Dømmer folk i hemmelighed hinanden, mens de træner? Lena Dunham mener det

Du flyder fra en planke ind i Rockstar-posituren (som er som en omvendt, enarmet bordplade), når katastrofen!-Du rejser lidt op og pludselig er resten af ​​yogaklassen allerede på det næste træk. Din indre-yogini? Føler mig slags dødelig.

Du er ikke alene om det. "Subbevidst går vi alle ind i et konkurrencedygtigt rum, når vi træner," siger Lena Dunham i den seneste episode af "Lena Dunham gør yoga.”Det er noget, der bekymrede hende, da hun kom tilbage fra en række operationer. ”Jeg var selvbevidst,” Piger Star husker. ”Jeg har været syg, og jeg ville ikke være i en yogaklasse, der hænger bag alle."

I stedet valgte hun at bringe hende Asana hjem (med Beth Cooke som hendes guide). Det er noget, skuespillerinden indrømmer er en luksus, men hendes mål med denne serie er at inspirere folk til at rulle en MAT-hvor som helst-selv midt i deres spiseplads, som Dunham gør. "Jeg håber, at folk kan se denne video, oprette forbindelse til nogle af disse stillinger og tage [deres yogapraksis] til deres hjem," forklarer hun.

Og der er ingen bevægelse, der bedre vil hjælpe dig med at frigive noget af den spænding, der bygger op hver eneste dag helt som due.

Se den seneste episode af "Lena Dunham gør yoga" for mere af stjernens indsigtsfulde kommentarer-og mens du gør det, skal du overveje at komme ind i due.

"De siger, at vi opbevarer en masse følelsesmæssigt arvæv i vores hofter, en masse traumer i vores hofter, [så due pose] giver os chancen for at trække vejret," forklarer yogainstruktøren. Sådan antager man stillingen:

1. Fra hænder og knæ eller nedadgående hund, fej dit højre knæ bag dit højre håndled.

2. Placer den ydre kant af højre fod ned mod venstre side af måtten.

3. Firkant dine hofter så godt som muligt mod fronten af ​​måtten.

4. Stræk din venstre ankel lige tilbage fra venstre hofte bag dig-du skal føle komprimering i højre hofte.

5. Hvis du føler en skarp smerte i højre knæ, skal du rulle over til ryggen for en tilbagelænet due, der ligner en figur fire på ryggen.

6. Lad din krop blødgøre og smelte ned i gulvet med hver udånding.

Vores splinternye videoserie "Lena Dunham har Yoga" ingen anden end Lena Dunham og hendes yogainstruktør Bff Beth Cooke, der går med strømmen derhjemme. Fordi når skuespillerinstruktør-forfatteren (og spirende yogi!) inviterer dig til hendes Brooklyn-lejlighed til en eftermiddag med vinyasa-og helt ufiltreret pige-talk-du griber din måtte. Stil ind til nye episoder af serien hver dag, hele ugen.

For flere hacks om frigivelse af stress, her er et strålende-men simpelt trick til at håndtere negative tanker. Eller du kan prøve dette helt naturlige alternativ til Xanax.