At lave en 30-dages push-up-udfordring bragte en tillid til min styrke tilbage, som jeg troede var væk for evigt

Så jeg åbnede et nyt regneark i Excel og indtastede min plan. Ved at tilføje to push-ups hver dag, ville jeg arbejde mig op til Grand Total på 61 ved udgangen af ​​måneden.

Lær hvordan du laver en standard push-up med korrekt form:

Hvordan den 30-dages push-up-udfordring gik

Da jeg kom ned på mine hænder og fødder den første dag for at gøre mine tre push-ups, håbede jeg i hemmelighed at jeg ville føle mig godt og faktisk kunne starte med fem push-ups. Men efter tre kunne jeg fortælle, at min form ville gå i stykker, hvis jeg forsøgte mere, så jeg stoppede.

Og jeg begyndte hurtigt at stille spørgsmålstegn ved hele dette projekt. Hvis jeg kun kunne gøre tre, var min idé om at tilføje to push-ups om dagen helt urealistisk? Jeg overvejede at tage backing ud af tildelingen helt. Selvtvivle begyndte at krybe ind i mit hoved og skrig: ”Hvad var du tænker?”Når alt kommer til alt er de fleste af de fitnessudfordringer, jeg har taget på, engang hentet fra andre fitness -fagfolk, ikke noget, jeg kom med på egen hånd.

Men det viser sig, selvom jeg var mest bekymret for de store tal i slutningen af ​​udfordringen, den første uge endte med at være langt den mest vanskelige. Når du kun er i stand til at gøre tre eller fire push-ups, repræsenterer det at tilføje to pr. Dag en betydelig stigningsprocent, og jeg kæmpede virkelig. Mine armhuler var ømme (disse pecs var svage!) Og jeg fik mig ind i et negativt tankesæt ved at se for langt ind i fremtiden og blive modløs snarere end at fokusere på bare at komme igennem en dag ad gangen.

I sidste ende var det at bekymre sig om, hvad der ville komme, energi: min krop blev fanget af det, jeg gjorde, og udfordringen begyndte faktisk at få lettere Som jeg gjorde flere push-ups. Sikker på, jeg havde et par hårde dage og prøvede at få de sidste par reps ud, da jeg ramte numre som 35 og derefter 45. Men når jeg gjorde omkring 15 i træk uden at stoppe, havde jeg meget mere selvtillid og selvtillid i min krop og styrke.

Det er alt for tungt at gå ind her, men det har været utroligt smertefuldt at opleve et fald i min styrke og fitness gennem årene. Jeg var stoppet med styrketræning konsekvent i årevis efter et traume, som jeg led, og jeg har beregnet mig selv for at have tilladt dette aspekt af min kondition at glide væk.

Selvom de fleste ikke har gennemgået de nøjagtige omstændigheder, som jeg gjorde, er jeg sikker på, at mange kan forholde mig til at falde ud af en fitnessrutine og realisere måneder eller år senere, at du ikke længere er så stærk og passer, som du vil at være. Dette kan være en vanskelig pille at sluge. Og det kan være super overvældende at komme tilbage til at træne.

Den største ting, som denne 30-dages push-up-udfordring gjorde for mig, var at genindføre en følelse af tillid til mig selv. Denne tillid kom ikke på grund af drastiske ændringer i mit fysiske udseende, men fra at genopdage en del af mig, der var glidet væk.

Uanset hvad der har holdt dig tilbage fra at prøve vanskelige træningspas, hvad enten det er selvtvivl, usikkerhed omkring din krop, manglende motivation eller endda traumer som mig, er det en fantastisk måde at have struktur, der holder dig ansvarlig og bygger Selveffektivitet og tro på din krop og Vær opmærksom på, at du kan være i form, og du kan være stærk.

I sidste ende elskede jeg denne udfordring. Det fik mig til at føle mig mere som mit gamle jeg igen. Mere vigtigt er det, at det mindes mig om, at jeg kan gøre et lille trin pr. Dag-indrømmende kun to push-ups-og med dedikation og tålmodighed, kom til det sted, jeg vil være.