Føles alle dine puder forkert? Her er PT -scoop om natten nakkesmerter

Puder betyder noget, så sørg for, at du tager status over, hvor gamle de er, bløde de er, og hvis de efterlader dig ømme om morgenen. Derudover dr. Williams siger, puder kan miste strukturel støtte, hvis de er skum eller fylde, hvis de er nedfyldt. Så du har brug for at erstatte dem over tid.

Og selvom pudepræferencer varierer, er der en lille undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Interdisciplinary Health Sciences antyder, at ergonomiske, støttende skumpuder kunne hjælpe reduktionen af ​​kroniske nakkesmerter sammenlignet med kiropraktisk behandling alene. Så den retning, du vil gå ind, dr. Williams siger, kan involvere at bruge en fastere pude, der giver din hals mulighed for at forblive selv med din rygsøjle. (Vi har et par egne forslag.)

Hvad du gør i løbet af dagen betyder også

Selvom pudeangreb har en tendens til at ske ved sengetid, dr. Kelokates siger, at det, du laver i løbet af dagen, også er vigtigt. Mange mennesker har nakkesmerter på grund af dagtimerne og soveposition, siger Dr. Williams. Necks er nødt til at flytte, og at slappe af eller se ned på din telefon kan anstrenge dem, tilføjer hun.

Når du har tilbragt hele dagen med at anstramme, giver det mening at du måske bemærker tætheden i din hals, når det er tid til at hvile. Sikker på, måske føles dine puder forkert, men smerten kan også skyldes eksisterende spænding og ømhed i dine nakkemuskler, Dr. Siger Williams. Hvis du har et job, der kræver, at du sidder stille og ser på en skærm i længere tid. Williams anbefaler at strække hver time-bare i et minut eller to. "Dette holder leddene sunde og hjælper det irriterede bløde væv med at helbrede hurtigere," siger hun. Dr. Williams anbefaler følgende tre træk:

• Læn øret mod din skulder og hold i 20-30 sekunder. Drej og se til den ene side og hold i 20-30 sekunder. Gør dette på begge sider. Du kan også gøre disse bevægelser fra side til side i en mere flydende bevægelse, 5-10 gange.
• Gør 10 "Chin Tucks", hvor du trækker ørerne tilbage over skulderen, som om du gemmer din hage i en usynlig (eller ægte) skildpaddehals, og hold i 5 sekunder.
• Klager dine hænder bag dit hoved for at støtte dit hoved og nakke, bu din øvre ryg over ryggen eller armlænet på din stol. Gentag ti gange.

Hvis smerter forårsager en masse stress i dit liv, skal du se en udbyder om, hvad der kunne foregå. At komme til bunden af ​​din smerte kan kun hjælpe dig med at sove bedre om natten.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.