning og en mulighed for at styrke forskellige muskler.

”[Kører på sand] skubber løberen ind i en midtfodstride og vil gøre kalvene ømme. Byg op til dette eller overvej en minimalistisk sko, der har en lav hæl (1-4 mm i ryggen) til at træne først inden du gør dette, ”foreslår Dr. Charschan. En anden strategi er at starte med at løbe tættere på kystlinjen, hvor sandet er fugtigt fra havet, som vil tilbyde mere stabilitet til at skubbe mod.

Boardwalks

Hvis der er en strandpromenade langs stranden, dr. Charschan siger, at dette kan være en god alternativ løbende overflade, der stadig giver dig mulighed for at nyde at løbe ved siden af ​​havet, men på en måde, der er blødere på kroppen.

"Denne overflade vil svare på din indflydelse og hoppe tilbage, hvilket får dig til at føle dig lettere på dine fødder," bemærker dr. Dr. Charschan.

Du kan også finde strandpromenade i nogle samfundsparker eller nybegynder -vandrestier.

Den bedste overflade? Flere overflader

Som med de fleste træningskoncepter, der er integreret i sporten med at løbe, er det at variere dine løbende overflader den bedste måde at tilbyde dine muskler, led, knogler og bindevæv med forskellige spændinger, mens du mindsker risikoen ved at løbe for meget på en slags jord. Variation hjælper ikke kun med at forhindre overforbrugsskader, men det vil naturligvis tvinge dig til at prøve forskellige kørselsruter, hvilket også vil hjælpe med at forhindre kedsomhed og plateauer i dine fremskridt.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.